怎么睡才算是睡得好?带你破解6大睡眠迷思
你真的了解睡眠吗🙋?如今有不少人开始注重身体健康,往往却忽略了睡眠的重要性。每天8小时的睡眠时间,几乎就占据了人生的三分之一。究竟怎样该怎么睡才能真正让大脑休息呢?本期就来谈谈现代人6大睡眠迷思!
迷思1:一定要睡满8小时才够?
健康的睡眠时数因人而异,有的人睡7小时就精神气爽,也有的人要睡9小时才足够。因此不要过于纠结睡眠时数。假设个人需要7小时的睡眠,却执着地让自己躺在床上睡8小时,反而会加重睡眠压力,影响睡眠品质。
迷思2:睡眠时间需控制在90分钟的倍数?
人们正常的睡眠周期分两种,即非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM会交替出现,每交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每夜通常有4至5个睡眠周期,每个周期大约为90分钟。
因此不少人相信,只要把睡眠时间控制在90分钟的倍数,即4个半小时、6小时、7个半小时或9小时,就可以改善睡眠品质。实际上并非所有人的睡眠周期一定是90分钟,当天的运动量、摄入的咖啡因、午睡等因素都会影响睡眠周期的长短。因此,依据睡眠周期来改善睡眠品质的方法并不准确。
迷思3:喝酒能提升睡眠质量?
很多人认为喝酒有助于入眠,实际上以酒精来帮助入眠,反而会本末倒置。喝酒会利尿,容易导致睡眠变浅而影响睡眠品质。偶尔少量饮酒并不是多大问题,但一旦喝酒助眠变成习惯,长期下来不仅影响睡眠,还会酒精上瘾,损伤身体器官哦!
迷思4:平时熬夜少睡,全靠周末补眠?
人的生理时钟是以一天24小时作计算,并非依据一周7天。因此长期利用周末来补眠,会导致生活作息被打乱。假设今天因为工作或课业熬夜而导致睡眠不足,建议第二天补眠或午后小睡,不要熬到周末才来狂睡几个小时补眠。
迷思5:人需要午觉?
并不是所有人都需要睡午觉来补充体力,可依据个人生理需求而定,建议午觉时间保持在20分钟左右。倘若午觉时间太长,反而会在醒来后感觉非常疲倦,还会影响晚上的睡眠品质哦!
迷思6:“聪明药”有助于提神?
过去曾有聪明药不少考生在备考期间会服用聪明药来提神熬夜,以取得更好的成绩。但实际上聪明药就是大脑兴奋剂,能够通过兴奋中枢来提高人们的专注力。长期服用会造成药物依赖,还有可能出现幻觉、失眠、暴瘦、没胃口等身体状况。因此请不要随意相信坊间偏方,在服用药物前需先听从医生指示。
相比起各种数据与研究规定的睡眠时数,是不是真的睡得好,自己的感觉更加重要。小编觉得只要能一夜好眠,你就是最幸福的人!
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我们永远都不知道“明天”和“意外”哪个先来,最近陆续看到几宗运动猝死的事故,更是让人感叹生命的可贵🥹 最近澳洲就有一名大叔在打羽球时突然倒地不起,幸好及时使用自动体外心脏除颤器(AED)装置才成功将大叔从鬼门关拉回来!其实我国很多公共场所都设有AED,如果我们在购物商场多加留意就会看到它的身影,本期小编就来带你了解AED该如何使用,赶快学起来以防万一!
根据报道,一名65岁的印度大使在上周五(5月3日)到悉尼一家羽球馆运动,未料突然心脏病发倒地不起,所幸当时数名热心球友反应及时,迅速去拿自动体外心脏除颤器(AED)装置帮忙,而值班员工也受过专业的急救培训,成功救回晕倒大叔。
这起事件也引起网民关注,幸好羽球馆内设有AED装置,以及员工受过急救培训才让大叔捡回一命,许多人都留言希望各球馆都能效仿有关做法,以免发生憾事。
AED是什么?
AED学名称为自动体外心脏除颤器,是一部非专业人士也可使用,让骤停的心脏恢复跳动的救命机器。AED不仅可以分析心律,还可以在必要时进行电击(除颤),帮助患者恢复正常且有效的心律。
AED对于心脏骤停患者来说是非常重要的,在心跳不恢复正常的情况下,每过一分钟,生存机会就会减少7至10%,所以立刻进行CPR(心肺复苏)和使用 AED可以大大提升患者的生存几率。
CPR方式如下👇🏻
如何识别心脏骤停?
心脏骤停患者主要有以下有3个特征:
没有意识:拍患者双肩并且呼唤他,患者无任何反应。
没有脉搏:用手指按压触摸颈部动脉(喉结位置两旁的血管),感觉不到搏动。
没有呼吸:观察患者胸廓,没有起伏(不建议用手探鼻息,容易误判和耽误时间)。
AED怎么用?
每一部AED都配有语音提示、灯光和文字说明,可协助指导使用者完成必要的步骤。通常AED都有两套电极片,分别是成人电极片和儿童电极片,年龄超过8岁就需要使用成人电极片。
步骤一:打开AED并听取语音提示
步骤二:脱掉覆盖胸部的所有衣服(如果需要,将胸部擦干)
步骤三:按照电极片上的插图或图表,撕下护垫的背衬并将其粘贴到患者的胸部皮肤
步骤四:将电极片连接器连接到AED
步骤五:AED将分析患者是否需要进行电击,AED可以自动进行电击,也可以提供何时进行电击的说明。在分析的过程中,不要有任何人接触患者
步骤六:如果不需要电击,请继续心肺复苏,切勿停止按压超过 10 秒
步骤七:如果需要电击,请确保没有人接触伤者,按下电击按钮,并在需要时立即恢复心肺复苏
步骤八:重复这个过程直到救护车到达
资料来源:星洲日报、Gleneagles医院、新华网
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