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你有没有遇过这样的情况：想要穿上美美的衣服所以开始运动减肥，但不知道什么问题，明明已经很努力做运动了，但还是瘦不下来，甚至越减越肥！你有可能已经踩到减肥雷区啦！快来看看5个运动减肥时不小心犯下的坏习惯，看看怎样做才会瘦吧！😎

坏习惯1：运动时间少于30分钟

运动时间长短是减重关键，如果运动时间太短将无法达到燃脂效果，通常运动时的前15分钟是在消耗体内的肝糖，肝糖消耗完后就会开始感觉肚子饿，若是能够克服饥饿感继续运动便会开始燃脂，要运动30分钟以上，才会开始燃烧体内脂肪。

这样做才会瘦：可以“运动333”的方法——每周运动3次，每次30分钟，让心跳到达每分钟130下的微喘状态，便可有效达到燃脂效果。

坏习惯2：减肥只运动不忌口

减肥的过程中，运动固然重要，但搭配饮食也是非常关键的，1kg的体重大约需要消耗7700卡的热量才能减掉，而跑步半小时至一小时才消耗掉500-700卡，但少吃500卡的食物就相对比较容易达成，毕竟单单是一杯奶车和一片蛋糕就已经超过500卡了！

这样做才会瘦：减肥初期应该以控制饮食为主，并且配合运动增加身体的肌肉组织量，提高基础代谢率，才能成功甩肉成功。

坏习惯3：运动后猛灌水

在我们运动后身体的热能增加，便会通过出汗的方式散热，在大量出汗之后，必须要适当地补充水分，最好是在运动期间陆续补充，而不是在运动结束后才猛灌水。不然的话就导致体温调节出现障碍，也会引起代谢物的蓄积。

这样做才会瘦：运动后应该要先把汗擦干，然后以少量多次的方式慢慢喝水，如果一次喝太大量，会使得血液中的盐含量降低，可能会出现肌肉抽筋、呕吐、头痛的症状。

坏习惯4：运动后不吃东西

很多人以为减肥要忌口，即使运动后肚子饿也要忍耐，其实运动会消耗体内的肝糖，当肝糖被完全消耗就会出现饥饿感，还可能会伴随恶心、盗汗、心悸、手抖等低血糖的症状。减肥没有捷径，只有通过饮食和运动双管齐下，用“聪明饮食、正确运动”的方式才能健康减重。

这样做才会瘦：运动后如果肚子饿引发低血糖出现身体不适，可以使用低热量的高纤蔬果，或者在运动前半小时吃香蕉、苹果或低热量的运动饮料，为身体提供能量，也不会吃下过多热量。

坏习惯5：做错运动

很多人想到运动减肥便从简单的运动开始，像是瑜伽、游泳等等，但却发现没有效果所以没有继续下去，其实是因为你做错运动了！游泳主要是增加上半身的肌肉量，比较适合用于雕塑腰部曲线；而瑜伽只能够增加柔软度，减重效果不佳。

这样做才会瘦：骑脚车、慢跑、快走等有氧运动，都是增加肌肉量的好方法，因为这些运动能够训练腹部和下肢的核心肌肉群，进一步提高身体代谢率，所以选对运动是非常重要的！

资料来源：星洲日报

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脑洞有点大，经常想东想西，内心有一个小宇宙

感谢你这么可爱还看我的文章ヘ(￣ω￣ヘ)

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