成年人早醒是初老症状？一起来看看什么是“早醒型失眠”
你有没有试过，每次睡着之后不能一觉到天亮，总是睡到半夜4、5点就醒来？除了失眠之外，我们还要注意的另一个睡眠问题——就是早醒😱 站在中医的角度上，成年人早醒其实是衰老的表现哦！一起来看看，到底什么是“早醒型失眠”？
什么是早醒型失眠？
早醒型失眠是一种常见的失眠型态，主要特点是在晚上入睡后不久就醒来，并难以再次入睡。
在中医的角度上，如果生理和心理各个方面都没有问题，那么成年人经常出现早醒的情况是衰老的表现，老年人睡不着是因为阴血不足、阳气独亢。睡不好人的多吃些酸味、苦味，收敛肝气、肝血，会有所帮助。
成年人睡眠需要多久？
根据同济大学附属同济医院精神医学科主任医师李清伟表示，睡眠的时长是随着年龄变化而不断变化的。一般而言，小学生要保证每天睡眠10个小时左右，初中生每天睡眠9个小时左右，高中生每天睡眠8个小时左右。
“对于成年人来说，每天睡眠6-8小时，60岁以上老年人适当减少，也需每天睡眠6个小时，这有助于减少痴呆的风险。”
为什么会早醒？
1、抑郁性早醒
抑郁症患者往往醒得早，在夜里两点醒来之后，往往就难以入睡，要是反复出现早醒，同时又伴有情绪低落、精神不振、空虚无聊、悲观消沉的症状，那么就应该考虑是不是已经进入了抑郁状态，或者是抑郁症，这时候需要及时去医院进行治疗。
2、老年性早醒
老年人松果体钙化，身体中的褪黑素分泌降低，就造成了生物钟的错乱，再加上老年人的觉比较少，就习惯了早睡早起。
3、大脑在运转
通过前半夜的深睡期之后，白天发生的一些事情就开始出现在大脑中，形成令人兴奋的点，而且非常强烈，当大脑无法抑制的时候，人会醒得非常早，而且不能再次入睡。
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吃饭没食欲，怎么办🙋？有的人烦恼着怎么减肥，但也有人胃口不好，导致身体状态差、营养不足。本期就来看看提升食欲的方法，助你找到好胃口！
吃饭没食欲？小心导致厌食症！
身体出现食欲不振的情况，其实包含了许多因素，包括身体状况、心理状态等，严重的话还有可能会导致厌食症。
10方法助你找到好胃口
根据《Hello医师》文章分享，想要增加食欲其实不用强迫自己，按照以下方法就能为自己补足每日所需的热量：
1、少量多餐：一日吃三餐可能会吃不完，建议将吃不完的分量分到下一餐，一天吃5至6餐
2、摄取高营养饮食：减少食用没有营养价值的食物，例如：手冲饮料、薯片、冰淇淋等
3、把吃饭变得有趣：与别人一起用餐，或是边看电视边用餐，会更加享受食物
4、换大盘子盛装食物：如果你看到大份量的食物会有压力，不妨试试将小份量的食物放到大盘子上，会让大脑误以为食物并不多。
5、设闹钟定时吃饭：没有胃口的时候，通常无法靠“肚子饿”来提醒自己吃饭，建议设定闹钟提醒自己按时吃饭，这样也有助于肠胃健康。
6、养成吃早餐的习惯：如果不吃早餐，会让接下来一整天食欲下降，由于吃早餐会促进身体的产热效应，消耗更多身体热量，让身体更想进食。
7、透过有营养的饮料补足热量：如果没胃口又不想硬塞食物，可以考虑饮用高营养的饮料补足热量，例如：果汁、牛奶、高蛋白粉等。
8、增加运动量：通常久坐的上班族或学生，会因为运动量不足，身体不需要补足消耗的热量而导致食欲降低。建议养成运动的习惯，让身体热量被燃烧，更容易肚子饿。
9、饭前不喝饮料或水：饭前摄取大量水份，很容易让胃部饱胀，使得正餐出现没胃口的情况。建议在饭前30分钟避免大量喝水或饮料。
10、补充维他命等营养素：身体缺乏营养素也会导致胃口不佳，建议补充锌、维他命B1、鱼油、紫锥花来提升食欲。
参考资料：Hello医师
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