“胃胀气”是因肠胃有过多气体而造成的不适感,其中造成的原因有很多,而饮食习惯常常会是主要原因。你经常因胃胀气而感到困扰吗?本期就来看看哪些食物容易导致胀气,以及5个有助缓解胃胀气的小妙招。

容易胃胀气的食物类型

根据台湾中山医学大学附设医院《中医治腹胀》文章指出,容易引起胃肠道胀气的8种产气食物包含:

🍚 高淀粉食物:地瓜、芋头、马铃薯、花生、红白薯、南瓜、栗子
🍚 含气食物:气泡饮料、酒、打起泡沫的奶油或加糖蛋白
🍚 较难消化的食物:糯米、玉米
🍚 膨胀或经过发酵的食物:馒头、面包
🍚 指定蔬果:花椰菜、韭菜、白萝卜、高丽菜、洋葱、苹果、西瓜
🍚 豆类及豆制品:豆浆、豆腐、豆干、豆皮、豆花
🍚 奶类及奶制品
🍚 油炸物等高油脂食品、精致食品(因较难消化,停留在肠道的时间拉长,发酵的结果会导致较多的气体产生)

如何缓解胃胀气?

1、饮食减量

饮食习惯以少量多餐的方式进行,以减轻肠胃消化负担。

2、慢慢喝一杯水

水份可以帮助产生胀气的食物通过消化道。

3、饭后运动

饭后散步、走路等轻度运动,都有助于消化道蠕动。

4、按摩腹部

以顺时针方式按压腹部,可以改善肠道气体滞留。

5、食用有效促进肠胃蠕动的食物

适时补充牛油果、姜、芦笋、白萝卜、凤梨、薄荷茶等食物,不仅能有效促进肠胃蠕动、促进消化,还能帮助你消除胃胀气。

人们在进食时,难免会把空气也一起吃下肚,在大肠的空气被排出就是“放屁”;气体从嘴巴排出就是“打嗝”。以上资料仅供参考,如果你长期腹胀、打嗝、放屁,吃肠胃药也无法治好,建议立即向医生寻求帮助。

参考资料:康健杂志台湾中山医学大学附设医院台湾亚东纪念医院

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