小编亲测有效！教你5招摆脱精神内耗

明明事并没有做太多，但经常感到非常疲惫，特别是在做选择的时候，经常纠结和焦虑？你或许真的在精神内耗！如果你真的出现这种情况，请停止，否则身、心灵健康都会被影响。

中国网红冯提莫最近自爆患上了甲状腺癌晚期，并借着这次患癌的经历提醒大家“不要精神内耗，不要往心里积压负能量”。其实美国心理学家鲍迈斯特（Baumeister），提出过著名的“自我损耗”理论：尽管什么都没做，但是每一次选择、纠结和焦虑，都是在损耗你的心理能量。

精神内耗被称为心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源。当资源不足时，人就处于内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。简单而言就是，在你的脑海里住着两个人，但这两个小人无论在观点、理念上都不同，因此不断吵架、相互拉扯。

精神内耗产生原因

1.对自己极度不自信，自我评价很低，常常在心中贬低自己，觉得自己一无是处。

2.内心很敏感，过度在意身边的人和事，别人的一个眼神和动作，都会往自己身上联想，产生负面想法。

3.总是执着过去，担心未来，一直处于精神打架中，陷入恶性循环中。

4.给自己过高的要求，每天强迫自己去执行，当持续一段时间后，发现自己越来越难推进时，就会陷入自我贬低的状态。

这些精神内耗的状态，会导致一个人做事容易犹豫不决、优柔寡断，降低效率；同时也容易被他人的话影响，导致情绪起伏不定，最终厌恶自己，甚至还会引发忧郁症。

其实小编也曾面对精神内耗一段时间，最终也透过一些心理辅导及专家的建议，得出一些小编亲测有效的应对方法，希望可以帮到大家。

亲测有效应对精神内耗方法

1.允许自己犯错

人无完人，每个人都有缺点，都会犯错，不要给自己有过高的要求。当然，想让自己做得更好是很正常，但不是每件事都必须要100分，要知道“错”也是成长之路的构造之一。

2.学会取舍

人的欲望是无止境的，但大多数时候，人不会这么幸运什么都有，因此必须要适时做出取舍，学会释放控制欲，接受事实和自己的局限性，学会放下那些无法改变的事情。

3.不用太在意身边的人和事

每个人都有自己的人生轨迹，有自己的目标、梦想和责任，因此并不会有时间或精力去关注他人的生活。有时候我们可能会过于担心别人对自己的看法，但实际上，大多数人都专注于自己的事务，而不会过多地思考其他人。个人价值和意义并不取决于他人的看法，而是建立在自己的成长和生活所做的努力和贡献之上。

4.活好当下

不要总是执着于已经发生的事，又担心未来还没发生的事，其实一个人的信心不足，主要原因是懂得东西不多。因此想要建立自信，就不要习惯性给自己设限，探索新鲜事物，充分挖掘自己身上的可能性。

5.建立积极习惯

培养健康的生活习惯，包括规律的作息、均衡的饮食和适度的运动，或参加适合自己的活动分散注意力，有助于增强抵抗精神内耗的能力。

最重要的是，对待自己要有耐心和善意。精神内耗不是一时之间可以完全解决的问题，需要持续的自我关怀和努力，大家一起加油！

备注：文章内容纯属分享，若有任何疑虑请找专业人士咨询。

资料参考：吉林师范大学心理健康教育中心

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