无论睡多久都感觉很累?你有可能是“慢性疲劳”!
如果你经常觉得睡眠不足、休息不够,不管睡多久都依然感觉很累,做什么事情都打不起精神,甚至偶尔还会出现类似感冒的症状,那么你就要注意了!你很有可能是患上了“慢性疲劳”😱 本期小编就来带你看看什么是“慢性疲劳”以及如何改善,是时候好好休息啦~
什么是慢性疲劳?
美国医界在1988年将长期受到疲劳倦怠困扰,却又无法找出真正原因的状况定义为“慢性疲劳症候群”(Chronic fatigue syndrome,简称CFS),不过诊断标准十分严谨,不是稍感疲累无力就是慢性疲劳,因为疲劳是属于正常的生理反应,经过适当的休息调养多可缓解。
慢性疲劳主要标准
美国疾病管制局在1996年修订了关于慢性疲劳的诊断标准,一般上来说只要6个月以上持续感觉疲劳,且又没有患上任何会导致疲劳的慢性疾病,例如糖尿病、甲状腺疾病、肿瘤,就可能是慢性疲劳。
1、持久或反复发作的疲劳,持续时间在6个月以上
2、没有合并其他可以解释疲劳原因的慢性疾病
3、疲劳的严重程度,使日常活动力降到正常状态的一半以下
慢性疲劳的症状
慢性疲劳的症状有很多,除了觉得很累之外,还有其他会影响精神状况的表现都会被视为是慢性疲劳的症状,如果中了一半以上,建议找医生检查。
1、体力或心理负荷过重,引起不易解除的疲劳
2、没有明确原因的肌肉无力
3、失眠或经常多梦和早醒
4、头胀、头昏或头痛
5、食欲不振
6、肩背部不适、胸部有紧缩感,或有不定位的肌肉痛和关节痛,但又无明确的风湿或外伤史
7、心情抑郁、焦虑、紧张、恐惧
8、兴趣减退或丧失
9、性功能减退
10、注意力不易集中,记忆力减退
11、低热
12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感
慢性疲劳的体征
1、持续的低于38度的低热
2、咽部充血,但无明确扁桃体炎症
3、可摸到小于2厘米的颈部淋巴结肿大或有压痛感
4、未发现其他引起疲劳的疾病体征
如何改善慢性疲劳?
1、先要给自己充足的睡眠和休息:睡眠是减轻身体疲劳和精神疲劳最有效的方法。如果晚上睡眠不足,下午可小睡片刻,但也别超过半小时,影响晚上正常的睡眠。
2、泡温水澡:因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统,交感神经占优势时,身体会处在战斗状态,血压上升,心跳加快;而副交感神经占优势时,血压会降低,心跳脉搏较缓 ,整个人情绪较稳定。 泡温水澡能让副交感神经占优势,水温38~39度,一次20~30分就好,太久也会疲劳。
3、保持运动习惯:最好是有氧运动,像游泳、慢跑和走路都不错,每天30分钟。 现代人的脑力活动过多,让脑神经细胞大量消耗氧气,如果无法适时补充,很容易感到疲倦。
4、学会和压力相处:找出每天精神体力最好的时光,做最重要的事,为自己拟定一份做得到的计划,减少过度劳累或情绪紧绷,也要学会拒绝,为自己保留一些轻松的时刻。
5、为自己找到情绪的支柱:可以找家人、朋友、专业咨商人士或医师,不要怕向外求援,也不要怕跟别人承认自己的痛苦,讲出来心会舒坦些,会更有能力走下去 。
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情境1:通知同事开会
❌ 职场小白:“5点开会,收到请回复。”
✔ 职场高手:“10点开会,不能来的麻烦回复。”
对话要点:善用逆向思维传达信息,只要没回复的同事就默认会出席,避免被上司责怪。
情境2:跟同事确认方案
❌ 职场小白:“你觉得这个方案可以吗?”
✔ 职场高手:“这是刚刚会议上讨论的方案,你看看。如果没有什么问题的话,5点前我就按这个提交哦。”
对话要点:单纯问“可不可以”会让同事给出摸棱两可的回复,可能事情还会一拖再拖,建议不用提问的方式,而是叙述的方式让对方在某个时间点前确认,比较高效。
情境3:工作需要同事配合
❌ 职场小白:“嗨,我和上司沟通了一下,他说这件事需要你来配合。”
✔ 职场高手:“我跟上司沟通的时候,聊到你也擅长这一块,我们都觉得有你的参与,这个项目会更顺利高效,你看看下午两点有没有时间,我大概跟你过一下”
对话要点:掌握对谈的主导权,先夸奖对方,再追问对方方便配合的确切时间。
情境4:同事出包,忘记保存文件
❌ 职场小白:“我之前不发过给你了吗?你没存?”
✔ 职场高手:“我之前给你发过一次,可能当时你忙,没存下来,没事,我等下再发一次给你。”
对话要点:先提醒对方你已经完成了你该做的事,点名对方的疏忽,再理性解决问题。
情境5:帮同事忙,却被甩锅
❌ 职场小白:“这本来就是你的工作,我好心帮你,现在出了事情,你还要来怪我?”
✔ 职场高手:“我确实也有责任,主要是没有做好项目负责人 xxx 的辅助工作,主要是听说 xxx 经验资深,我就没有过多考虑,想着主要还是以 xxx 的意愿为准。不过也请上司放心,我会尽快配合 xxx 妥善解决问题,尽力挽回损失。”
对话要点:在上司和同事面前,先向上司说明实情,避免情绪化,主动解决问题,再夺回解决这项危机的功劳。
情境6:催工作进度
❌ 职场小白:“上次请你处理的新文件,请问做好了吗?”
✔ 职场高手:“我们上次沟通的新文件,你看下午可以搞定吗?我知道你最近比较忙,但是明天上午管理层会议,老板应该是需要材料做汇报,如果再不交呢,我们两个都不好交差。”
对话要点:单纯问“做好了吗?”会让同事给出“最近太忙,没完成”的回复,可能事情还会一拖再拖,建议向同事提及事情的迫切性,让对方在某个时间点前完成,比较高效。
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