近期大马一名34岁男子打羽球时猝死,这种突发意外常常让人措手不及,而究竟“运动猝死”是怎么一回事?本期带你看运动高风险的3类群体,以及预防运动猝死必注意事项!

“运动猝死”是怎么回事?

猝死,是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死,而运动猝死最常见的还是源于心脏问题。

你是否是“运动猝死”高风险人群?

首席运动治疗师王鸿杰曾受访表示,这3类人群的运动风险最高:勉强身体进行长时间或高强度运动者、饮食不当或作息不规律者,以及患有先天或慢性疾病者。

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图源:towfiqu barbhuiya from Canva

4招避免运动猝死

注意及控制心率

大马专科医生林本雄表示,要避免运动时猝死,最重要的是注意和控制心率!近几年推出的多款智能手表都具有检测心率的功能,可以用来评估你的运动负荷量。如果运动时超过最大心率(Maximum Heart Rate, HRmax)就会非常危险,随时都有可能猝死哦!

外国最新计算心率公式:HRmax = 208 -(0.7x年龄)

运动不宜盲目坚持

这里划重点!痛是身体重要的信息机制,警示身体有危险。尽管肌肉酸痛属于正常现象,但运动时出现刺痛或麻痹的感觉就要特别注意。在运动期间,如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊,那就要立刻停下来,不要坚持。如果休息一阵子后还是感觉不舒服,建议立即求医。

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图源:Victor Freitas from Pexels

空腹或饱腹不宜运动

空腹时运动是相当危险的,医生建议早晨运动前先喝水、吃点饼干垫肚子。相反,吃太饱也不可以做剧烈运动,否则会影响胃的消化功能,影响肠胃健康。

酒后不宜运动

由于酒精会使心率和血液循环加快,所以酒后运动反而会进一步提高心率,导致心血管负荷增加,提高心源性猝死风险。因此在前一晚喝酒,隔天醒来酒精还残留体内,必须避免剧烈运动哦!

资料来源:星洲日报1 2 3

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肤色像黑茶,日子也像茶那般,在历经发酵后味道才愈发醇厚、微涩。

日子每一天都是全新的修炼,希望能练习把世界看得有趣些。纵使生活虐我千百遍,我仍待你如初见。