5个低食欲养成法 让你在生活中不知不觉瘦下来
减肥期间肚饿超想吃?中医教你正确5招控制食欲方法,降低食欲不是难事,从日常饮食及生活习惯中逐渐培养「低食欲养成法」,战胜肌饿感,减少热量摄取。美食当前,尤是是节日大时大节,例如新年美食多,萝卜糕、糖果、朱古力、油炸食物等,减肥如何抑制食欲?如何让自己的胃口变小?怎么让自己不饿?一起来看看台湾中医师77老大的减肥法吧!
喝水减肥法
饭前喝杯水+细嚼慢哽 科学证实降低食欲
饭前喝一杯水除了能够提高代谢率之外,更可以增加饱足感!细嚼慢咽是经过科学证实的降低食欲方法,大家紧记进食时要咀嚼20下以上,每一顿饭要吃超过20分钟以上。调整进食速度是一种有益于控制食欲和增加饱腹感的健康习惯。这是因为我们进食时,需要一段时间让大脑接收到饱腹信号。通过放慢进食的速度,便能够给大脑足够的时间来传递身体已经摄取足够食物的讯息,从而帮助我们避免过量进食和摄取过多的热量。这种做法有助于更好地掌握饮食量,并促进健康的饮食习惯。
刷牙减肥法
饭刷牙时紧记刷舌苔 助降低食欲
刷牙减肥法是一种通过刷牙来帮助减少食欲和控制饮食的方法,这种方法的主要原理是利用牙膏改变口腔的味道,从而在心理上抑制再次进食的欲望。当你刷完牙后,口腔会有一种薄荷或清新的感觉,这时候你可能不会想要再吃东西,以保持口腔的这种干净感,特别能够抑制对于甜食的欲望。紧记刷牙时轻轻擦一擦舌苔,因为从中医角度看舌苔是胃热的表现,因此特别容易感到饥饿想要进食。所以从中医角度出发,每当感到嘴馋的时候尝试去刷牙改变口腔味道,并去除舌苔有降低食欲的效果。
除火气茶食谱
除火气茶功效降低食欲 1日喝1次
陈医师指过多的食欲往往源于胃火大、胃热,他建议大家不妨冲泡「除火气茶」,功效有助消除胃火、降低食欲、生津止渴,减少饥饿感。材料分别有白茅根、竹叶、丹参、炒决明子各5克;荷叶、荆芥、防风各3克,用保温瓶泡15分钟,一天饮用一次即可。
除火气茶食谱
材料︰
- 白茅根5克
- 竹叶5克
- 丹参5克
- 炒决明子5克
- 荷叶3克
- 荆芥3克
- 防风3克
✅做法︰洗净材料,用保温瓶泡15分钟。
✅服法︰每天1次。
✅功效︰消除胃火、降低食欲、生津止渴。
穴位按摩
饥点穴、地仓穴 各按1分钟助降食欲
按摩特定穴位可以帮助抑制食欲,在用餐前约半小时,按压和揉捏2个穴位可助减少食欲,阻止饥饿信号的传递,从而预防暴饮暴食所带来的肥胖问题。这种方法可以帮助我们更好地控制饮食,并达到维持健康体重的目标。第一个穴位位于耳朵的耳屏位置,称之为饥点穴;第二个穴位位于嘴角的外侧,称之为地仓穴。大家可以在饭前,每个穴道按摩各1-3分钟,便能够有助降低食欲。
多吃少加工原型食物
吃水果取代喝果汁 少加工食物代替精致淀粉及零食
陈医师指降低食欲并不是完全叫大家不吃饭或完全不吃任何零食。只需要适量地用健康及少加工的食物去代替部份精致淀粉、朱古力及薯片,就已经达到相当显著的减肥效果,大家不妨尝试。原型食物(whole foods)指自然形态的食物,食物尽量保留原貌,腌制的水果就不是原型食物!和加工食物相反,原型食物没有添加任何添加物,少加工及不在工厂生产及制造出来。例如马铃薯取代薯片、水果取代果汁、玉米取代加工玉米片。
文章授权转载自Ulife Style,原文链接:台湾名中医抑制食欲减肥5招 火气茶食谱刷脷苔控食欲
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肠道健康跟情绪竟然有关系?我们的肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用,因为它们的功能是负责产生90%的血清素,而血清素正是让身心感到快乐的一种荷尔蒙!所以肠道健康=大脑开心,这是为什么当我们觉得饿的时候会觉得特别暴躁🤭 本期小编就来带你看看营养师分享的5个小妙招,带你保持肠道健康!✅
肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用。这个复杂的生态系统被称为“肠道菌群”(Gut microbiota),其功能就是负责产生90%的血清素(Serotonin),而血清素是让身心感觉快乐的一种荷尔蒙。这也意味着,当您的肠道对所有正确的营养感到满意时,大脑也会跟着“愉悦”。就像当一个人感到饥饿时,性格也会变得暴躁,导致所谓的“饿极成怒”(因饥饿而生气)。
为什么肠道和心理有关系?
LAC Malaysia认证营养师 Cynthia Jetan分享,肠道健康和心理健康通过所谓的肠脑轴(Gut-Brain Axis,胃肠道和大脑之间的沟通路径)连结在一起,因此肠道也有所谓“第二大脑”之称。这个“第二大脑”拥有复杂的微生物网络,并发挥重要作用。
“肠道使用与大脑相同的生化物质和神经网络帮助人体消化,并在出现问题时提醒大脑。”
当人们忽视肠道健康会导致失衡现象,以致肠道无法产生重要的神经传导物质。Cynthia说 “肠道微生物失衡会导致系统中血清素和多巴胺水平降低。” 她补充,当肠道中的坏菌多于好菌,它还会将导致炎症(发炎),扰乱肠道和大脑之间的沟通。
人体的肠脑轴会发出这些症状的讯号。Cynthia说道, “当我们感到焦虑、害怕、兴奋或紧张时,我们首先会在肠道中感受到。因此俗话说,我有一种“直觉”。肠道轴是双向运作的。当我们感到压力和焦虑时,大脑会向肠道发送信号。然后我们会经历消化压力,例如胃部不适、噁心和便秘。当出现消化困难的症状,肠道就会向大脑发送讯号,从而影响情绪,感到焦虑和沮丧。”
保持肠道健康的5种方法
方法1:摄取富含抗氧化剂的食物
莓果、羽衣甘蓝和鸡蛋富含抗氧化剂,不仅有助于肠道健康,也能让心情预约,这些食物有减轻和控制肠道内的氧化应激(oxidative stress)的作用。此外,这些食物也含有抗病特性,有助于减少肠道发炎,尤其是富含益生元的莓果,可改善肠道屏障、增强营养吸收、提供免受某些毒素侵害的保护作用。
方法2:摄取所需纤维
富含纤维的食物可滋养肠道益菌。因此,让蔬菜、水果和全谷物成为日常饮食的一部分,有助于控制发炎、维持肠道屏障的健康、合成维生素,为身体提供大量有助于健康的血清素!营养师也建议摄取发酵食品,像是酸奶、泡菜、天贝、康普茶等食物都可以帮助促进健康微生物的生长。
方法3:正念饮食
吃饭最忌着急!放慢用餐速度和时间,可让肠道正常运转,并为身体切换到休息和消化模式,提供恢复空间。这也有助于缓解腹胀和气体反流(reflux gas)等肠道症状,也就是每个人都不希望出现的肠道症状。
方法4:减轻压力水平
压力是日常生活中无可避免的一部分,尤其是同时处理多项任务时。慢性压力会破坏肠道微生物的平衡,导致坏菌增加,好菌减少,所以压力也是肠道问题的一大诱因。想要缓解压力,可以尝试深腹式呼吸——深吸气进腹部,数到五,再屏住呼吸五次,然后吐气,再数到五。
方法5:摄取益生元和益生菌补充剂
营养师指出,如果有肠道问题,可以摄取益生元和益生菌补充剂。益生元就像膳食纤维,可喂养肠道中的有益细菌,而益生菌则是活性微生物,有助于维持健康的肠道微生物群。不过在购买保健品时,应先咨询医生,确定哪些益生菌菌株最为合适,且满足您个人肠道健康的需求。
资料来源:马来西亚利维喜(LAC Malaysia)认证营养师 Cynthia Jetan
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