总是越休息越累?4招教你正确消除疲劳
你是不是也跟小编一样?经历过一整天的工作奔波后,只想用难得的个人时间尽情刷手机充当休息。然而,事后并没有感觉精神得到放松,反而更加疲惫。实际上,刷手机、看影片、甚至是睡觉,可能都没办法适当地恢复我们的精力!所以究竟要怎么样才可以真正的得到休息呢?小编整理了4种方法,帮助你找回精神饱满的自己!
看手机是好好休息?
提起休息,你是否也习惯性在得空的时候拿起手机浏览社交媒体、观看视频?其实这并不能算是真正的休息!最好的休息方式是先暂时离开之前专注的事情,让大脑得到放松。试想想,度过了一整天用脑量以及高度紧张的工作后,我们在休息时沉浸在社交媒体、花费精神去专注地观看影片或资讯,休息的效果当然大打折扣。因此,我们应该牢记休息的主要目的,即让大脑完全放松,不去想任何事情。
以下是一些休息时可以进行的活动,有助我们放松心身哦!
冥想
透过冥想,我们能够让身体进入深度休息的状态。冥想需要锻炼才可以达到状态,但初学者不必担心,这其实并不难。首先,找一个可以让你感到安静平稳的地方。接着,以舒服的姿势坐下并闭上眼睛。闭上眼后,专注于自己的呼吸,脑袋中想的只有呼吸的节奏。开始冥想的时候可以尝试3分钟,熟悉了可以进步到5分钟、8分钟、10分钟甚至是半小时。冥想中排除杂念,专注于呼吸的举动有助于大脑休息,更是能够提升后续的专注力和思考力。
睡眠瑜伽
我们也可以透过“睡眠瑜伽”——瑜伽尼德拉(yoganidra)休息,这类瑜伽是一种仰卧的休息方法。首先,找到舒服的地方仰卧。仰卧的时候,身体平躺,头部微微仰起背部和臀部贴着地面,腿可以伸直或轻微弯曲。然后,闭上眼睛,缓慢地反复呼吸。练习瑜伽尼德拉可以让大脑处于放松状态,促进身心的恢复。睡眠瑜伽的状态并没有完全进入睡眠,但却能在保持意识的状态下获得比一般睡眠更深层的放松效果。
精力转换
其实睡眠并不能完全让大脑得到休息,而是通过改变活动内容来让大脑不同区域得到休息。根据心理生理学家谢切诺夫所做的左右手实验表明,大脑皮质内的神经细胞以不同的方式组合成不同的功能区,当一个区域活动时,另一个区域就休息。所以当我们进行了一整天的疲惫工作后,仅仅睡一觉可能不是最合适的休息方式。举例来说,当你完成了耗费心力的报告书写或内容呈现后,可以选择做一些需要专注但能够让心情平静的家务事,比如大扫除、修建盆栽等。这种改变活动不仅涉及到不同脑部区域的活动,同时也有助于缓解紧张的情绪。
做自己热爱的事情
有人说:”生活的热情来源于做自己热爱的事情“。但很多时候现实生活却让我们逼不得已放下了一些热爱,所以当日子逐渐倦怠时,不妨重拾热爱重燃热情。当你被生活的重担压得喘不过气、深感疲惫时,最好的休息方式就是重新找到对生活的热情。试回想,你做过什么事情或维持了什么爱好是让你感到”活着真好!“的?这时候就要重做这件事,恢复热情,调整情绪。
但这里指的不是虚度岁月的无尽放纵和消极,而是具有意义的活动。小编列出几个通常大家会使用的方法,帮助你找到最适合自己的方式,重拾生活热情之余,也可以让精力转换,放松紧绷的神经。
一、看一本会让自己捧腹大笑或心灵饱满的书
二、约朋友出来聚餐聊天
三、周末早起,享受个人时间充足的一天
四、傍晚到户外或公园跑步
五、挑选一部有兴趣的电影,然后观看
六、为自己做一份好吃的晚餐
七、抱着好奇心出门旅行,感受不同的世界
八、到海边看日落
我们都是为了生活而奔波的忙碌人,但回归本质,我们只是希望让生活过得更好。在努力奋斗的同时,也要照顾好自己。小编提醒你!务必记得适时休息,因为只有休息,我们才能走得更远!
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今年6月共有2天公共假期,都可以和周末组成连假,来看看你所在州属有没有放假🙋!本期整理了6月各个州属/直辖区有哪些公共假日,让你提前规划与亲朋好友的旅程,比同事还要早拿假😉!
6月1日(星期六):达雅节
*仅限砂拉越
6月2日(星期日):达雅节第2天
*仅限砂拉越
6月3日(星期一):国家最高元首诞辰
6月16日(星期日):阿拉法特日
*仅限吉兰丹、登嘉楼
**这天也是父亲节哦😉!
6月17日(星期一):哈芝节
6月18日(星期二):哈芝节第2天
*仅限吉打、吉兰丹、玻璃市和登嘉楼
6月30日(星期日):吉打苏丹诞辰
*仅限吉打
6月请假攻略看这里!
国家最高元首诞辰落在6月3日(星期一),正好与星期六、日组成3天连假。另外,今年的哈芝节落于6月17日(星期一)和18日(星期二),因此只要在6月13日(星期四)和14日(星期五)请假,就能享受6天的连假啦😉!(当然,这请假方法还要看老板脸色,还是好好上班吧!)
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