晚上运动如何不伤身？卫生部劝你这样做！
定时运动会对身体健康带来不少好处，但喜爱晚上运动的你要注意这些事🙋！根据卫生部分享资讯，晚上运动须遵循正确的安全程序进行，否则将会是拥有潜在危险的“沉默杀手”，可能增加心脏病发作的风险，导致高血压症状。本期就来看看卫生部建议的晚上运动4大安全准则，让你安全运动不伤身！
晚上运动4大安全准则
1、根据个人能力，选择强度适中的运动项目
在体能锻炼方面，过高的强度可能会导致伤害和疲劳。因此，在进行体能锻炼时，确保选择适合个人能力水平的强度，通过逐渐增加锻炼的时间和强度来提高体力，而不是一开始就过于激烈的锻炼。
2、适量饮水，不要强迫自己完成高难度锻炼
摄取足够的水份，在体能锻炼期间至关重要。根据自身需求，适量地补充水分，可以有效防止脱水和过度负担。此外，在感到疲劳或不经常锻炼的情况下，不要强迫自己完成难度过高的锻炼，避免对身体造成伤害。
3、在温度合适、空气污染指数低的环境中锻炼
选择在温度适宜的环境中进行锻炼，避免在空气污染较高的日子里进行户外活动，避免中暑、脱水等并发症。
4、根据健康状况和年龄选择适合的运动项目
每个人的身体状况和年龄都不同，因此锻炼计划需根据个人的实际情况进行调整。倘若你有特殊健康状况，建议在开始锻炼计划前，咨询医生的建议，以确保你所选择的锻炼方式安全适宜。
参考资料：KKM
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不知道大家最近的社交媒体有没有被A小姐或B先生洗板？很多人都认为，“网红”在大马已经成为了贬义词，但其实我国还是有很多非常优秀的“网红”（小编更喜欢称呼他们为内容创作者），不断输出知识型的内容，默默地通过自己的力量打造优良的网络文化💪🏻 本期小编整理了大马6个你一定要看的知识型频道，一起来看看吧～✅
BBK Network
BBK Network是由内容创作者卢卡斯打造的知识性频道，他和主持人嘉雯都是辩论手出身，以脱口秀的方式诙谐地讲解国内的政经文教和社会时事课题，内容轻松有趣。除了盘点时事之外，BBK Network还有不同的企划，像是回顾国内历史的《课本不会教的历史》、邀请部长YB们进行访问的《做工咯部长！》等等。
荧光笔 Hi!Lighter
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大包子
大包子是一名法律系学生，善于以法律角度分析和梳理时事课题，透过影片讲历史、讲法律、讲故事。大包子希望将知识转化为力量去矫正一些长期的迷思，传递一段被埋没的故事或重要诉求。虽然大包子在YouTube简介上号称自己“不是知识型频道”，但小编每次看完大包子的视频都觉得学到新东西。
Better Leaf 好叶
Better Leaf 好叶是由叶伟祥创办的，目前经营着两个频道，分别是“Better Leaf好叶”和新创立的“好叶的生活频道”。Better Leaf 好叶的视频内容多元，包括个人成长、心理学、动画书评、实用冷技巧、投资理财等方面，让你在生动有趣的动画和浅白易懂的讲解中学到各种不同的新知识。
小楠 Xiao Nan
如果你喜欢听故事，那么就一定不可以错过小楠的频道，小楠会在频道上分享灵异故事、悬案或罪案的内容，生动的叙事手法和有趣的题材让人不知不觉看完一个又一个的视频。重点是小楠的频道从国内外的经典案件、奇闻异事、都市传说都有涵盖，一起来听故事吧！
五件小事
五件小事主要是在视频中盘点五件趣事，或用五分钟的时间讲解冷知识。视频分成几个类别，分别是大自然趣闻、励志故事、神奇发明等等，带你看遍全球各地的趣事和冷知识，保证让你大开眼界！五件小事的创办人之前一直都没有露脸，在2019年首次在YouTube上曝光真面目才知道原来是来自大马的帅哥。
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