半夜醒来别看时间！做这”两件事“会影响睡眠

不知道大家有没有经历过——睡觉睡到一半起床，拿起手机看时间：竟然才5am！还有2小时可以睡😍 结果翻来覆去却怎么样也睡不回去…… 其实半夜起床是很正常的事情，不过医生其实建议半夜醒来不要看时间，因为会影响睡眠！😱 本期小编整理了半夜醒来不该做的”两件事“，一起来看看吧～

为什么会半夜醒来？

睡觉睡到一半起床其实是正常的情况，不用太过担心，《睡眠解方》（The Sleep Solution）Chris Winter提到，一般人会睡7至8小时，因此通常会经过3至5轮的睡眠周期，所以可能会醒来2至4次。

另外，俄亥俄州伟科斯纳医学中心的睡眠医学专案主任Aneesa Das也解释，我们的睡眠是在快速动眼期和非快速动眼期之间循环，如果你经常在半夜同一个时间醒来，可能是因为你通常在同一个时间入睡，在进入浅眠期就会醒来，属正常情况。

半夜醒来常见6原因

重症医学专科医生黄轩曾在脸书专页上分享”睡觉半夜容易醒来的6大原因“，他也提醒经常受此困扰的患者提早就医，因为半夜容易醒来可能是疾病的前兆，应尽快解决，勿错过黄金治疗时间。

1.睡眠疾病：半夜经常醒来可能是患有睡眠疾病，像是睡眠呼吸中止症候群或肢体不安症候群。睡眠呼吸中止症候群会导致一个人睡觉时呼吸逐渐变浅、变急促，在不知不觉中吸不到氧气，醒来吸一大口气了；而肢体不安症候群则是在睡觉事腿部会出现不自觉抽动的情况，长期下来会影响睡眠。

2.过度肥胖：身高体重指数（BMI）超过30的过度肥胖者，睡觉的时候容易出现呼吸道阻塞的情况，经常半夜醒来，而长期睡眠不足也容易造成体重不容易瘦下来的问题，是一个恶性循环。

3.精神疾病：有研究指出，半夜容易醒来也和精神疾病有关，有27%可能是因为焦虑症，另外也有27%可能是因为忧郁症。而且，情绪不稳定的人，即使睡着了，半夜也容易醒来。

4.身体疾病：半夜容易醒来的人可能患有身体疾病，其中14%是因为胃食道逆流，另外11%可能是因为湿疹或干癣造成皮肤痕痒，还有16%的人会因为慢性病造成身体局部疼痛而醒来。

5.起身上厕所：一些人睡前喝太多水、酒精或咖啡因饮料，容易半夜醒来上厕所。另外，年纪大的男性会因为摄护腺肿大也会半夜起身上厕所，或是女性在怀孕期间也会有这样的情况。

6.周遭环境：一些人半夜容易起身可能是因为环境因素，像是房间太冷、太热、太亮，都会让你半夜起床，或是伴侣打鼻鼾、小孩、宠物吵闹，也会对睡眠造成干扰。

半夜醒来不要做”两件事“

1.不要看时间

很多医生会建议睡眠不好的患者，如果半夜醒来，最好不要看时间，因为当我们去看时间，大脑就会将当前的时间记录下来，并开始估算还能够睡多久。当我们发现睡眠时间剩下不多，焦虑感就会袭击我们的大脑，担心自己睡过头或睡不好，影响再次入睡的状态。

2.不要去喝水

有些人也习惯半夜醒来，就去喝一口水再睡，但其实很多医生也不建议这个行为，因为当我们去喝水的时候，活动量变大，就导致我们的意识变得清醒。另外，半夜喝水会增加身体的循环代谢，让你想要上厕所，这样一来一回会打断睡眠，影响睡眠品质。

资料来源：天下杂志、搜狐网、黃軒醫師 Dr. Ooi Hean

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