努力运动却越减越肥?原来是这5个坏习惯让你瘦不下来
你有没有遇过这样的情况:想要穿上美美的衣服所以开始运动减肥,但不知道什么问题,明明已经很努力做运动了,但还是瘦不下来,甚至越减越肥!你有可能已经踩到减肥雷区啦!快来看看5个运动减肥时不小心犯下的坏习惯,看看怎样做才会瘦吧!😎
坏习惯1:运动时间少于30分钟
运动时间长短是减重关键,如果运动时间太短将无法达到燃脂效果,通常运动时的前15分钟是在消耗体内的肝糖,肝糖消耗完后就会开始感觉肚子饿,若是能够克服饥饿感继续运动便会开始燃脂,要运动30分钟以上,才会开始燃烧体内脂肪。
这样做才会瘦:可以“运动333”的方法——每周运动3次,每次30分钟,让心跳到达每分钟130下的微喘状态,便可有效达到燃脂效果。
坏习惯2:减肥只运动不忌口
减肥的过程中,运动固然重要,但搭配饮食也是非常关键的,1kg的体重大约需要消耗7700卡的热量才能减掉,而跑步半小时至一小时才消耗掉500-700卡,但少吃500卡的食物就相对比较容易达成,毕竟单单是一杯奶车和一片蛋糕就已经超过500卡了!
这样做才会瘦:减肥初期应该以控制饮食为主,并且配合运动增加身体的肌肉组织量,提高基础代谢率,才能成功甩肉成功。
坏习惯3:运动后猛灌水
在我们运动后身体的热能增加,便会通过出汗的方式散热,在大量出汗之后,必须要适当地补充水分,最好是在运动期间陆续补充,而不是在运动结束后才猛灌水。不然的话就导致体温调节出现障碍,也会引起代谢物的蓄积。
这样做才会瘦:运动后应该要先把汗擦干,然后以少量多次的方式慢慢喝水,如果一次喝太大量,会使得血液中的盐含量降低,可能会出现肌肉抽筋、呕吐、头痛的症状。
坏习惯4:运动后不吃东西
很多人以为减肥要忌口,即使运动后肚子饿也要忍耐,其实运动会消耗体内的肝糖,当肝糖被完全消耗就会出现饥饿感,还可能会伴随恶心、盗汗、心悸、手抖等低血糖的症状。减肥没有捷径,只有通过饮食和运动双管齐下,用“聪明饮食、正确运动”的方式才能健康减重。
这样做才会瘦:运动后如果肚子饿引发低血糖出现身体不适,可以使用低热量的高纤蔬果,或者在运动前半小时吃香蕉、苹果或低热量的运动饮料,为身体提供能量,也不会吃下过多热量。
坏习惯5:做错运动
很多人想到运动减肥便从简单的运动开始,像是瑜伽、游泳等等,但却发现没有效果所以没有继续下去,其实是因为你做错运动了!游泳主要是增加上半身的肌肉量,比较适合用于雕塑腰部曲线;而瑜伽只能够增加柔软度,减重效果不佳。
这样做才会瘦:骑脚车、慢跑、快走等有氧运动,都是增加肌肉量的好方法,因为这些运动能够训练腹部和下肢的核心肌肉群,进一步提高身体代谢率,所以选对运动是非常重要的!
资料来源:星洲日报
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我们永远都不知道“明天”和“意外”哪个先来,最近陆续看到几宗运动猝死的事故,更是让人感叹生命的可贵🥹 最近澳洲就有一名大叔在打羽球时突然倒地不起,幸好及时使用自动体外心脏除颤器(AED)装置才成功将大叔从鬼门关拉回来!其实我国很多公共场所都设有AED,如果我们在购物商场多加留意就会看到它的身影,本期小编就来带你了解AED该如何使用,赶快学起来以防万一!
根据报道,一名65岁的印度大使在上周五(5月3日)到悉尼一家羽球馆运动,未料突然心脏病发倒地不起,所幸当时数名热心球友反应及时,迅速去拿自动体外心脏除颤器(AED)装置帮忙,而值班员工也受过专业的急救培训,成功救回晕倒大叔。
这起事件也引起网民关注,幸好羽球馆内设有AED装置,以及员工受过急救培训才让大叔捡回一命,许多人都留言希望各球馆都能效仿有关做法,以免发生憾事。
AED是什么?
AED学名称为自动体外心脏除颤器,是一部非专业人士也可使用,让骤停的心脏恢复跳动的救命机器。AED不仅可以分析心律,还可以在必要时进行电击(除颤),帮助患者恢复正常且有效的心律。
AED对于心脏骤停患者来说是非常重要的,在心跳不恢复正常的情况下,每过一分钟,生存机会就会减少7至10%,所以立刻进行CPR(心肺复苏)和使用 AED可以大大提升患者的生存几率。
CPR方式如下👇🏻
如何识别心脏骤停?
心脏骤停患者主要有以下有3个特征:
没有意识:拍患者双肩并且呼唤他,患者无任何反应。
没有脉搏:用手指按压触摸颈部动脉(喉结位置两旁的血管),感觉不到搏动。
没有呼吸:观察患者胸廓,没有起伏(不建议用手探鼻息,容易误判和耽误时间)。
AED怎么用?
每一部AED都配有语音提示、灯光和文字说明,可协助指导使用者完成必要的步骤。通常AED都有两套电极片,分别是成人电极片和儿童电极片,年龄超过8岁就需要使用成人电极片。
步骤一:打开AED并听取语音提示
步骤二:脱掉覆盖胸部的所有衣服(如果需要,将胸部擦干)
步骤三:按照电极片上的插图或图表,撕下护垫的背衬并将其粘贴到患者的胸部皮肤
步骤四:将电极片连接器连接到AED
步骤五:AED将分析患者是否需要进行电击,AED可以自动进行电击,也可以提供何时进行电击的说明。在分析的过程中,不要有任何人接触患者
步骤六:如果不需要电击,请继续心肺复苏,切勿停止按压超过 10 秒
步骤七:如果需要电击,请确保没有人接触伤者,按下电击按钮,并在需要时立即恢复心肺复苏
步骤八:重复这个过程直到救护车到达
资料来源:星洲日报、Gleneagles医院、新华网
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