又一宗打羽球暴毙!运动量太over也不行 4招带你预防运动猝死

近期大马一名34岁男子打羽球时猝死,这种突发意外常常让人措手不及,而究竟“运动猝死”是怎么一回事?本期带你看运动高风险的3类群体,以及预防运动猝死必注意事项!
“运动猝死”是怎么回事?
猝死,是指突然发生的自然死亡。心脏血管、呼吸系统、神经系统、神经系统疾病、药物、酗酒、过敏及中毒都可能导致猝死,而运动猝死最常见的还是源于心脏问题。
你是否是“运动猝死”高风险人群?
首席运动治疗师王鸿杰曾受访表示,这3类人群的运动风险最高:勉强身体进行长时间或高强度运动者、饮食不当或作息不规律者,以及患有先天或慢性疾病者。

4招避免运动猝死
注意及控制心率
大马专科医生林本雄表示,要避免运动时猝死,最重要的是注意和控制心率!近几年推出的多款智能手表都具有检测心率的功能,可以用来评估你的运动负荷量。如果运动时超过最大心率(Maximum Heart Rate, HRmax)就会非常危险,随时都有可能猝死哦!
外国最新计算心率公式:HRmax = 208 -(0.7x年龄)
运动不宜盲目坚持
这里划重点!痛是身体重要的信息机制,警示身体有危险。尽管肌肉酸痛属于正常现象,但运动时出现刺痛或麻痹的感觉就要特别注意。在运动期间,如果你感觉自己呼吸困难、飙冷汗或者视觉模糊,那就要立刻停下来,不要坚持。如果休息一阵子后还是感觉不舒服,建议立即求医。

空腹或饱腹不宜运动
空腹时运动是相当危险的,医生建议早晨运动前先喝水、吃点饼干垫肚子。相反,吃太饱也不可以做剧烈运动,否则会影响胃的消化功能,影响肠胃健康。
酒后不宜运动
由于酒精会使心率和血液循环加快,所以酒后运动反而会进一步提高心率,导致心血管负荷增加,提高心源性猝死风险。因此在前一晚喝酒,隔天醒来酒精还残留体内,必须避免剧烈运动哦!
延伸阅读
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福建人最忙的时间除了工作,相信就是今天了,因为凌晨12点就会迎来天公诞,因此初八下午开始,大家就会开始准备拜天公的食物和供品。
众所周知,正月初九是天公诞,是玉皇大帝的生日,这天对福建人来说是一个非常大的大日子,福建人称之为“过小年”。不过,随着年代的改变,如今拜天公已逐渐演变成不分籍贯、共襄盛举的节庆。在普天同庆的时候,你又知不知道天公诞的祭拜方式与禁忌呢?
从道教的角度来看,其实拜天公并不主张所谓的禁忌,反倒是民间习俗就十分重视,赶紧来看看拜天公的注意事项和禁忌有哪些?
注意事项
1.祭拜时间
正月初九的子时(晚间11时至凌晨1时)一直到隔天清晨7时前都可进行祭拜,但一般上民众会认为天公的神格非常尊贵,因此越早敬供越有诚意。
2.祭拜前沐浴
祭拜天公之前,家里的每一个人都必须先斋戒沐浴,以示对天宫的尊敬。
3.供桌位置
若家中有天公炉,一般建议把供桌设于天宫炉下向门外的方向,表示向天供应天公尊驾降临;若家中无天公炉,则可将供桌摆放在前门口或中庭向天的方向。
4.所需供品
甘蔗是必备以外,根据道教其实并没有其他特定的祭品,这一切得视民众的心意、能力及祭品的好意头。至于供桌,基本上以斋品为主,同时奉上鲜花、发糕、一对蜡烛、红龟粿(代表吉祥和长寿)、天公金等等,下桌则摆放五牲荤食,以献给天公的部属神明。
5.祭拜方式
由家中的长者先上香(先前有三跪九叩大礼的习俗),再来依序长幼顺序来上香。祭拜天公时,建议打开大门,若所在区域较平安,可打开至天亮,这有迎接天公的寓意。当然,若治安不靖,一般建议祭拜好就立即关门。
禁忌
1.非所有人都可祭拜
家中有人逝世、带孝者、坐月子的产妇、月经期的女性禁拜天公。
2.不可献祭母鸡
拜天公时所献祭的全鸡,必须是阉过的公鸡;白毛鸡和母鸡则不可拿来祭拜。
3.不可随意还愿
还愿时切忌两手空空,必须使用全猪或全羊,以表诚意。
4.不可晒内衣裤
拜天公当天,内衣裤不可晾于外面,尤其女性的内衣裤更是大忌。
5.不可以口出秽言
新年期间要尽量说好话,避免说不吉利的字眼,尤其不可口出秽言,以免亵渎天公。
6.祭拜时不要对周遭的人说“快一点”
在祭拜时若是向他人催快,会让神明觉得你没有诚意、虔心,恐惹怒神明。
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