15大荷尔蒙失调症状｜带你看懂荷尔蒙失调原因&调理方法
姐妹们看过来！ 你是否有月经不准、体重暴增、失眠、面色暗沉、生暗疮的问题？ 原来有可能是因为荷尔蒙失调所引起！ 本期为大家整理了荷尔蒙失调成因、症状以及调节方法～ 姐妹们记得要注重日常饮食习惯，调理荷尔蒙，养好子宫就不易变老啦！
荷尔蒙失调是什么？
荷尔蒙失调与身体中的激素息息相关，激素是身体内的化学物质，主要在分泌腺体中产生，有助控制身体组织的运行，包括新陈代谢以及生殖系统等等。 即使激素只是出现微小的变化，依然会对身体运作产生影响。 激素就如蛋糕食谱般，任何一种成分太多或太少都会影响最终成品。 虽然激素水平在一生中都会发生波动，但这只是源于自然衰老的关系。 不过若是内分泌系统出现问题，亦会导致激素的改变，更有机会令荷尔蒙失调。
荷尔蒙失调的成因？
荷尔蒙失调原因很复杂，可因营养失调、环境影响、生活作息失衡、疾病感染等因素引致。 荷尔蒙失调的原因有很多，大部份取决于受影响的激素水平和腺体分泌。 而荷尔蒙失调的常见原因包括，糖尿病、饮食失调、药物影响等等。
15种常见荷尔蒙失调症状
荷尔蒙对于整个身体运作及健康有着不可或缺的影响。 若身体中的激素水平以及腺体分泌未能够正常运作或出现异常，便有可能出现以下常见的15种荷尔蒙失调的症状。 经期不准、经痛、失眠等时常遇到的身体烦恼，原来都有可能因荷尔蒙失调引起。
- 体重增加
- 疲劳
- 便秘或腹泻
- 皮肤干燥
- 身体变得浮肿
- 突如其来的体重下降
- 无法解释的心率增加或减少
- 肌肉乏力
- 尿频
- 经常性口渴
- 肌肉酸痛、僵硬
- 关节疼痛、肿胀
- 脱发问题
- 饥饿感加剧
- 时常感到焦虑或烦躁
11个荷尔蒙失调解决改善方法
在现代的生活方式之中，荷尔蒙失调开始变得普及，并对我们的生理、身体、情绪健康造成影响。 但其实透过均衡的饮食习惯以及维持健康的生活方式，有助改善并平衡荷尔蒙，以下为大家介绍11种有助改善及平衡荷尔蒙的方法。 马上学起来吧！
方法1：避免暴饮暴食
摄入过多的卡路里会导致荷尔蒙失调，尽量将每天摄取的卡路里维持在1200左右，亦有助维持身体的健康。
方法2：饮用绿茶
绿茶不但能够提高胰岛素的敏感性，对于肥胖以及患有糖尿病的人亦有多种益处。 每天饮用一至三杯份量就已经足够。
方法3：摄取足够的蛋白质
蛋白质提供了人类无法产生的氨基酸，不但可以维持肌肉、骨骼、皮肤的健康，而且足够的蛋白质亦会触发身体产生足够的激素。
方法4：勤做减压运动
压力会导致肾上腺数上升，而影响身体当中的激素水平，因此当进行瑜伽、冥想等纾解压力的运动，可以有助恢复压力荷尔蒙皮质醇的水平。
方法5：减少摄取多糖分以及精制碳水
糖分以及精制碳水类的食品会抑制身体中的胰岛素水平，所以减少对此类食品的摄取量能够间接地有助于优化荷尔蒙功能。
方法6：提高睡眠质量
提高睡眠质量，不但有助降低饥饿、压力激素，更可以保持最佳的荷尔蒙平衡。
方法7：保持定期的运动习惯
适当进行重量训练以及有氧运动等锻炼，可以降低疾病存在风险，而且能在衰老的过程之中，透过保护肌肉的方式来改变身体中的激素水平。
方法8：养成高纤饮食习惯
高纤维的食物，除了可以提高胰岛素敏感性并刺激激素的产生，更可以控制饥饿。
方法9：早餐吃鸡蛋有助减肥节食
鸡蛋的营养价值很高，有研究指出，成年人吃含有鸡蛋的早餐后，空腹血糖指数更低，饱腹感更高，有助减肥节食。 另有研究指，同时食用蛋白及蛋黄，有 对改善荷尔蒙指数也有良好的影响。
方法10：食用健康脂肪
多进食健康脂肪而避免反式脂肪的摄取，可以帮助刺激产生有助于控制食欲的激素，优化荷尔蒙的健康。
方法11：多吃鱼类食物
摄取含有omega 3脂肪酸的鱼类，不但可以降低肥胖症的出现，更可以提高胰岛素敏感性，从而改善身体中的肾上腺数，维持正常荷尔蒙水平。
文章授权转载自Ulifestyle，原文链接：15大荷爾蒙失調症狀｜改善荷爾蒙方法公開！生暗瘡/月經不準怎麼辦？
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之前小编曾听过友人分享一个理论：“添油的时候不要一次填满，因为汽车重了反而更耗油” 到底是真的吗？🤔 汽车专家阿曼沙益透露，其实并不是完全正确！想要达到省油的目的，应该要避免“这4种”真正浪费油的情况，一起来看看吧～✅
最近社交媒体上有网民针对油箱一次加满会加重车身的整体重量，进而产生“吃油”的情况进行要论，对此，汽车专家阿曼沙益认为这不完全正确，因为车子的面积较大，相对车子的重量也会较重，“所以，加到油箱里的汽油与整辆车的重量相比，不会被过度使用。”
阿曼沙益也提到，不同的车款的油箱虽然有大小不同，加满油后，各自除以车子的重量后，得到占比都是在3%左右，所以车子加满油会不划算的说法，纯属不实。
阿曼沙益也分享了4个绝对会导致车油较为容易消耗的因素，记得要学起来咯！
1、车内放置重物
很多人都习惯将后车厢当作是“储藏室”，没有用到的东西就堆去车上，但其实这种行为很浪费油，英国皇家汽车俱乐部指出，车辆的重量增加50kg，就会浪费多2%的汽油。车行老板也举例，没有置放重物的话，1L的汽油可以行驶约13km，但如果承载重物就只能走约12km。
2、鲁莽驾驶
鲁莽驾驶也是其中一个非常浪费汽油的行为，像是频繁超车（大马人叫割车）、踩刹车等等，要知道直线匀速行驶的状态下是最省油的，所以突然间加速超车或是踩刹车都是很耗油的。另外，车速是靠加油推动的，如果踩刹车就会浪费掉之前用掉的油。
3、开快车
有些人认为车跑得快会更省油，因为行驶同样的距离会用更短的时间到达，但其实是错误的，车速越快，风阻越大，就会越浪费油。很多车辆研究测试中心做过实验，绝大多数车型行驶时维持在80-90km/h的速度行驶，耗油量最低，虽然不同车型会有所区别，但差别不会超过5km/h。
4、胡乱改车
空气动力学套件可以改善汽车行驶时的气动阻力、升力和空气动力稳定性，安装在汽车的不同部位以达到不同的效果。安装好的空气动力学车身套件可以提升汽车的性能，但是安装非空气动力学车身套件却会让增加行驶阻力，可能就会浪费更多的油。
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