大热天如何正确防晒？卫生部教你4招保护皮肤
随着大马进入干旱季节，全马多个地区都迎来干燥炎热的气候。为了避免皮肤晒伤、引发皮肤问题，卫生部（KKM）建议民众勤劳涂抹防晒，分享了4个防晒小贴士，让你在炎热的气候下好好保护你的皮肤！
卫生部教你4招有效防晒
1、日常防晒建议选择SPF30以上的防晒产品
2、在出外前15至30分钟，涂抹防晒品会有更好的防晒效果
3、无论防晒品的类型及系数高低，都需每隔2至3小时補擦防晒
4、建议每天涂抹防晒品，以保护皮肤
购买防晒品必备常识：SPF是什么？
在防晒用品上，就容易被注意到的就是SPF标示！SPF是SunProtectionFactor的缩写。一般来说，人暴露在阳光下需要10至15分钟后才开始晒红，SPF在这里就代表着防晒品延缓UVB晒红皮肤的时间倍数。
举例来说，在固定时间内涂抹SPF50防晒乳，就表示你需要在阳光下曝晒50倍以上的时间才有可能晒伤。也就是说，倘若你在阳光下曝晒10分钟，就能延缓晒红皮肤500分钟。（方程式：SPF50=10分钟x50倍=500分钟）
购买防晒品必备常识：PA是什么？
PA（Protection Grade of UVA）代表对UVA的阻隔程度，指数由最弱的“+”到最强的“++++”，可以延后皮肤晒伤时间2至4倍、4至8倍、8倍以上及16倍以上。
PA+：延后晒伤时间2至4倍
PA++：延后晒伤时间4至8倍
PA+++：延后晒伤时间8倍以上
PA++++：延后晒伤时间16倍以上
在炎炎夏日，好好防晒是保护皮肤最重要的步骤之一！看完了以上防晒品相关资讯，欢迎你分享给身边的朋友们知道😉！
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如果你经常觉得睡眠不足、休息不够，不管睡多久都依然感觉很累，做什么事情都打不起精神，甚至偶尔还会出现类似感冒的症状，那么你就要注意了！你很有可能是患上了“慢性疲劳”😱 本期小编就来带你看看什么是“慢性疲劳”以及如何改善，是时候好好休息啦～
什么是慢性疲劳？
美国医界在1988年将长期受到疲劳倦怠困扰，却又无法找出真正原因的状况定义为“慢性疲劳症候群”（Chronic fatigue syndrome，简称CFS），不过诊断标准十分严谨，不是稍感疲累无力就是慢性疲劳，因为疲劳是属于正常的生理反应，经过适当的休息调养多可缓解。
慢性疲劳主要标准
美国疾病管制局在1996年修订了关于慢性疲劳的诊断标准，一般上来说只要6个月以上持续感觉疲劳，且又没有患上任何会导致疲劳的慢性疾病，例如糖尿病、甲状腺疾病、肿瘤，就可能是慢性疲劳。
1、持久或反复发作的疲劳，持续时间在6个月以上
2、没有合并其他可以解释疲劳原因的慢性疾病
3、疲劳的严重程度，使日常活动力降到正常状态的一半以下
慢性疲劳的症状
慢性疲劳的症状有很多，除了觉得很累之外，还有其他会影响精神状况的表现都会被视为是慢性疲劳的症状，如果中了一半以上，建议找医生检查。
1、体力或心理负荷过重，引起不易解除的疲劳
2、没有明确原因的肌肉无力
3、失眠或经常多梦和早醒
4、头胀、头昏或头痛
5、食欲不振
6、肩背部不适、胸部有紧缩感，或有不定位的肌肉痛和关节痛，但又无明确的风湿或外伤史
7、心情抑郁、焦虑、紧张、恐惧
8、兴趣减退或丧失
9、性功能减退
10、注意力不易集中，记忆力减退
11、低热
12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感
慢性疲劳的体征
1、持续的低于38度的低热
2、咽部充血，但无明确扁桃体炎症
3、可摸到小于2厘米的颈部淋巴结肿大或有压痛感
4、未发现其他引起疲劳的疾病体征
如何改善慢性疲劳？
1、先要给自己充足的睡眠和休息：睡眠是减轻身体疲劳和精神疲劳最有效的方法。如果晚上睡眠不足，下午可小睡片刻，但也别超过半小时，影响晚上正常的睡眠。
2、泡温水澡：因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统，交感神经占优势时，身体会处在战斗状态，血压上升，心跳加快；而副交感神经占优势时，血压会降低，心跳脉搏较缓 ，整个人情绪较稳定。 泡温水澡能让副交感神经占优势，水温38～39度，一次20～30分就好，太久也会疲劳。
3、保持运动习惯：最好是有氧运动，像游泳、慢跑和走路都不错，每天30分钟。 现代人的脑力活动过多，让脑神经细胞大量消耗氧气，如果无法适时补充，很容易感到疲倦。
4、学会和压力相处：找出每天精神体力最好的时光，做最重要的事，为自己拟定一份做得到的计划，减少过度劳累或情绪紧绷，也要学会拒绝，为自己保留一些轻松的时刻。
5、为自己找到情绪的支柱：可以找家人、朋友、专业咨商人士或医师，不要怕向外求援，也不要怕跟别人承认自己的痛苦，讲出来心会舒坦些，会更有能力走下去 。
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