4种睡眠动物类型 快来看看你是哪一种?
我们都知道自己的生肖是什么动物,但你知道其实每个人的睡眠类型都有不同的动物哦!著名睡眠专家Michael Breus根据自己十五年的经验,分别用海豚、狮子、熊和狼来代表人类四种睡眠类型,一起来看看你的睡眠类型属于哪一种动物吧?
熊
狼
狮子
海豚
睡眠测试
最后,献上一个小测试,测测自己的睡眠类型像哪种动物。
首先,对照以下选项,看看你是否有以下情况:
1、夜晚一点轻微的声响或亮光是否会让你睡梦中惊醒;
2、是否是“吃货”;
3、是否在闹钟响之前就能醒来;
4、是否会因为疲惫而暴躁易怒;
5、是否常常为事情的细枝末节过分担心;
6、是否会失眠;
7、是否在失眠时反思过去担忧未来。
以上7个问题,如果你选择“是”的频率大于或等于5次,那么你就是“海豚型”睡眠。
如果小于5次,咱们继续测试,测出自己是哪种睡眠宝宝?
1、如果第二天你不用工作,可以睡到自然醒,你一般会几点起床?
A.上午6:30之前(1分)
B.上午6:30-8:45之间(2分)
C.上午8:45之后(3分)
2、你一般要花多长时间调整时差?
A.很难调整(1分)
B.48小时内能调整回来(2分)
C.很快调整(3分)
3、你最喜欢一天中的哪一餐?
A. 早餐(1分)
B. 午餐(2分)
C. 晚餐(3分)
4、下面三个时间段里,你更愿意选择什么时候锻炼?
A. 上午8:00之前(1分)
B. 上午8:00到下午4:00之间(2分)
C. 下午4:00之后(3分)
5、你什么时候警惕性最高?
A. 起床后的一到两小时(1分)
B. 起床后的两到四小时(2分)
C. 起床后的四到六小时(3分)
6、你认为自己哪种能力比较突出
A. 左脑型—逻辑和分析能力强(1分)
B. 左右脑不特别偏重(2分)
C. 右脑型—有创意、洞察力强(3分)
7、 你会时常小憩吗?
A. 从不(1分)
B. 周末时会(2分)
C. 如果打了盹,晚上就睡不着了(3分)
8、 下面哪一项描述最符合你的状态?
A. 我的行为习惯都是健康的(1分)
B. 我的行为习惯有时还称得上健康(2分)
C. 我的行为习惯不太健康(3分)
9、你认为自己更倾向于?
A. 着眼未来—制定了清晰的目标和计划(1分)
B. 放眼过去—活在当下,对未来充满信心,确信车到山前必有路。(2分)
C. 活在当下,也着眼未来。(3分)
10、早晨醒来,你是清醒的吗?
A. 非常清醒(1分)
B. 有些疲倦(2分)
C. 昏昏沉沉,眼睛都睁不开(3分)
测试结果
10—16分:狮子型
17—23分:熊型
24-30分:狼型
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如果你经常觉得睡眠不足、休息不够,不管睡多久都依然感觉很累,做什么事情都打不起精神,甚至偶尔还会出现类似感冒的症状,那么你就要注意了!你很有可能是患上了“慢性疲劳”😱 本期小编就来带你看看什么是“慢性疲劳”以及如何改善,是时候好好休息啦~
什么是慢性疲劳?
美国医界在1988年将长期受到疲劳倦怠困扰,却又无法找出真正原因的状况定义为“慢性疲劳症候群”(Chronic fatigue syndrome,简称CFS),不过诊断标准十分严谨,不是稍感疲累无力就是慢性疲劳,因为疲劳是属于正常的生理反应,经过适当的休息调养多可缓解。
慢性疲劳主要标准
美国疾病管制局在1996年修订了关于慢性疲劳的诊断标准,一般上来说只要6个月以上持续感觉疲劳,且又没有患上任何会导致疲劳的慢性疾病,例如糖尿病、甲状腺疾病、肿瘤,就可能是慢性疲劳。
1、持久或反复发作的疲劳,持续时间在6个月以上
2、没有合并其他可以解释疲劳原因的慢性疾病
3、疲劳的严重程度,使日常活动力降到正常状态的一半以下
慢性疲劳的症状
慢性疲劳的症状有很多,除了觉得很累之外,还有其他会影响精神状况的表现都会被视为是慢性疲劳的症状,如果中了一半以上,建议找医生检查。
1、体力或心理负荷过重,引起不易解除的疲劳
2、没有明确原因的肌肉无力
3、失眠或经常多梦和早醒
4、头胀、头昏或头痛
5、食欲不振
6、肩背部不适、胸部有紧缩感,或有不定位的肌肉痛和关节痛,但又无明确的风湿或外伤史
7、心情抑郁、焦虑、紧张、恐惧
8、兴趣减退或丧失
9、性功能减退
10、注意力不易集中,记忆力减退
11、低热
12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感
慢性疲劳的体征
1、持续的低于38度的低热
2、咽部充血,但无明确扁桃体炎症
3、可摸到小于2厘米的颈部淋巴结肿大或有压痛感
4、未发现其他引起疲劳的疾病体征
如何改善慢性疲劳?
1、先要给自己充足的睡眠和休息:睡眠是减轻身体疲劳和精神疲劳最有效的方法。如果晚上睡眠不足,下午可小睡片刻,但也别超过半小时,影响晚上正常的睡眠。
2、泡温水澡:因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统,交感神经占优势时,身体会处在战斗状态,血压上升,心跳加快;而副交感神经占优势时,血压会降低,心跳脉搏较缓 ,整个人情绪较稳定。 泡温水澡能让副交感神经占优势,水温38~39度,一次20~30分就好,太久也会疲劳。
3、保持运动习惯:最好是有氧运动,像游泳、慢跑和走路都不错,每天30分钟。 现代人的脑力活动过多,让脑神经细胞大量消耗氧气,如果无法适时补充,很容易感到疲倦。
4、学会和压力相处:找出每天精神体力最好的时光,做最重要的事,为自己拟定一份做得到的计划,减少过度劳累或情绪紧绷,也要学会拒绝,为自己保留一些轻松的时刻。
5、为自己找到情绪的支柱:可以找家人、朋友、专业咨商人士或医师,不要怕向外求援,也不要怕跟别人承认自己的痛苦,讲出来心会舒坦些,会更有能力走下去 。
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