明明很累却不舍得睡?教你对抗“主动失眠”的方法
明明上班累到不行,晚上却宁愿滑手机,也不舍得睡觉?现代人常见的“主动失眠”现状,不仅会让身体、心灵无法正确获得休息,也会影响日常生活效率。本期来谈谈“主动失眠”与“被动失眠”的差异,并教你对抗“主动失眠”、获得正确休息的方法!
“被动失眠” VS “主动失眠”
大众普遍认知中的“失眠”,多数是指自己躺在床上想睡却睡不着的状态,而“主动失眠”则是在该睡觉的时间不舍得睡觉,反而开始追剧、滑手机,主动选择了失眠。
人为何会选择“主动失眠”?
根据《认真的你,有好好休息吗?》这本书所提出的“三力架构”概念,表示每个人每天分别需要消耗体力、脑力和心力。
你可能会以为日常生活消耗我们的只是体力,但实际上我们身体需要的休息,不仅仅是睡眠上的休息哦!
相比起透过睡眠恢复体力,“主动失眠者”优先选择了透过追剧、滑手机来恢复脑力和心力的耗损,因此出现了“主动失眠”的情况。
你需要补充的是体力、脑力,还是心力?
在白天的消耗体力后,我们就需要足够且良好的睡眠来恢复体力,但现代人的“体力”耗损,可能常常低于“脑力”和“心力”的耗损。例如,在上班期间需要动脑工作,或是日常生活中经常带来的焦虑及让人心力交瘁的琐事,都会消耗我们的脑力和心力。
如果你无论怎么休息都很累,那你很可能没找到正确充电的方法!以下是恢复体力、脑力和心力,相应适合的休息方法:
👉 补充体力:良好睡眠
👉 补充脑力:转换任务
👉 补充心力:人际互动
教你对抗“主动失眠”的方法
尽管“主动失眠”并不是严重疫病,但长期下来对健康没有好处,还会降低自己的睡眠品质哦!除了透过睡眠补充体力,也别忘了要给脑力和心力“充电”!以下是《认真的你》书中推荐的脑力和心力恢复方法👇
第1种小休息:每天30分钟
👉 用处:让超载的脑力可以获得放空,让烦躁的心力可以获得放松
👉 长度:三十分钟(每天)
👉 时机:白天午休、晚上空档
休息项目:
◎ 午睡或是休息
◎ 短时间的转换活动,如:看书、听音乐
◎ 放松训练:腹式呼吸、渐进式肌肉放松法、冥想
第2种小休息:每周3小时
👉 用处:让爆炸的脑力好好恢复,让交瘁的心力好好平静
👉 长度:三小时左右(每周)
👉 时机:放假或是假日的半天空档
休息项目:
◎ 三小时的转换活动,如:出门走走、看展览、看电影
◎ 人际交流时间,如:和友人叙旧聚餐
第3种小休息:每年几天
👉 用处:让过劳的脑力得以充电,让耗竭的心力得以满足
👉 长度:以天为单位(每季)
👉 时机:特地安排休假或是利用连续假期
休息项目:
◎ 一趟令人期待的旅行,远离现况
◎ 一件自己喜欢的活动,投入几天
参考资料:吴家硕临床心理师、《认真的你,有好好休息吗?》
关注我们的👉INSTAGRAM和👉小红书,你就不会错过各种吃瓜娱乐消息、打卡景点、生活潮流、好康优惠等。😍
延伸阅读
让我们一起维护言论自由精神,营造理性交流环境;提醒留言不要人身攻击、鼓吹种族与宗教仇恨、诽谤及造谣等。本网站有权删除任何违反此原则的留言。
洗澡除了清洁身体,更是我们放松心情、舒缓压力的时刻。然而,并不是任何时候都适合洗澡,在某些情况下洗澡甚至可能对身体有害。本期整理了不宜洗澡的5种情况,带你避开不必要的健康风险。
不宜洗澡情况1:空腹或饱腹的状态下洗澡
空腹时,体内血糖水平会比较低,因此这时候洗澡会让血液聚集在皮肤组织,导致供应脑部的血液量减少,容易出现疲劳、疲劳、晕厥的症状。饱腹时,体内血液和消化液会聚集到肠胃,因此这时候洗澡会让血液聚集在皮肤组织,减少消化系统的血液循环,容易造成消化不良。
不宜洗澡情况2:喝酒后洗澡
在喝酒后,人体内所储存的葡萄糖会在洗澡时被大量消耗。因此在饮酒后立刻洗澡,会使肝脏来不及补充血液中的葡萄糖,容易造成晕厥、全身无力的症状。建议在大量饮酒的2小时后洗澡,少量饮酒则可以30分钟后洗澡。
不宜洗澡情况3:睡前洗澡
在睡觉前洗澡,热水不仅会抑制大脑松果体中褪黑素的分泌,还会令体温上升,降低接下来的睡眠品质。建议睡前1至2小时洗澡,维持良好的睡眠速度。
不宜洗澡情况4:低血压或低血糖时洗澡
人体在低血压、低血糖,或极度疲惫时,容易因为缺氧而晕眩或休克。在这种情况下,尽量不要在浴室停留太久,建议保持浴室通风,增加室内含氧量。
不宜洗澡情况5:运动后立即洗澡
剧烈运动后,人体的血液循环会处于活跃状态,倘若在这时候立刻洗澡,会增加心脏和血管负担。
关注我们的👉INSTAGRAM和👉小红书,你就不会错过各种吃瓜娱乐消息、打卡景点、生活潮流、好康优惠等。😍