吃太饱易“胃胀气”？卫生部教你5招缓解不适
吃太多或吃太多，都很容易引起胃胀气、肚子痛。常常消化不良的朋友要多注意啦！卫生部（KKM）日前分享了胃胀气的主要原因，以及缓解胃胀气的5种方法，现在就学起来吧！
胃胀气是什么？
胃胀气是指患者在饮食后，上腹出现肿胀感或压迫感，并出现恶心、呕吐或疼痛等症状。根据卫生部分享资讯，食物在胃内停留的时间越长，产生的气体就越多，导致胃内压力增高，出现上腹饱胀感的症状。
胃胀气原来是因为这个？
根据卫生部在文中分享资讯，主要因为以下原因造成胃胀气：
1、益生元或益生菌不足，造成肠道菌群被破坏
2、消化不良
3、便秘
容易胃胀气的食物类型
根据台湾中山医学大学附设医院《中医治腹胀》文章指出，容易引起胃肠道胀气的8种产气食物包含：
🍚 高淀粉食物：地瓜、芋头、马铃薯、花生、红白薯、南瓜、栗子
🍚 含气食物：气泡饮料、酒、打起泡沫的奶油或加糖蛋白
🍚 较难消化的食物：糯米、玉米
🍚 膨胀或经过发酵的食物：馒头、面包
🍚 指定蔬果：花椰菜、韭菜、白萝卜、高丽菜、洋葱、苹果、西瓜
🍚 豆类及豆制品：豆浆、豆腐、豆干、豆皮、豆花
🍚 奶类及奶制品
🍚 油炸物等高油脂食品、精致食品（因较难消化，停留在肠道的时间拉长，发酵的结果会导致较多的气体产生）
卫生部教你5招缓解胃胀气
常常消化不良的朋友要多注意啦🙋！卫生部分享了缓解胃胀气的5种方法，现在就好好实践起来，保护好肠胃健康👇！
1️、积极参与运动和体育活动，促进肠道运动
2️、进食时细嚼慢咽，帮助食物快速消化
3️、确保摄入富含纤维的食物和足够的水，以避免便秘
4️、摄入富含益生菌的食物，例如酸奶、酸菜等
5、少吃油腻食物，选择以水煮或蒸的方法烹饪食物
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最近天气凉飕飕的，真的很想吃火锅，尤其是香辣够味的麻辣火锅！😋 你知道吗？麻辣火锅虽然吃起来很爽，但其辛辣、油腻、重口味的汤底，其实对肠胃来说是非常不好的！🌶️ 医生也警告，过量食用麻辣食物可能会引起消化不良和其他肠胃问题哦！本期小编整理了一些吃麻辣火锅的建议，照着做就没问题啦～✅
麻辣锅对肠胃有什么影响？
影响一：刺激胃黏膜
辣椒中的辣椒素会刺激胃黏膜，增加胃酸分泌，过多的胃酸可能导致胃灼热，甚至损伤胃壁，引起胃炎或胃溃疡。
影响二：导致胃肠不适
过量的花椒摄入可能会加速肠道蠕动，引发腹泻或肠道痉挛。过量的蒜、葱、姜等调料会刺激肠胃黏膜，可能导致胃肠不适，如胃胀气或胃炎。
影响三：消化不良
麻辣汤底含有难以消化且易在胃中滞留的油脂，如牛油或其他动物油，可能导致消化不良、腹胀或胃酸逆流，长期高脂肪饮食还可能增加患胆结石和脂肪肝的风险。
吃麻辣锅保护肠胃方法
方法一：不要过量食用
尽管辛辣食物能增进食欲，但过多的辣椒素和油脂会给肠胃带来过重的负担，适量食用是关键。
方法二：搭配多样化的食材
建议多选择高纤维蔬菜，如白菜、菠菜、豆芽和菇类，它们不仅能增加饮食多样性，还有助于消化，减少油脂和辣味对肠胃的刺激。
方法三：选择鸳鸯锅
建议吃麻辣锅时也搭配清淡汤底，例如清汤或菌菇汤底较为温和，不会过度刺激肠胃，使用鸳鸯锅可以交替食用，以减轻麻辣火锅的油腻感，减少肠胃刺激。
方法四：避免饮用冰冷饮料
虽然冰饮能迅速缓解辣味，但会对肠胃造成更大的负担，冷热反差容易引发胃痉挛或腹痛，建议饮用温水或温茶。
方法五：饭后适当活动
吃完麻辣火锅后，进行轻度运动，像是散步或站着看电视等等，避免立即躺下或坐下，以免影响肠胃蠕动，加重消化不良。
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资料来源：Heho
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