不同场景遇地震这样做！应对方式学起来有备无患
台湾今天发生7.2级的地震，是继1999年的921大地震后的最大地震，专家预测接下来可能还会发生8级强震😭 身处在大马的我们，千万不要掉以轻心，因为近年来有越来越多的研究显示，我国未来可能会出现地震！本期小编就来和大家分享，在不同场景遇到地震应该怎么做？好好学起来，有备无患啊！
发生地震的时候最重要就是保护头部和颈部，要记住3个口诀——“趴下、掩护、稳住”，之前小编曾经和大家分享了一些应急措施，大家还记得吗？点击这里回顾👉 大马不再是零地震国家！这些应急措施学起来，下面就来看看发生地震时身处不同场景该怎么应对吧～
在客厅/餐厅/书房
如果发生地震是你的附近有桌子，可以躲在桌子下面（但不要躲在玻璃桌子下面），抓住桌角，这样当桌子移动的时候人也可以跟着移动，形成一个保护罩。如果附近没有桌子，就应该要乱离玻璃窗、吊灯、吊扇、橱柜、冰箱或其他可能移动的物品，保持低姿势并用双手保护头部和颈部。
在床上
如果发生地震是你人在床上，那就不要离开，留在床上，并用枕头或棉被保护头部直到地震结束。
在厕所
其实身在厕所反而是比较安全的地方，因为厕所的支柱比较多，相对抗震，所以在厕所就不要慌张，但需要注意墙上的镜子、橱柜或置物架上的物品掉落。
如果发生地震时正好在泡澡，可以放低头部至浴缸边缘，并且用手保护头部，如果要移动去别的地方则要小心滑倒，因为浴室地滑。
在厨房
如果发生地震的时候你刚好在煮饭，记得第一时间关掉煤气炉，然后躲在桌子下就地避难，如果煤气炉不是在顺手可以关掉的地方，就先就地避难，不要冲去关火，最重要保护自己的安全，避免受伤。
在车上
如果你开车的时候不小心遇到地震，可以先慢慢停在路边，留在车上等待地震结束，可以的话不要停在天桥下、高楼大厦或电线杆旁边，以免建筑物倒下压到车子，也不要离开车子，以免被建筑物掉落的东西砸伤，或是被其他车辆撞到。
在办公室或课室
如果在办公室或课室遇到地震，做法跟在家里差不多，可以躲在桌下，以保护头部、颈部和身体，以免被掉落的风扇、电灯、天花板砸伤。
在车厢
如果地震发生的时候你刚好在捷运/轻快铁/火车的车厢上，记得要紧握支撑物，将重心放低，以免车厢因为地震或减速不稳的时候跌倒受伤。
资料来源：星洲日报
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如果你经常觉得睡眠不足、休息不够，不管睡多久都依然感觉很累，做什么事情都打不起精神，甚至偶尔还会出现类似感冒的症状，那么你就要注意了！你很有可能是患上了“慢性疲劳”😱 本期小编就来带你看看什么是“慢性疲劳”以及如何改善，是时候好好休息啦～
什么是慢性疲劳？
美国医界在1988年将长期受到疲劳倦怠困扰，却又无法找出真正原因的状况定义为“慢性疲劳症候群”（Chronic fatigue syndrome，简称CFS），不过诊断标准十分严谨，不是稍感疲累无力就是慢性疲劳，因为疲劳是属于正常的生理反应，经过适当的休息调养多可缓解。
慢性疲劳主要标准
美国疾病管制局在1996年修订了关于慢性疲劳的诊断标准，一般上来说只要6个月以上持续感觉疲劳，且又没有患上任何会导致疲劳的慢性疾病，例如糖尿病、甲状腺疾病、肿瘤，就可能是慢性疲劳。
1、持久或反复发作的疲劳，持续时间在6个月以上
2、没有合并其他可以解释疲劳原因的慢性疾病
3、疲劳的严重程度，使日常活动力降到正常状态的一半以下
慢性疲劳的症状
慢性疲劳的症状有很多，除了觉得很累之外，还有其他会影响精神状况的表现都会被视为是慢性疲劳的症状，如果中了一半以上，建议找医生检查。
1、体力或心理负荷过重，引起不易解除的疲劳
2、没有明确原因的肌肉无力
3、失眠或经常多梦和早醒
4、头胀、头昏或头痛
5、食欲不振
6、肩背部不适、胸部有紧缩感，或有不定位的肌肉痛和关节痛，但又无明确的风湿或外伤史
7、心情抑郁、焦虑、紧张、恐惧
8、兴趣减退或丧失
9、性功能减退
10、注意力不易集中，记忆力减退
11、低热
12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感
慢性疲劳的体征
1、持续的低于38度的低热
2、咽部充血，但无明确扁桃体炎症
3、可摸到小于2厘米的颈部淋巴结肿大或有压痛感
4、未发现其他引起疲劳的疾病体征
如何改善慢性疲劳？
1、先要给自己充足的睡眠和休息：睡眠是减轻身体疲劳和精神疲劳最有效的方法。如果晚上睡眠不足，下午可小睡片刻，但也别超过半小时，影响晚上正常的睡眠。
2、泡温水澡：因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统，交感神经占优势时，身体会处在战斗状态，血压上升，心跳加快；而副交感神经占优势时，血压会降低，心跳脉搏较缓 ，整个人情绪较稳定。 泡温水澡能让副交感神经占优势，水温38～39度，一次20～30分就好，太久也会疲劳。
3、保持运动习惯：最好是有氧运动，像游泳、慢跑和走路都不错，每天30分钟。 现代人的脑力活动过多，让脑神经细胞大量消耗氧气，如果无法适时补充，很容易感到疲倦。
4、学会和压力相处：找出每天精神体力最好的时光，做最重要的事，为自己拟定一份做得到的计划，减少过度劳累或情绪紧绷，也要学会拒绝，为自己保留一些轻松的时刻。
5、为自己找到情绪的支柱：可以找家人、朋友、专业咨商人士或医师，不要怕向外求援，也不要怕跟别人承认自己的痛苦，讲出来心会舒坦些，会更有能力走下去 。
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