吃太饱易“胃胀气”？卫生部教你5招缓解不适

文章目录 显示

吃太多或吃太多，都很容易引起胃胀气、肚子痛。常常消化不良的朋友要多注意啦！卫生部（KKM）日前分享了胃胀气的主要原因，以及缓解胃胀气的5种方法，现在就学起来吧！

胃胀气是什么？

胃胀气是指患者在饮食后，上腹出现肿胀感或压迫感，并出现恶心、呕吐或疼痛等症状。根据卫生部分享资讯，食物在胃内停留的时间越长，产生的气体就越多，导致胃内压力增高，出现上腹饱胀感的症状。

胃胀气原来是因为这个？

根据卫生部在文中分享资讯，主要因为以下原因造成胃胀气：

1、益生元或益生菌不足，造成肠道菌群被破坏
2、消化不良
3、便秘

容易胃胀气的食物类型

根据台湾中山医学大学附设医院《中医治腹胀》文章指出，容易引起胃肠道胀气的8种产气食物包含：

🍚 高淀粉食物：地瓜、芋头、马铃薯、花生、红白薯、南瓜、栗子
🍚 含气食物：气泡饮料、酒、打起泡沫的奶油或加糖蛋白
🍚 较难消化的食物：糯米、玉米
🍚 膨胀或经过发酵的食物：馒头、面包
🍚 指定蔬果：花椰菜、韭菜、白萝卜、高丽菜、洋葱、苹果、西瓜
🍚 豆类及豆制品：豆浆、豆腐、豆干、豆皮、豆花
🍚 奶类及奶制品
🍚 油炸物等高油脂食品、精致食品（因较难消化，停留在肠道的时间拉长，发酵的结果会导致较多的气体产生）