睡前玩手机的5大危害 不止损害视力还会“变丑变笨”！
大部分人在白天都要上课/上班，直到晚上才有属于自己的时间，所以很多人都喜欢在睡前玩手机，一不小心就玩到深夜，不仅影响睡眠，还会损害视力，更可怕的是会让你“变丑变笨”！😱 本期小编为你整理了5个睡前玩手机的危害，一起来戒掉睡前玩手机的坏习惯～
影响生理时钟
在睡前玩手机或任何发光的电子产品，会减少体内褪黑素生成的22%，这会影响到我们生理周期，而且研究显示感光视神经细胞受到蓝光刺激8分钟，就会让身体处于兴奋状态约1小时，造成生理时钟紊乱。
影响视力
很多人习惯在床上侧躺玩手机，其实这种姿势会对眼睛造成压迫，让眼睛的供血不足，时间一长眼睛就会有肿胀的感觉，甚至出现短时性影像重叠的情况，导致左右眼的视力出现视力偏差。
影响智力
睡前建议避免玩手机，因为手机信号所接收的辐射，不仅会影响人体内的正负极电荷的平衡，也会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。
损害皮肤
手机屏幕会放射出一种比紫外线波长更长的蓝光，更容易进入我们的深层皮肤，容易引起皮肤粗糙、毛孔粗大、皮肤暗沉的问题，而且蓝光也会加速皮肤老化速度，所以睡前玩手机可能让你变丑不是开玩笑的！
颈椎问题
睡前玩手机的姿势不良会导致脖子前倾，而且长时间让颈部肌肉处于慢性充血状态，久而久之也会因为颈椎动脉受到压迫而诱发颈椎病，即使是垫高枕头，也可能会使头部前屈，也会造成颈椎退变的情况。
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你是不是也经常在晚上10点纠结：“要不要早点睡？”😣 明知道早点睡比较健康，但手机一滑、剧一追，就不小心拖到了12点！🥶 表面上只是少睡两小时，但你知道吗？这两个时间点入睡，对身体的影响可能是天壤之别！一起来看看吧～
差别一：代谢功能差异
晚上10点入睡的人代谢能力会明显比12点入睡的人更好！10点入睡时，人体在11点左右进入深度睡眠阶段，肝脏开始高效代谢体内毒素和代谢产物，促进排毒和血液循环，有助于提升整体代谢功能；而12点入睡则错过了这一重要的代谢修复窗口，可能导致肝脏代谢压力增大，功能降低。
📌具体表现
10点入睡：肝脏在11点左右进入高效代谢状态，能够更好地清除体内的毒素和代谢废物，促进血液循环，提升整体代谢功能。
12点入睡：错过肝脏代谢的黄金时间，肝脏代谢压力增大，功能降低，可能导致体内毒素积累，影响健康。
差别二：内分泌和激素分泌
晚上10点左右是褪黑素分泌的“黄金时间”，褪黑素能帮助缩短入睡时间，提升睡眠质量，延长深睡眠阶段，促进身体恢复和激素平衡。晚于10点睡觉，尤其是12点以后，褪黑素分泌减少，影响睡眠质量和内分泌系统稳定，可能引发激素紊乱。
📌具体表现
10点入睡：褪黑素分泌旺盛，帮助缩短入睡时间，提升睡眠质量，延长深睡眠阶段，促进身体恢复和激素平衡。
12点入睡：褪黑素分泌减少，入睡时间延长，睡眠质量下降，可能引发激素紊乱，影响内分泌系统的稳定。
差别三：睡得多更健康！
晚睡两小时往往意味着睡眠时间缩短，成年人推荐每晚7-9小时睡眠，晚睡可能导致睡眠不足。睡眠不足会增加肥胖、心血管疾病、免疫力下降、认知功能减退及心理障碍的风险。另外，研究显示，10点以后入睡的人肥胖和腹型肥胖风险增加约20%，凌晨2点以后入睡风险更高，且白天补觉不能完全弥补夜间睡眠不足的损害。
📌具体表现
10点入睡：保证充足的睡眠时间，每晚7-9小时，有助于维持健康的体重，降低心血管疾病、免疫力下降、认知功能减退及心理障碍的风险。
12点入睡：睡眠时间缩短，可能导致睡眠不足，增加肥胖、心血管疾病、免疫力下降、认知功能减退及心理障碍的风险。即使白天补觉，也不能完全弥补夜间睡眠不足的损害。
总的来说，虽然晚睡两小时看似无足轻重，但对身体的影响却是深远的！晚上10点入睡不仅有助于提升代谢功能，还能促进褪黑素的分泌，保证充足的睡眠时间，降低多种健康风险。所以，为了健康，建议尽量调整作息，争取在晚上10点左右入睡，享受健康的生活。
资料来源：搜狐网、“生命时报”微信公众号
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