教你靠“吃”减压！10种食物让你整天有好心情
在生活中想要减压，根本不用花大钱🙋！现代人生活压力大，如果没及时纾解压力，很容易就会被忧郁找上门。本期来介绍10种生活中随处可见的食物，让你轻松拥有好心情！
抹茶
抹茶所含的茶胺酸拥有减轻压力和焦虑的功能。虽然抹茶所含茶胺酸比例会比一般绿茶高，但抹茶实际减压效果会受抹茶品质与比例影响。根据MDPI期刊发布的研究指出，由于抹茶在烘焙过程中会流失许多营养价值，因此抹茶甜点并没有抹茶的营养效益哦！
番薯
番薯所含的维他命C和钾有助于降低压力荷尔蒙的分泌。虽然番薯的膳食纤维含量比白米高，所含糖分却比白米还要高，所以千万不要吃太多哦！
鸡蛋
鸡蛋富含氨基酸、Omega-3、维他命D，以及多种脂肪酸，是抗发炎、抗忧郁的“超级食物”。
坚果
大脑血清素跟“感到快乐”的情绪息息相关，在人们运动后或感到快乐时，大脑的血清素会明显增加，反之，忧郁症患者的大脑血清素会比健康者少很多。而大部分坚果含有维他命B群及色氨酸，可以帮助血清素分泌，产生幸福感。
芝士
芝士同样含有色氨酸，拥有协助大脑血清素分泌的功效，让人有愉悦的感觉。
带壳海鲜
蛤蜊、生蚝、螃蟹等带壳海鲜含有“硒”成分，拥有缓解情绪低落、思维迟缓的效用，更有维持免疫系统正常的功能。
深海鱼类
鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等深海鱼所含的Omega-3，不仅抑制发炎反应、抗忧郁，还可以降低体内压力荷尔蒙浓度，增加血清素分泌量。
黑巧克力
黑巧克力的主要原料可可富含黄酮类化合物，可以减少体内的压力荷尔蒙，心情会因此变得更好。这边要特别注意，要选择可可浓度70%以上的黑巧克力才有效果哦！
花椰菜
花椰菜、番薯叶、洋葱等高膳食纤维食物，拥有滋养肠道好菌的功效，帮助体内合成足够的血清素，使人产生愉悦感。
香蕉
香蕉富含色胺酸、维生素B6，能帮助大脑制造血清素，安定情绪、让人变得快乐。此外，香蕉的酪胺酸能增加大脑中多巴胺的分泌量，由此提高创造性思维能力。
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延伸阅读
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最近一项调查显示，大马人每天有高达8小时17分钟的时间都在使用手机、电脑等电子设备，平均使用时间是在全亚洲排名第二，在全球排名第八！这就表示，我们每天有接近一半的清醒时间都花在电子荧幕上😱 本期小编整理了一些护眼妙招，让你在盯着屏幕时尽量减低伤害，一起来保护眼睛吧！✅
大马人平均使用电子设备情况
根据星洲日报报道，市场调查机构“Electronics Hub”最近发布了2024年各国平均屏幕时间和使用情况，大马人平均每天都会花8小时17分钟在电子设备上，在全亚洲排名第二，在全球排名第八。
调查也发现到，大马人在清醒时间中有16.36%是用在浏览社交媒体，而且大马人在每天观看TikTok视频的数量上也是榜上有名，平均每天会观看123个TikTok视频，在全球排名第十！
2024年各国平均屏幕时间和使用情况
平均屏幕时间最高的前10个国家：
- 南非（9小时24分钟）
- 巴西（9小时13分钟）
- 菲律宾（8小时52分钟）
- 哥伦比亚（8小时43分钟）
- 阿根廷（8小时41分钟）
- 智利（8小时31分钟）
- 俄罗斯（8小时21分钟）
- 马来西亚（8小时17分钟）
- 阿拉伯（8小时11分钟）
- 泰国（7小时58分钟）
4个保护眼睛贴士
电子屏幕对眼睛的伤害看这里👇🏻👇🏻👇🏻
