努力运动却越减越肥?原来是这5个坏习惯让你瘦不下来

你有没有遇过这样的情况:想要穿上美美的衣服所以开始运动减肥,但不知道什么问题,明明已经很努力做运动了,但还是瘦不下来,甚至越减越肥!你有可能已经踩到减肥雷区啦!快来看看5个运动减肥时不小心犯下的坏习惯,看看怎样做才会瘦吧!😎

坏习惯1:运动时间少于30分钟
运动时间长短是减重关键,如果运动时间太短将无法达到燃脂效果,通常运动时的前15分钟是在消耗体内的肝糖,肝糖消耗完后就会开始感觉肚子饿,若是能够克服饥饿感继续运动便会开始燃脂,要运动30分钟以上,才会开始燃烧体内脂肪。
这样做才会瘦:可以“运动333”的方法——每周运动3次,每次30分钟,让心跳到达每分钟130下的微喘状态,便可有效达到燃脂效果。
坏习惯2:减肥只运动不忌口
减肥的过程中,运动固然重要,但搭配饮食也是非常关键的,1kg的体重大约需要消耗7700卡的热量才能减掉,而跑步半小时至一小时才消耗掉500-700卡,但少吃500卡的食物就相对比较容易达成,毕竟单单是一杯奶车和一片蛋糕就已经超过500卡了!
这样做才会瘦:减肥初期应该以控制饮食为主,并且配合运动增加身体的肌肉组织量,提高基础代谢率,才能成功甩肉成功。
坏习惯3:运动后猛灌水
在我们运动后身体的热能增加,便会通过出汗的方式散热,在大量出汗之后,必须要适当地补充水分,最好是在运动期间陆续补充,而不是在运动结束后才猛灌水。不然的话就导致体温调节出现障碍,也会引起代谢物的蓄积。
这样做才会瘦:运动后应该要先把汗擦干,然后以少量多次的方式慢慢喝水,如果一次喝太大量,会使得血液中的盐含量降低,可能会出现肌肉抽筋、呕吐、头痛的症状。

坏习惯4:运动后不吃东西
很多人以为减肥要忌口,即使运动后肚子饿也要忍耐,其实运动会消耗体内的肝糖,当肝糖被完全消耗就会出现饥饿感,还可能会伴随恶心、盗汗、心悸、手抖等低血糖的症状。减肥没有捷径,只有通过饮食和运动双管齐下,用“聪明饮食、正确运动”的方式才能健康减重。
这样做才会瘦:运动后如果肚子饿引发低血糖出现身体不适,可以使用低热量的高纤蔬果,或者在运动前半小时吃香蕉、苹果或低热量的运动饮料,为身体提供能量,也不会吃下过多热量。
坏习惯5:做错运动
很多人想到运动减肥便从简单的运动开始,像是瑜伽、游泳等等,但却发现没有效果所以没有继续下去,其实是因为你做错运动了!游泳主要是增加上半身的肌肉量,比较适合用于雕塑腰部曲线;而瑜伽只能够增加柔软度,减重效果不佳。
这样做才会瘦:骑脚车、慢跑、快走等有氧运动,都是增加肌肉量的好方法,因为这些运动能够训练腹部和下肢的核心肌肉群,进一步提高身体代谢率,所以选对运动是非常重要的!
资料来源:星洲日报
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大马天气常年如夏,因此一天至少洗2次澡已成了大部分人的习惯。有些人睡觉时容易出汗或皮肤出油,若早上不洗澡,会散发出难闻的体味,让人极度不舒服,更会影响自己一整天的状态。
根据大马公共健康(Public Health Malaysia)脸书专页分享指出,如果早上不洗澡,不单容易觉得昏昏沉沉、精神不济难以集中,还可能让细菌、真菌趁机作乱,引发皮肤问题,比如红疹、瘙痒,甚至癣类感染。其实,早上洗澡不只是冲掉汗味、让自己看起来干净利落,它还能带来一些你意想不到的隐藏好处。
1. 改善血液循环
马来西亚家庭医生协会(FPMPAM)指出,温水洗澡能促进血液循环,增加身体供氧量,让脑袋清醒,思绪更敏捷,特别是有时候睡不够,早上洗个澡,比咖啡还管用!
2. 皮肤清爽
皮肤专科医生林慧敏指出,夜间汗水、皮脂和细菌混在一起,容易堵塞毛孔,导致痘痘、毛囊炎等皮肤问题。所以,早上冲一冲,不仅让自己神清气爽,还能减少皮肤问题,一整天见人都自信满满。
3. 舒缓压力
一想到要塞车、见老板、开会,压力山大对不对?物理治疗师陈国强表示,早上用温水洗澡,有助于放松肌肉,减少身体紧绷感,还能刺激体内的内啡肽分泌,这可是天然的“快乐荷尔蒙”,能帮你赶走起床气,让心情变好。
4. 提升免疫力
《马来西亚健康杂志》指出,早晨适度的温水洗澡,有助于刺激淋巴系统,增强免疫力,帮助身体排出毒素,减少感冒和感染的几率。
5. 培养生活规律
每天早上洗澡,不只是清洁,更是一种“启动模式”。心理学家吴思敏认为,养成固定的洗澡习惯,能帮助大脑建立一种“准备开始一天”的信号,让你更容易进入工作状态,减少拖延症。
当然,早上洗澡也有些讲究,例如不要用太热的水,否则皮肤会变干,还可能洗到头晕。低血压的人小心早上洗澡容易头晕,建议动作慢一点,而且洗澡时间别太长。
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