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在生活中想要减压，根本不用花大钱🙋‍！现代人生活压力大，如果没及时纾解压力，很容易就会被忧郁找上门。本期来介绍10种生活中随处可见的食物，让你轻松拥有好心情！

抹茶

抹茶所含的茶胺酸拥有减轻压力和焦虑的功能。虽然抹茶所含茶胺酸比例会比一般绿茶高，但抹茶实际减压效果会受抹茶品质与比例影响。根据MDPI期刊发布的研究指出，由于抹茶在烘焙过程中会流失许多营养价值，因此抹茶甜点并没有抹茶的营养效益哦！

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番薯

番薯所含的维他命C和钾有助于降低压力荷尔蒙的分泌。虽然番薯的膳食纤维含量比白米高，所含糖分却比白米还要高，所以千万不要吃太多哦！

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鸡蛋

鸡蛋富含氨基酸、Omega-3、维他命D，以及多种脂肪酸，是抗发炎、抗忧郁的“超级食物”。

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坚果

大脑血清素跟“感到快乐”的情绪息息相关，在人们运动后或感到快乐时，大脑的血清素会明显增加，反之，忧郁症患者的大脑血清素会比健康者少很多。而大部分坚果含有维他命B群及色氨酸，可以帮助血清素分泌，产生幸福感。

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芝士

芝士同样含有色氨酸，拥有协助大脑血清素分泌的功效，让人有愉悦的感觉。

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带壳海鲜

蛤蜊、生蚝、螃蟹等带壳海鲜含有“硒”成分，拥有缓解情绪低落、思维迟缓的效用，更有维持免疫系统正常的功能。

深海鱼类

鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等深海鱼所含的Omega-3，不仅抑制发炎反应、抗忧郁，还可以降低体内压力荷尔蒙浓度，增加血清素分泌量。

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黑巧克力

黑巧克力的主要原料可可富含黄酮类化合物，可以减少体内的压力荷尔蒙，心情会因此变得更好。这边要特别注意，要选择可可浓度70%以上的黑巧克力才有效果哦！

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花椰菜

花椰菜、番薯叶、洋葱等高膳食纤维食物，拥有滋养肠道好菌的功效，帮助体内合成足够的血清素，使人产生愉悦感。

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香蕉

香蕉富含色胺酸、维生素B6，能帮助大脑制造血清素，安定情绪、让人变得快乐。此外，香蕉的酪胺酸能增加大脑中多巴胺的分泌量，由此提高创造性思维能力。

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参考资料：康健杂志、关键评论

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