总陷入精神内耗和焦虑？你可能欠缺“顿感力”

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当代人承受着沉重的心理压力，日常生活中也都充斥着各种的焦虑和压力，每天都需要处理不同的事务，例如复杂的人际关系、工作上的繁忙或竞争，以及经济上的压力等等。当这些压力无法得到妥善的消化或释放，人将会出现焦虑甚至精神内耗的情绪反应。久而久之，这些情绪会侵蚀我们的内心，使我们的生活往负面的方向发展。为了减缓生活中的焦虑和精神内耗，我们都需要培养“顿感力”，一种有助于我们更好地面对负面情绪的能力。

你是否也正经历精神内耗？

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每个人在社会上都背负着各项重担，而通过工作赚钱来维持生计是生存的基本条件。面对工作节奏以及内容不断提高的需求，生存法则变得更具挑战，导致焦虑情绪逐渐加剧。另外，随着社会的不断发展，人们的经济压力也在逐渐增加，每个月都要应对生活费用、房贷、车贷等各项开支，这使得财务管理变得更加复杂。同时，工作与生活的平衡也成为许多人难以逾越的障碍，进一步加剧了焦虑情绪。

其实，精神内耗与成长经历也有极大的关系，例如小时候我们害怕父母充满怒气的神情和语气，总是试探着他们的情绪来表达自己的想法，希望可以得到父母的支持而不是谩骂，导致长大后的我们，习惯在完成一件事情或作出一些行为的时候，通过他人的眼光审视自己，努力维持在别人眼中的形象。渐渐活在以他人评论为标准的生活，我们努力迎合他人认为的完美形象，却离自己的内心真实感受越来越远。

在这个背景下，我们需要更多的关注和理解。对于自身的压力和焦虑情绪，我们可以尝试采用有效的方法，如寻求心理咨询、学习放松技巧、培养健康的生活习惯等，以更好地面对当下的压力，保持心理健康。

你应该拥有“顿感力”

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“顿感力”这一词语源自日本作家渡边淳一的同名书籍，他透过这本书告诫现代人不要对日常生活过于敏感。他在书中称：“顿感力可直译为‘迟钝的力量’，即从容面对生活中的挫折和伤痛，坚定地朝着自己的方向前进”。这本书中提及的顿感力更是被誉为“赢得美好生活的手段和智慧”的能力。渡边淳一认为“顿感力”不等同于迟钝，而是对困难遭遇的一种耐力，是厚着脸皮对抗外界的能力。

何炅在综艺节目《朋友请听好》中回答网友提问时提及：”你要对很多事情不要那么敏感，不要那么着急去做判断，你顿一点，你慢一点。“他更以自己为例，阐述身边朋友面临的困境：”何炅有很多朋友，我约何炅，何炅会觉得麻烦，我是不是不约他比较好。这一系列讯息里面，是真的你问过我了吗？“； ”这些很多讯息，都只是你对我的认知。“何炅认为精神内耗的人习惯在事情发生后急着下定论，而且把情况往负面的方向想。他建议大家若面对类似问题时，更应该停下来，好好思考或询问当事人，不要急着为还没发生的结果下定论，不知觉地为自己制造恐慌。

如何培养顿感力

1、让过去的事情留在过去

精神内耗的人总是陷入过去的漩涡，执着于已发生的事情。事情已经发生，其实再多的后悔、懊恼、纠结都无法再挽救局面。因此我们要让过去的事情留在过去，静下心来认真想想可以做些什么改善自己的能力，从已发生的事情中得到教训，这样事情的发生就有了不一样的意义。

2、学会过滤负面评价

世界上有各种各样的人，我们每个人都是相似但又独特的存在。每个人都有独立思考和各别的表达方式，所以难免会遇见与自己不同的观点和批评。当我们面对批评时会感到受伤，其实是很正常的心理反应。为了不让别人的评价左右自己的生活，我们可以做的就是选择性接受批评。切记我们拥有接受或拒绝批评的权利，接收批评的时候先不要难过，我们要做的是停下来思考。值得参考的批评就留下并作出改变，而只会让我们变得负面的批评按下“删除键”清除掉并继续过好自己的生活。

3、接受自己的好与坏

培养顿感力不是一朝一夕可以完成的事，而敏感和顿感是共生的。正是因为有敏感反应，我们才需要顿感的加入去克服敏感带来的“副作用”。在培养顿感力的路上，我们要谨记一件事：接纳自己。培养顿感力不代表要无视掉自己的真实想法和感受，反而是重视自己脑海里飘过的每一句话、每一份感受、每一个想法。学会倾听自己的想法，认识到自己的人生目标，顿感力将帮助你无视负面的评论，更坚定地向目标走去。