长时间久坐不动？小心患上“死臀综合症”！
什么？屁股也会”死“掉吗？！最近小编在网上冲浪的时候发现一个很新奇的词语——“死臀综合症”，研究了一下竟然是因为久坐不动导致臀部肌肉出现问题！天啊…… 这不是我们打工人都会面对的情况吗😭
许超医生说，研究表明，至少25%的成年人每天久坐时间超8小时，坐着上班、电视、玩手机。
1、是不是有时候坐久了觉得屁股痛？
2、是不是一跑步膝盖就疼？
3、是不是觉得自己的屁股扁平不好看？如果出现上述症状，那你就要注意啦，可能得了“死臀综合症”😱 快来看看什么是“死臀综合症”还有如何改善吧！
什么是“死臀综合症”？
如果你整天坐着不经常站起来、走动或者做其他运动，你可能患上了“死臀综合症”（Dead Butt Syndrome，DBS）！当然这只是网络上流传的通俗称呼，而医学上这个情况被称为“臀中肌腱病变”（Gluteus Medius Tendinopathy）。
这是一种臀肌功能缺失的疾病，可能会引起腰部、髋部及膝关节疼痛。
为什么会出现“死臀综合症”？
这种症状出现的幕后黑手之一，就是久坐！臀肌的三个主要肌肉，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌，跟死臀有关的肌肉主要是臀大肌，我们身体的直立也与它相关。
当你久坐时，髋关节持续弯曲导致臀肌功能关闭。长此以往，大脑已经适应这种非正常的张力强度，神经信号的发射越来越弱，慢慢的臀肌遗忘了自己的收缩能力，就算有时候想保持高张力状态，也很难发力。
而当你的臀大肌自闭后，其他的小肌肉群就要代替它来干活，来控制臀部、脊柱和下背部所承受的力量，这就是为什么就算你练完臀，第二天屁股没事，腿和腰却酸到不行的原因。
自测是否患上“死臀综合症”？
对着镜子坐过头深蹲，如果患有“死臀综合症”，下蹲时会出现膝关节内扣、骨盆前倾、腰椎过度弯曲等情况。
如何改善“死臀综合症”？
以下每个动作15次为1组，每天练习2至3组，每周练习3至5次，即可有效预防“死臀综合症”。
动作1 – 臀桥
仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧，将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线，保持几秒钟后，慢慢回到平躺位置。
动作2 – 蚌式开合
侧躺，身体与地面垂直，大腿和身体呈135°，小腿和大腿呈90°，两脚跟并拢，身体和脚后跟保持在一条直线上，呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，吸气时缓缓落下，做周期性运动。
动作3 – 保加利亚蹲
背部挺直，前脚脚尖超前，膝盖和脚尖在同一垂直面，后脚固定在板凳上，吸气时前侧大腿屈膝下蹲，至大腿与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，呼气时起身还原。
动作4 – 徒手深蹲
眼睛平视，躯干挺直，在下蹲位略微前倾，下蹲深度要求大腿上表面平行，或者略低于水平面，臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一样。
备注：以上内容仅供参考，有问题请咨询医生或专家哦！小编也要提醒大家，做运动要量力而为，千万不要盲目运动弄到自己受伤。
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资料来源：微博@许超医生、Healthline；图片取自网络
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如果你经常觉得睡眠不足、休息不够，不管睡多久都依然感觉很累，做什么事情都打不起精神，甚至偶尔还会出现类似感冒的症状，那么你就要注意了！你很有可能是患上了“慢性疲劳”😱 本期小编就来带你看看什么是“慢性疲劳”以及如何改善，是时候好好休息啦～
什么是慢性疲劳？
美国医界在1988年将长期受到疲劳倦怠困扰，却又无法找出真正原因的状况定义为“慢性疲劳症候群”（Chronic fatigue syndrome，简称CFS），不过诊断标准十分严谨，不是稍感疲累无力就是慢性疲劳，因为疲劳是属于正常的生理反应，经过适当的休息调养多可缓解。
慢性疲劳主要标准
美国疾病管制局在1996年修订了关于慢性疲劳的诊断标准，一般上来说只要6个月以上持续感觉疲劳，且又没有患上任何会导致疲劳的慢性疾病，例如糖尿病、甲状腺疾病、肿瘤，就可能是慢性疲劳。
1、持久或反复发作的疲劳，持续时间在6个月以上
2、没有合并其他可以解释疲劳原因的慢性疾病
3、疲劳的严重程度，使日常活动力降到正常状态的一半以下
慢性疲劳的症状
慢性疲劳的症状有很多，除了觉得很累之外，还有其他会影响精神状况的表现都会被视为是慢性疲劳的症状，如果中了一半以上，建议找医生检查。
1、体力或心理负荷过重，引起不易解除的疲劳
2、没有明确原因的肌肉无力
3、失眠或经常多梦和早醒
4、头胀、头昏或头痛
5、食欲不振
6、肩背部不适、胸部有紧缩感，或有不定位的肌肉痛和关节痛，但又无明确的风湿或外伤史
7、心情抑郁、焦虑、紧张、恐惧
8、兴趣减退或丧失
9、性功能减退
10、注意力不易集中，记忆力减退
11、低热
12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感
慢性疲劳的体征
1、持续的低于38度的低热
2、咽部充血，但无明确扁桃体炎症
3、可摸到小于2厘米的颈部淋巴结肿大或有压痛感
4、未发现其他引起疲劳的疾病体征
如何改善慢性疲劳？
1、先要给自己充足的睡眠和休息：睡眠是减轻身体疲劳和精神疲劳最有效的方法。如果晚上睡眠不足，下午可小睡片刻，但也别超过半小时，影响晚上正常的睡眠。
2、泡温水澡：因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统，交感神经占优势时，身体会处在战斗状态，血压上升，心跳加快；而副交感神经占优势时，血压会降低，心跳脉搏较缓 ，整个人情绪较稳定。 泡温水澡能让副交感神经占优势，水温38～39度，一次20～30分就好，太久也会疲劳。
3、保持运动习惯：最好是有氧运动，像游泳、慢跑和走路都不错，每天30分钟。 现代人的脑力活动过多，让脑神经细胞大量消耗氧气，如果无法适时补充，很容易感到疲倦。
4、学会和压力相处：找出每天精神体力最好的时光，做最重要的事，为自己拟定一份做得到的计划，减少过度劳累或情绪紧绷，也要学会拒绝，为自己保留一些轻松的时刻。
5、为自己找到情绪的支柱：可以找家人、朋友、专业咨商人士或医师，不要怕向外求援，也不要怕跟别人承认自己的痛苦，讲出来心会舒坦些，会更有能力走下去 。
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