“我要减肥”,真的不是口号,就算喊了一千、一万遍也无法瘦不下来,想瘦就必须靠努力运动及配合健康的饮食法,就算是纤瘦的女星,为了零赘肉的蚂蚁腰、女团筷子腿、深邃的骨线条,也必须严控饮食啊!其实,别羡慕女星们,想瘦也可以选择女星餐单来Follow,选择最适合自己的方式,总之要瘦得健康、美丽!

女星为了上镜好看,都积极减肥,严格控制饮食,并规律运动,许多女星身材瘦,但却有婴儿肥而遭网友批评,所以女星都有自己一套的瘦身秘诀,比如消水肿秘诀,或有控制饮食的餐单,小编揭开女星上减肥、减脂餐瘦身餐单,发现当中也有佛系的,一些较“苛刻”但瘦得方式很快速。无论如何,减肥也是要视自己的体质,明星瘦身餐单只供参考,最重要是瘦得健康。

1.赵露思

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照片取自赵露思 IG

凭着《传闻中的陈芊芊》爆红的赵露思,甜美的外型及灵活演技相当可爱讨喜,实际上赵露思并不胖,只是一上镜脸会显有肉,所以她主要是消水肿,她早前在微博、小红书公开了自己成功维持体态及消水肿的佛系“7日瘦身菜单”。虽然赵露思不吃晚餐、零食,但绝对不会让自己饿到哦!

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照片取自赵露思 IG

星期一
早餐:水煮蛋一颗、燕麦粥(加餐:5颗草莓)
午餐:蔬菜沙拉(加餐:低热量水果)

星期二
早餐:一杯低脂牛奶、三明治(加餐:苹果)
午餐:水煮菜+花椰菜虾仁沙拉(加餐:半个紫薯)

星期三
早餐:水煮蛋一颗、一杯豆浆(加餐:一颗蕃茄)
午餐:海带汤+清炒时蔬(加餐:一杯低脂牛奶)

星期四
早餐:一杯豆浆、全麦麵包(加餐:2根香蕉)
午餐:半个玉米+半个紫薯(加餐:低糖水果)

星期五
早餐: 水煮蛋一颗、优格(加餐:小番茄15颗)
午餐:香菇汤、蔬菜沙拉(加餐:一颗柳丁)

星期六
早餐:一杯低脂牛奶、一颗紫薯(加餐:火龙果)
午餐:牛肉200g、一颗蕃茄(加餐一根黄瓜)

星期日
早餐:一杯黑咖啡+全麦麵包(加餐:奇异果一颗)
午餐:鸡胸肉300g+牛奶(加餐:低糖水果)

2.秀智

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照片取自秀智 IG

“国民初恋”秀智其实出道以来一直都是维持47kg的纤细身材,但有“婴儿肥”,上镜显得比较肉,下巴线条也比较圆润。
而秀智是靠控制热量来减肥,她每天控制在1000卡之内,日常饮食中会选择地瓜、鸡胸肉、莎拉、坚果、番薯、糙米饭,并加上自创的“企鹅减肥操”,来维持好身材。

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照片取自秀智 IG

早餐:地瓜一条、鸡胸肉一盘、牛奶一杯
午餐:糙米饭半碗、生菜沙拉一碗
晚餐:地瓜两条

3.朴信惠

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照片取自朴信惠 IG

无可否认,朴信惠刚出道确实有张可爱的婴儿肥脸蛋,但近年来,她真的是越来越清减,上镜时五官更加精致。对于减肥,她也大方分享了“一个月减10kg”的减肥餐单,說自己是容易水肿的体质,因此会喝“紅豆水、南瓜水”以助消去水肿。除了减肥餐外,朴信惠还有“过6不吃”的饮食法则,相当自律哦!

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照片取自朴信惠 IG

“黃瓜瘦身法”三餐菜單:
早餐:黃瓜一根、低脂牛奶一杯
早餐:1根青瓜、1杯低脂牛奶
午餐:半碗米饭、一份青菜、一份鸡肉
晚餐:1根青瓜、1份青菜。

4.韩艺瑟

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照片取自韩艺瑟 IG

素有”童颜芭比”之称的韩国女演员韩艺瑟自出道以来一直保持着高挑纤瘦的模特儿身材,加上一直维持得很好的样貌,可说是韩国冻龄女神代表之一。较早前韩艺瑟亦在网上分享过自己的”5天瘦2公斤紧急瘦身菜单”,她以黑咖啡、奇亚籽燕麦水果乳酪、英式鬆饼、鸡胸肉沙律为主,5天当中有1天是Cheating Day(就是这一天的餐单可以较为丰富),她表示除了依足这5天餐单进食外,也必须配合运动才能取得理想的瘦身效果哦!

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照片取自韩艺瑟 IG

第1天:早餐是黑咖啡1杯、午餐是乳酪混合奇亚籽及燕麦、下午茶是英式鬆饼1个、晚餐是鸡胸肉沙律加坚果。
第2天:是Cheating Day,餐单较为丰富,早餐及午餐依旧是黑咖啡和奇亚籽燕麦乳酪,晚餐是海鲜大餐外加睡前甜点两颗马卡龙。
第3天:早餐是黑咖啡加英式鬆饼、午餐是三文治、晚餐则是两片水煮鸡胸肉。
第4天:早餐是黑咖啡和自制水果燕麦粥、午餐是鸡胸肉沙律、下午茶是蛋糕 + 冰咖啡、晚餐是鸡胸肉沙律。
第5天:早餐是自制水果燕麦粥加入花生酱、午餐是素食餐、晚餐是鸡尾酒。

5.IU

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照片取自IU IG

IU(李知恩)刚出道为了变美变瘦下了不少苦功,她还独创了“地狱级地瓜减肥法”让她摆脱微肉的婴儿肥身形,可是这套减肥餐单非常辛苦,亦不是健康方式,大家可以参考,就连IU也说这是她20初岁时“紧急时刻才用”的绝招,换成是现在的她用这个方法,“会连一首歌都唱不了”,她也建议大家还是不要轻易尝试,就算真的很紧急、想试试看也用一次就好,千万不要长期进行。

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照片取自IU IG

被称之为地狱版的“地瓜减肥法”的7日减肥餐单,早餐吃1个苹果,中午吃2个蕃薯,晚上只喝一杯蛋白质饮品,之后完全不进食。一天大概只摄取300卡路里,同时配搭简易运动,成功在短短一星期减掉5公斤。

6.杨丞琳

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照片取自杨丞琳IG

近期静悄悄飞去中国为老公李荣浩生日,闪爆一众人的杨丞琳非常喜欢运动,再配合上以168断食方式减肥和控制体重,瘦得非常健康美丽。杨丞琳一天只吃两餐,一天至少空腹18个小时。
她早上起床后会喝一杯温水来帮助体内新陈代谢和去水肿,一天两餐尽量不吃加工品,而且烹调方式极清淡。

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照片取自杨丞琳IG

第一餐:水煮青菜、蕃薯(取代淀粉)、煎鸡肉或煎牛排
第二餐:只吃高蛋白粉配无糖豆浆

7.徐若瑄

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片取自徐若瑄IG

出道31年的徐若瑄,尽管已经是46岁,但出道至今一丁点都没改变,不仅是容貌保持得好,身材也一样维持得很棒,真的是“不老女神”!
徐若瑄曾说过,她真的是非常严格在维持身材,因为她天生属于易胖体质,加上之前生儿子时一直在卧床,所以为了要维持女明星等级的身材,她真的是拚尽全力。徐若瑄的减肥餐单,是要以一整天的比例为主,不以一餐的比例来看,例如妳知道今天午餐和晚餐都可以吃大量蔬菜,那麽早上便可以吃多一点淀粉质。

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照片取自徐若瑄IG

早餐:蒸蛋+蒸番薯 / 南瓜(无油)
午餐:羽衣甘蓝+菠菜+洋葱+水煮牛肉片制成沙律;加上一点牛油果、烚蛋、核挑、松子再洒上一点白芝麻、黑芝麻粉,配醋汁或椰子油。
晚餐:蔬菜和蛋白质吃到饱。

8.林允

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照片取自林允微博

“星女郎”林允以《美人鱼》出道和受欢迎,一向帶有“婴儿肥”的她常被网友批评“肉肉脸”,52kg的她之后也积极减肥,3年前她在微博晒出減肥前后对比照,宣布瘦身成功。林允的减肥餐单,午餐是尽量选择水煮青菜,好吃又低卡。如果不愿意吃粗粮,主食的部分可以用意大利面来代替。关键是一定要戒掉零食,可以用苹果或低糖分的水果替代。

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早餐:黑咖啡、1份水果
午餐:2份蔬菜+1份肉+少量意大利面
晚餐:1份青菜

靠娱乐吃饭的娱记一枚。
爱电影、追剧集、哈明星、看综艺,喜欢手冲咖啡搭配Lay‘ s薯片,绝对不是怪咖。
虽很爱周杰伦,但也花心宋仲基、杨洋……等一堆欧巴和男神。没错,姐就是这样肤浅,你管我!