总是越休息越累？4招教你正确消除疲劳

你是不是也跟小编一样？经历过一整天的工作奔波后，只想用难得的个人时间尽情刷手机充当休息。然而，事后并没有感觉精神得到放松，反而更加疲惫。实际上，刷手机、看影片、甚至是睡觉，可能都没办法适当地恢复我们的精力！所以究竟要怎么样才可以真正的得到休息呢？小编整理了4种方法，帮助你找回精神饱满的自己！

看手机是好好休息？

提起休息，你是否也习惯性在得空的时候拿起手机浏览社交媒体、观看视频？其实这并不能算是真正的休息！最好的休息方式是先暂时离开之前专注的事情，让大脑得到放松。试想想，度过了一整天用脑量以及高度紧张的工作后，我们在休息时沉浸在社交媒体、花费精神去专注地观看影片或资讯，休息的效果当然大打折扣。因此，我们应该牢记休息的主要目的，即让大脑完全放松，不去想任何事情。

以下是一些休息时可以进行的活动，有助我们放松心身哦！

冥想

透过冥想，我们能够让身体进入深度休息的状态。冥想需要锻炼才可以达到状态，但初学者不必担心，这其实并不难。首先，找一个可以让你感到安静平稳的地方。接着，以舒服的姿势坐下并闭上眼睛。闭上眼后，专注于自己的呼吸，脑袋中想的只有呼吸的节奏。开始冥想的时候可以尝试3分钟，熟悉了可以进步到5分钟、8分钟、10分钟甚至是半小时。冥想中排除杂念，专注于呼吸的举动有助于大脑休息，更是能够提升后续的专注力和思考力。

睡眠瑜伽

我们也可以透过“睡眠瑜伽”——瑜伽尼德拉（yoganidra）休息，这类瑜伽是一种仰卧的休息方法。首先，找到舒服的地方仰卧。仰卧的时候，身体平躺，头部微微仰起背部和臀部贴着地面，腿可以伸直或轻微弯曲。然后，闭上眼睛，缓慢地反复呼吸。练习瑜伽尼德拉可以让大脑处于放松状态，促进身心的恢复。睡眠瑜伽的状态并没有完全进入睡眠，但却能在保持意识的状态下获得比一般睡眠更深层的放松效果。

精力转换

其实睡眠并不能完全让大脑得到休息，而是通过改变活动内容来让大脑不同区域得到休息。根据心理生理学家谢切诺夫所做的左右手实验表明，大脑皮质内的神经细胞以不同的方式组合成不同的功能区，当一个区域活动时，另一个区域就休息。所以当我们进行了一整天的疲惫工作后，仅仅睡一觉可能不是最合适的休息方式。举例来说，当你完成了耗费心力的报告书写或内容呈现后，可以选择做一些需要专注但能够让心情平静的家务事，比如大扫除、修建盆栽等。这种改变活动不仅涉及到不同脑部区域的活动，同时也有助于缓解紧张的情绪。

做自己热爱的事情

有人说：”生活的热情来源于做自己热爱的事情“。但很多时候现实生活却让我们逼不得已放下了一些热爱，所以当日子逐渐倦怠时，不妨重拾热爱重燃热情。当你被生活的重担压得喘不过气、深感疲惫时，最好的休息方式就是重新找到对生活的热情。试回想，你做过什么事情或维持了什么爱好是让你感到”活着真好！“的？这时候就要重做这件事，恢复热情，调整情绪。

但这里指的不是虚度岁月的无尽放纵和消极，而是具有意义的活动。小编列出几个通常大家会使用的方法，帮助你找到最适合自己的方式，重拾生活热情之余，也可以让精力转换，放松紧绷的神经。

一、看一本会让自己捧腹大笑或心灵饱满的书
二、约朋友出来聚餐聊天
三、周末早起，享受个人时间充足的一天
四、傍晚到户外或公园跑步
五、挑选一部有兴趣的电影，然后观看
六、为自己做一份好吃的晚餐
七、抱着好奇心出门旅行，感受不同的世界
八、到海边看日落

我们都是为了生活而奔波的忙碌人，但回归本质，我们只是希望让生活过得更好。在努力奋斗的同时，也要照顾好自己。小编提醒你！务必记得适时休息，因为只有休息，我们才能走得更远！

资料来源：早安健康、家庭医生

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