8款减肚腩运动 让你快速拥有川字腹肌方法
肚腩是很多上班族都会遇到的困扰，明明很努力节食减肥，但却怎么减都减不掉？本期小编为你整理出懒人必学减肚腩运动，包括平板支撑、普拉提等8种快速减肚腩的运动（还有视频哦！😎 一起动起来！练成川字腹肌、马甲线、甩掉脂肪不是梦！
开合跳
开合跳（Jumping Jack）是一种高强度的运动，通过快速跳跃将双脚从合拢的姿势迅速展开再合拢的动作循环，可以有效地燃烧卡路里，提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，同时也 可以帮助改善身体的协调性和敏捷性。 这种运动对于想要减肥、增强心肺功能、提高运动表现的人来说非常适合。
波比跳
波比跳（Burpee）是一种全身性的高强度运动，可以同时训练腿部、臀部、背部、胸部和手臂等多个肌肉群，因为一组波比跳的运动中结合了深蹲、俯卧撑和 跳跃等动作，所以可以有效地提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力，同时也可以帮助燃烧卡路里，促进代谢，对减肚腩非常有效！ 然而，由于波比跳是高强度的运动，应事先进行热身运动，并根据自身的身体状况和运动能力调整强度。
身体核心训练
这是一种针对身体核心肌群的训练方法，强化腹部、腰部和背部等身体的中心部位。 体干核心训练通常包括仰卧起坐、侧弯、木板运动、腹部滚动等针对核心肌群的练习，提高这些肌肉群的力量、稳定性和耐力。 这些训练不仅对运动员和健身爱好者有益，对于一般人来说也是非常重要的，除了可以减肚腩运动，还可以帮助预防背部疼痛、改善姿势、提高身体稳定性和平衡感。
横肌核心训练
这种训练专注强化身体核心深层肌肉群中的横膈膜肌，训练通常涵盖横膈膜肌收缩、横膈膜肌训练球练习、深呼吸训练等针对横膈膜肌的练习，有效地激活并加强 横膈膜肌，提高核心稳定性、改善脊椎对齐、减少腰部压力和预防腰椎疼痛。
平板支撑
平板支撑（Plank）是一种常见的核心训练运动，也被称为伏地挺身。 这个动作通常是俯卧在地面上，以手臂和脚尖支撑身体，保持身体成一条直线的姿势，同时收缩腹部和臀部肌肉，以锻炼核心肌群。
卷腹
卷腹是一种常见的腹部运动。 这种运动能有效地刺激腹部肌肉，帮助增强腹部力量和稳定性，通常用于锻炼腹部肌肉，特别是腹直肌。 然而，要注意进行卷腹时的姿势，避免对脖子和背部造成过度压力。 进行卷腹的方法是躺在地板上或运动垫上，双脚弯曲、膝盖微微弯曲，然后用双手环抱头部或交叉放在胸前，慢慢地将上身向前卷起，使头部接近 膝盖，然后慢慢放下身体回到原位。
瑜珈
训练腹肌的瑜珈动作以瑜珈平板式（Plank）、下犬式（Downward-Facing Dog）、船式（Boat Pose）及腹部吸气式（Abdominal Breathing）为主，透过刺激、拉伸和强化腹部肌肉，加强腹部肌肉并提高核心稳定性。 这些动作可以单独进行，也可以结合组成一个完整的腹肌训练。
普拉提
普拉提（Pilates）是一种综合性的运动方式，通过控制呼吸、专注力和流动性动作，锻炼身体的核心肌群、改善身体姿势和增强肌肉力量。 普拉提动作虽然看似温和，但涵盖了许多伸展和拉伸动作，可以有效地训练腹部、背部、臀部等肌肉力量，同时帮助增加身体的灵活性和关节活动度。
文章授权转载自UlifeStyle，原文链接：減肚腩運動｜8種簡單減肚腩動作+飲食貼士！最快擁有川字腹肌方法
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你知道吗？首饰不仅是我们日常穿搭的点缀，其中还藏着很多你不知道的玄机！正确佩戴首饰，不仅能彰显个人魅力，还能带来好运与正能量，让你财运、人缘都UP UP UP！🧧 一起来看看应该要怎么戴吧？
一、手环的佩戴玄学
手环的佩戴方式也大有讲究。根据玄学理念，手环应只戴在单手，切忌双手同时佩戴。双手戴手环，形似手铐，不仅影响美观，还可能阻挡财运，使人陷入困境。选择单手佩戴手环，既能展现个性，又能让好运畅通无阻。
二、手链的佩戴玄学
手链的佩戴同样蕴含着深奥的玄学智慧。“左进右出”是手链佩戴的基本原则，因为左手被认为是吸引能量的手，适合佩戴能够招财迎财的饰品，如貔貅、蜜蜡、南红等，这些材质能够吸纳财富与好运。而右手则是避开能量的手，适合佩戴朱砂、曜石等具有避灾挡灾功效的饰品，帮助佩戴者抵御负能量，化解危机。
在材质选择上，左手适合佩戴金质饰品，金象征着财富与尊贵，能够增强个人的气场，吸引更多财富；右手则适合佩戴银质饰品，银具有避邪的作用，能够保护佩戴者免受外界不良因素的干扰。通过合理搭配手链，左手招财，右手避灾，达到阴阳平衡，让好运与平安相伴。
三、戒指的佩戴玄学
戒指的佩戴位置和材质选择也大有门道。首先，戒指想要叠戴的话不能隔空戴，凹字形的佩戴方式容易导致漏财漏运气，影响个人的财运与运势。
在材质方面，左手适合佩戴金或玉质戒指。金代表着财富与权力，能够提升个人的气质与魅力，吸引更多的财富与机遇；玉则具有温养的作用，能够平和心境，带来吉祥与平安。右手则适合佩戴钻戒，钻石的闪耀光芒能够增强个人的气场，招来财运与好运。
不同手指佩戴戒指也有不同的寓意。大拇指是搞事业的最佳选择，能够增强个人的决断力与领导力，助力事业腾飞；中指与财运息息相关，想要提升财运，不妨在中指佩戴戒指；无名指则与感情运势相连，佩戴戒指能够化解感情中的水逆，带来甜蜜与和谐的爱情。
四、饰品形状与材质的玄学寓意
饰品的形状和材质同样承载着不同的玄学寓意。对于正在搞事业的人来说，方形水晶是理想的选择。方形代表着稳定与坚定，佩戴方形水晶能够给人沉稳有担当的感觉，增强个人在职场上的气场与自信，吸引更多合作机会与事业资源。
若希望提升人缘，圆形水晶则是上佳之选。圆形寓意着圆满与和谐，佩戴圆形水晶能够让人感觉温和亲切，更容易与他人建立良好的关系，营造和谐的人际氛围。
在备考期间，珍珠是最佳的饰品。珍珠象征着智慧与纯洁，能够帮助考生保持冷静与专注，提升记忆力与思维能力，顺利通过考试。
参加面试时，蝴蝶形状的饰品能够增添一份灵动与优雅。蝴蝶代表着变化与新生，佩戴蝴蝶饰品能够展现个人的活力与潜力，给面试官留下深刻的印象，提高面试成功率。
而在恋爱中，纯银饰品则是浪漫的选择。纯银代表着纯洁与永恒，能够为爱情增添一份神圣与庄重，让感情更加稳固与甜蜜。
资料来源：小红书@叮叮当（冲百万中）
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