5个低食欲养成法让你在生活中不知不觉瘦下来

文章目录 显示

减肥期间肚饿超想吃？中医教你正确5招控制食欲方法，降低食欲不是难事，从日常饮食及生活习惯中逐渐培养「低食欲养成法」，战胜肌饿感，减少热量摄取。美食当前，尤是是节日大时大节，例如新年美食多，萝卜糕、糖果、朱古力、油炸食物等，减肥如何抑制食欲？如何让自己的胃口变小？怎么让自己不饿？一起来看看台湾中医师77老大的减肥法吧！

喝水减肥法

饭前喝杯水+细嚼慢哽科学证实降低食欲

饭前喝一杯水除了能够提高代谢率之外，更可以增加饱足感！细嚼慢咽是经过科学证实的降低食欲方法，大家紧记进食时要咀嚼20下以上，每一顿饭要吃超过20分钟以上。调整进食速度是一种有益于控制食欲和增加饱腹感的健康习惯。这是因为我们进食时，需要一段时间让大脑接收到饱腹信号。通过放慢进食的速度，便能够给大脑足够的时间来传递身体已经摄取足够食物的讯息，从而帮助我们避免过量进食和摄取过多的热量。这种做法有助于更好地掌握饮食量，并促进健康的饮食习惯。

刷牙减肥法

饭刷牙时紧记刷舌苔助降低食欲

刷牙减肥法是一种通过刷牙来帮助减少食欲和控制饮食的方法，这种方法的主要原理是利用牙膏改变口腔的味道，从而在心理上抑制再次进食的欲望。当你刷完牙后，口腔会有一种薄荷或清新的感觉，这时候你可能不会想要再吃东西，以保持口腔的这种干净感，特别能够抑制对于甜食的欲望。紧记刷牙时轻轻擦一擦舌苔，因为从中医角度看舌苔是胃热的表现，因此特别容易感到饥饿想要进食。所以从中医角度出发，每当感到嘴馋的时候尝试去刷牙改变口腔味道，并去除舌苔有降低食欲的效果。

除火气茶食谱

除火气茶功效降低食欲 1日喝1次

陈医师指过多的食欲往往源于胃火大、胃热，他建议大家不妨冲泡「除火气茶」，功效有助消除胃火、降低食欲、生津止渴，减少饥饿感。材料分别有白茅根、竹叶、丹参、炒决明子各5克；荷叶、荆芥、防风各3克，用保温瓶泡15分钟，一天饮用一次即可。

除火气茶食谱

材料︰

白茅根5克

竹叶5克

丹参5克

炒决明子5克

荷叶3克

荆芥3克

防风3克

✅做法︰洗净材料，用保温瓶泡15分钟。
✅服法︰每天1次。
✅功效︰消除胃火、降低食欲、生津止渴。

穴位按摩

饥点穴、地仓穴各按1分钟助降食欲

按摩特定穴位可以帮助抑制食欲，在用餐前约半小时，按压和揉捏2个穴位可助减少食欲，阻止饥饿信号的传递，从而预防暴饮暴食所带来的肥胖问题。这种方法可以帮助我们更好地控制饮食，并达到维持健康体重的目标。第一个穴位位于耳朵的耳屏位置，称之为饥点穴；第二个穴位位于嘴角的外侧，称之为地仓穴。大家可以在饭前，每个穴道按摩各1-3分钟，便能够有助降低食欲。

20210205164047 4e732ced3463d06de0ca9a15b6153677

20210205164048 33e75ff09dd601bbe69f351039152189

多吃少加工原型食物

吃水果取代喝果汁少加工食物代替精致淀粉及零食

陈医师指降低食欲并不是完全叫大家不吃饭或完全不吃任何零食。只需要适量地用健康及少加工的食物去代替部份精致淀粉、朱古力及薯片，就已经达到相当显著的减肥效果，大家不妨尝试。原型食物（whole foods)指自然形态的食物，食物尽量保留原貌，腌制的水果就不是原型食物！和加工食物相反，原型食物没有添加任何添加物，少加工及不在工厂生产及制造出来。例如马铃薯取代薯片、水果取代果汁、玉米取代加工玉米片。