小编亲测有效!教你5招摆脱精神内耗
明明事并没有做太多,但经常感到非常疲惫,特别是在做选择的时候,经常纠结和焦虑?你或许真的在精神内耗!如果你真的出现这种情况,请停止,否则身、心灵健康都会被影响。
中国网红冯提莫最近自爆患上了甲状腺癌晚期,并借着这次患癌的经历提醒大家“不要精神内耗,不要往心里积压负能量”。其实美国心理学家鲍迈斯特(Baumeister),提出过著名的“自我损耗”理论:尽管什么都没做,但是每一次选择、纠结和焦虑,都是在损耗你的心理能量。
精神内耗被称为心理内耗,是指人在自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足时,人就处于内耗的状态,内耗的长期存在就会让人感到疲惫。简单而言就是,在你的脑海里住着两个人,但这两个小人无论在观点、理念上都不同,因此不断吵架、相互拉扯。
精神内耗产生原因
1.对自己极度不自信,自我评价很低,常常在心中贬低自己,觉得自己一无是处。
2.内心很敏感,过度在意身边的人和事,别人的一个眼神和动作,都会往自己身上联想,产生负面想法。
3.总是执着过去,担心未来,一直处于精神打架中,陷入恶性循环中。
4.给自己过高的要求,每天强迫自己去执行,当持续一段时间后,发现自己越来越难推进时,就会陷入自我贬低的状态。
这些精神内耗的状态,会导致一个人做事容易犹豫不决、优柔寡断,降低效率;同时也容易被他人的话影响,导致情绪起伏不定,最终厌恶自己,甚至还会引发忧郁症。
其实小编也曾面对精神内耗一段时间,最终也透过一些心理辅导及专家的建议,得出一些小编亲测有效的应对方法,希望可以帮到大家。
亲测有效应对精神内耗方法
1.允许自己犯错
人无完人,每个人都有缺点,都会犯错,不要给自己有过高的要求。当然,想让自己做得更好是很正常,但不是每件事都必须要100分,要知道“错”也是成长之路的构造之一。
2.学会取舍
人的欲望是无止境的,但大多数时候,人不会这么幸运什么都有,因此必须要适时做出取舍,学会释放控制欲,接受事实和自己的局限性,学会放下那些无法改变的事情。
3.不用太在意身边的人和事
每个人都有自己的人生轨迹,有自己的目标、梦想和责任,因此并不会有时间或精力去关注他人的生活。有时候我们可能会过于担心别人对自己的看法,但实际上,大多数人都专注于自己的事务,而不会过多地思考其他人。个人价值和意义并不取决于他人的看法,而是建立在自己的成长和生活所做的努力和贡献之上。
4.活好当下
不要总是执着于已经发生的事,又担心未来还没发生的事,其实一个人的信心不足,主要原因是懂得东西不多。因此想要建立自信,就不要习惯性给自己设限,探索新鲜事物,充分挖掘自己身上的可能性。
5.建立积极习惯
培养健康的生活习惯,包括规律的作息、均衡的饮食和适度的运动,或参加适合自己的活动分散注意力,有助于增强抵抗精神内耗的能力。
最重要的是,对待自己要有耐心和善意。精神内耗不是一时之间可以完全解决的问题,需要持续的自我关怀和努力,大家一起加油!
备注:文章内容纯属分享,若有任何疑虑请找专业人士咨询。
资料参考:吉林师范大学心理健康教育中心
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