明明很累却不舍得睡？教你对抗“主动失眠”的方法
明明上班累到不行，晚上却宁愿滑手机，也不舍得睡觉？现代人常见的“主动失眠”现状，不仅会让身体、心灵无法正确获得休息，也会影响日常生活效率。本期来谈谈“主动失眠”与“被动失眠”的差异，并教你对抗“主动失眠”、获得正确休息的方法！
“被动失眠” VS “主动失眠”
大众普遍认知中的“失眠”，多数是指自己躺在床上想睡却睡不着的状态，而“主动失眠”则是在该睡觉的时间不舍得睡觉，反而开始追剧、滑手机，主动选择了失眠。
人为何会选择“主动失眠”？
根据《认真的你，有好好休息吗？》这本书所提出的“三力架构”概念，表示每个人每天分别需要消耗体力、脑力和心力。
你可能会以为日常生活消耗我们的只是体力，但实际上我们身体需要的休息，不仅仅是睡眠上的休息哦！
相比起透过睡眠恢复体力，“主动失眠者”优先选择了透过追剧、滑手机来恢复脑力和心力的耗损，因此出现了“主动失眠”的情况。
你需要补充的是体力、脑力，还是心力？
在白天的消耗体力后，我们就需要足够且良好的睡眠来恢复体力，但现代人的“体力”耗损，可能常常低于“脑力”和“心力”的耗损。例如，在上班期间需要动脑工作，或是日常生活中经常带来的焦虑及让人心力交瘁的琐事，都会消耗我们的脑力和心力。
如果你无论怎么休息都很累，那你很可能没找到正确充电的方法！以下是恢复体力、脑力和心力，相应适合的休息方法：
👉 补充体力：良好睡眠
👉 补充脑力：转换任务
👉 补充心力：人际互动
教你对抗“主动失眠”的方法
尽管“主动失眠”并不是严重疫病，但长期下来对健康没有好处，还会降低自己的睡眠品质哦！除了透过睡眠补充体力，也别忘了要给脑力和心力“充电”！以下是《认真的你》书中推荐的脑力和心力恢复方法👇
第1种小休息：每天30分钟
👉 用处：让超载的脑力可以获得放空，让烦躁的心力可以获得放松
👉 长度：三十分钟（每天）
👉 时机：白天午休、晚上空档
休息项目：
◎ 午睡或是休息
◎ 短时间的转换活动，如：看书、听音乐
◎ 放松训练：腹式呼吸、渐进式肌肉放松法、冥想
第2种小休息：每周3小时
👉 用处：让爆炸的脑力好好恢复，让交瘁的心力好好平静
👉 长度：三小时左右（每周）
👉 时机：放假或是假日的半天空档
休息项目：
◎ 三小时的转换活动，如：出门走走、看展览、看电影
◎ 人际交流时间，如：和友人叙旧聚餐
第3种小休息：每年几天
👉 用处：让过劳的脑力得以充电，让耗竭的心力得以满足
👉 长度：以天为单位（每季）
👉 时机：特地安排休假或是利用连续假期
休息项目：
◎ 一趟令人期待的旅行，远离现况
◎ 一件自己喜欢的活动，投入几天
参考资料：吴家硕临床心理师、《认真的你，有好好休息吗？》
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吃饭没食欲，怎么办🙋？有的人烦恼着怎么减肥，但也有人胃口不好，导致身体状态差、营养不足。本期就来看看提升食欲的方法，助你找到好胃口！
吃饭没食欲？小心导致厌食症！
身体出现食欲不振的情况，其实包含了许多因素，包括身体状况、心理状态等，严重的话还有可能会导致厌食症。
10方法助你找到好胃口
根据《Hello医师》文章分享，想要增加食欲其实不用强迫自己，按照以下方法就能为自己补足每日所需的热量：
1、少量多餐：一日吃三餐可能会吃不完，建议将吃不完的分量分到下一餐，一天吃5至6餐
2、摄取高营养饮食：减少食用没有营养价值的食物，例如：手冲饮料、薯片、冰淇淋等
3、把吃饭变得有趣：与别人一起用餐，或是边看电视边用餐，会更加享受食物
4、换大盘子盛装食物：如果你看到大份量的食物会有压力，不妨试试将小份量的食物放到大盘子上，会让大脑误以为食物并不多。
5、设闹钟定时吃饭：没有胃口的时候，通常无法靠“肚子饿”来提醒自己吃饭，建议设定闹钟提醒自己按时吃饭，这样也有助于肠胃健康。
6、养成吃早餐的习惯：如果不吃早餐，会让接下来一整天食欲下降，由于吃早餐会促进身体的产热效应，消耗更多身体热量，让身体更想进食。
7、透过有营养的饮料补足热量：如果没胃口又不想硬塞食物，可以考虑饮用高营养的饮料补足热量，例如：果汁、牛奶、高蛋白粉等。
8、增加运动量：通常久坐的上班族或学生，会因为运动量不足，身体不需要补足消耗的热量而导致食欲降低。建议养成运动的习惯，让身体热量被燃烧，更容易肚子饿。
9、饭前不喝饮料或水：饭前摄取大量水份，很容易让胃部饱胀，使得正餐出现没胃口的情况。建议在饭前30分钟避免大量喝水或饮料。
10、补充维他命等营养素：身体缺乏营养素也会导致胃口不佳，建议补充锌、维他命B1、鱼油、紫锥花来提升食欲。
参考资料：Hello医师
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