又一宗打羽球暴毙！运动量太over也不行 4招带你预防运动猝死
近期大马一名34岁男子打羽球时猝死，这种突发意外常常让人措手不及，而究竟“运动猝死”是怎么一回事？本期带你看运动高风险的3类群体，以及预防运动猝死必注意事项！
“运动猝死”是怎么回事？
猝死，是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死，而运动猝死最常见的还是源于心脏问题。
你是否是“运动猝死”高风险人群？
首席运动治疗师王鸿杰曾受访表示，这3类人群的运动风险最高：勉强身体进行长时间或高强度运动者、饮食不当或作息不规律者，以及患有先天或慢性疾病者。
4招避免运动猝死
注意及控制心率
大马专科医生林本雄表示，要避免运动时猝死，最重要的是注意和控制心率！近几年推出的多款智能手表都具有检测心率的功能，可以用来评估你的运动负荷量。如果运动时超过最大心率（Maximum Heart Rate, HRmax）就会非常危险，随时都有可能猝死哦！
外国最新计算心率公式：HRmax = 208 -（0.7x年龄）
运动不宜盲目坚持
这里划重点！痛是身体重要的信息机制，警示身体有危险。尽管肌肉酸痛属于正常现象，但运动时出现刺痛或麻痹的感觉就要特别注意。在运动期间，如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊，那就要立刻停下来，不要坚持。如果休息一阵子后还是感觉不舒服，建议立即求医。
空腹或饱腹不宜运动
空腹时运动是相当危险的，医生建议早晨运动前先喝水、吃点饼干垫肚子。相反，吃太饱也不可以做剧烈运动，否则会影响胃的消化功能，影响肠胃健康。
酒后不宜运动
由于酒精会使心率和血液循环加快，所以酒后运动反而会进一步提高心率，导致心血管负荷增加，提高心源性猝死风险。因此在前一晚喝酒，隔天醒来酒精还残留体内，必须避免剧烈运动哦！
延伸阅读
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福建人最忙的时间除了工作，相信就是今天了，因为凌晨12点就会迎来天公诞，因此初八下午开始，大家就会开始准备拜天公的食物和供品。
众所周知，正月初九是天公诞，是玉皇大帝的生日，这天对福建人来说是一个非常大的大日子，福建人称之为“过小年”。不过，随着年代的改变，如今拜天公已逐渐演变成不分籍贯、共襄盛举的节庆。在普天同庆的时候，你又知不知道天公诞的祭拜方式与禁忌呢？
从道教的角度来看，其实拜天公并不主张所谓的禁忌，反倒是民间习俗就十分重视，赶紧来看看拜天公的注意事项和禁忌有哪些？
注意事项
1.祭拜时间
正月初九的子时（晚间11时至凌晨1时）一直到隔天清晨7时前都可进行祭拜，但一般上民众会认为天公的神格非常尊贵，因此越早敬供越有诚意。
2.祭拜前沐浴
祭拜天公之前，家里的每一个人都必须先斋戒沐浴，以示对天宫的尊敬。
3.供桌位置
若家中有天公炉，一般建议把供桌设于天宫炉下向门外的方向，表示向天供应天公尊驾降临；若家中无天公炉，则可将供桌摆放在前门口或中庭向天的方向。
4.所需供品
甘蔗是必备以外，根据道教其实并没有其他特定的祭品，这一切得视民众的心意、能力及祭品的好意头。至于供桌，基本上以斋品为主，同时奉上鲜花、发糕、一对蜡烛、红龟粿（代表吉祥和长寿）、天公金等等，下桌则摆放五牲荤食，以献给天公的部属神明。
5.祭拜方式
由家中的长者先上香（先前有三跪九叩大礼的习俗），再来依序长幼顺序来上香。祭拜天公时，建议打开大门，若所在区域较平安，可打开至天亮，这有迎接天公的寓意。当然，若治安不靖，一般建议祭拜好就立即关门。
禁忌
1.非所有人都可祭拜
家中有人逝世、带孝者、坐月子的产妇、月经期的女性禁拜天公。
2.不可献祭母鸡
拜天公时所献祭的全鸡，必须是阉过的公鸡；白毛鸡和母鸡则不可拿来祭拜。
3.不可随意还愿
还愿时切忌两手空空，必须使用全猪或全羊，以表诚意。
4.不可晒内衣裤
拜天公当天，内衣裤不可晾于外面，尤其女性的内衣裤更是大忌。
5.不可以口出秽言
新年期间要尽量说好话，避免说不吉利的字眼，尤其不可口出秽言，以免亵渎天公。
6.祭拜时不要对周遭的人说“快一点”
在祭拜时若是向他人催快，会让神明觉得你没有诚意、虔心，恐惹怒神明。
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