今天距离2024年农历新年还有38天🙋‍!明年想要美美过新年,现在就可以开始靠饮食瘦下来啦!刘耕宏妻子王婉霏(Vivi)就曾公开自己从85公斤瘦到52公斤的经验,惊呆全网。本期就来看看Vivi的减肥菜单,让你也能轻松靠饮食减肥!

靠“简单3分法”越吃越瘦

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早餐:早起先喝一大杯温水!

➕一颗鸡蛋(水煮蛋、煎蛋、荷包蛋都行)
➕一杯饮品(无糖豆浆、无糖酸奶或黑咖啡,PS:咖啡可加奶不能加糖)
➕一份淀粉如全麦吐司、法国麵包、燕麦片等


午餐:

➕一份肉类,可以是鱼肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、虾
➕一份烫蔬菜,推荐花椰菜、菇类、秋葵、娃娃菜、冬瓜、生菜、番茄、地瓜叶、黄瓜、菠菜,不吃水煮可以加酱油、辣椒、醋或蒜泥
➕一份主食如煮玉米、地瓜、麵、杂粮饭都可以


晚餐:和午餐一样,不过分量要减少

晚上儘量少吃,睡前保持微微的饥饿感,忍一忍就到第二天早餐了。


想提升减肥效果 运动绝对不可少!

运动:不可太疯狂 要循序渐进

不建议减肥一开始就做过量的运动!除了体重过胖者会增加身体负担之外,网友说太疯狂的运动,反而会增加食欲让胃口超好!就算意志力很强,身体长期处在超负荷的状态下也很难坚持,结束运动后更会反弹!


她建议:“减肥时是先控制食欲,晚饭后出去快走一小时,等到身体适应后,再做一些慢跑或跟练一些健身操,循序渐进!” 健身操她推荐刘畊宏、郑多燕或帕梅拉,一次跳15分钟就好。

眼睛学会了,身体也记得要跟上🙋‍!分享给你的朋友,找个人一起来互相督促,在接下来的农历新年一起拍美照😉!

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延伸阅读

一个喜爱喝茶的小编
每天喜欢敲敲键盘,用文字给你分享好吃、好逛、好玩的生活趣事

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