这8种食物容易胃胀气！5招助你缓解症状
“胃胀气”是因肠胃有过多气体而造成的不适感，其中造成的原因有很多，而饮食习惯常常会是主要原因。你经常因胃胀气而感到困扰吗？本期就来看看哪些食物容易导致胀气，以及5个有助缓解胃胀气的小妙招。
容易胃胀气的食物类型
根据台湾中山医学大学附设医院《中医治腹胀》文章指出，容易引起胃肠道胀气的8种产气食物包含：
🍚 高淀粉食物：地瓜、芋头、马铃薯、花生、红白薯、南瓜、栗子
🍚 含气食物：气泡饮料、酒、打起泡沫的奶油或加糖蛋白
🍚 较难消化的食物：糯米、玉米
🍚 膨胀或经过发酵的食物：馒头、面包
🍚 指定蔬果：花椰菜、韭菜、白萝卜、高丽菜、洋葱、苹果、西瓜
🍚 豆类及豆制品：豆浆、豆腐、豆干、豆皮、豆花
🍚 奶类及奶制品
🍚 油炸物等高油脂食品、精致食品（因较难消化，停留在肠道的时间拉长，发酵的结果会导致较多的气体产生）
如何缓解胃胀气？
1、饮食减量
饮食习惯以少量多餐的方式进行，以减轻肠胃消化负担。
2、慢慢喝一杯水
水份可以帮助产生胀气的食物通过消化道。
3、饭后运动
饭后散步、走路等轻度运动，都有助于消化道蠕动。
4、按摩腹部
以顺时针方式按压腹部，可以改善肠道气体滞留。
5、食用有效促进肠胃蠕动的食物
适时补充牛油果、姜、芦笋、白萝卜、凤梨、薄荷茶等食物，不仅能有效促进肠胃蠕动、促进消化，还能帮助你消除胃胀气。
人们在进食时，难免会把空气也一起吃下肚，在大肠的空气被排出就是“放屁”；气体从嘴巴排出就是“打嗝”。以上资料仅供参考，如果你长期腹胀、打嗝、放屁，吃肠胃药也无法治好，建议立即向医生寻求帮助。
参考资料：康健杂志、台湾中山医学大学附设医院、台湾亚东纪念医院
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最近一项调查显示，大马人每天有高达8小时17分钟的时间都在使用手机、电脑等电子设备，平均使用时间是在全亚洲排名第二，在全球排名第八！这就表示，我们每天有接近一半的清醒时间都花在电子荧幕上😱 本期小编整理了一些护眼妙招，让你在盯着屏幕时尽量减低伤害，一起来保护眼睛吧！✅
大马人平均使用电子设备情况
根据星洲日报报道，市场调查机构“Electronics Hub”最近发布了2024年各国平均屏幕时间和使用情况，大马人平均每天都会花8小时17分钟在电子设备上，在全亚洲排名第二，在全球排名第八。
调查也发现到，大马人在清醒时间中有16.36%是用在浏览社交媒体，而且大马人在每天观看TikTok视频的数量上也是榜上有名，平均每天会观看123个TikTok视频，在全球排名第十！
2024年各国平均屏幕时间和使用情况
平均屏幕时间最高的前10个国家：
- 南非（9小时24分钟）
- 巴西（9小时13分钟）
- 菲律宾（8小时52分钟）
- 哥伦比亚（8小时43分钟）
- 阿根廷（8小时41分钟）
- 智利（8小时31分钟）
- 俄罗斯（8小时21分钟）
- 马来西亚（8小时17分钟）
- 阿拉伯（8小时11分钟）
- 泰国（7小时58分钟）
4个保护眼睛贴士
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