泰国枪击案 | 旅行遇紧急事件怎么办？各国马来西亚大使馆联络方式记得收藏
泰国曼谷著名购物商城Siam Paragon发生枪击案造成2死5伤的悲剧，在社会上引起一阵哗然！在本地如果遇到紧急事件可以向家人朋友甚至警察求救，但如果在外国旅行时遇到紧急事件求助无门，像是遇到突发状况、天灾，或是发生护照不见无法上机的情况，都可以联系当地的马来西亚大使馆求助！本期小编整理了多个热门旅游地点的马来西亚大使馆联系方式，记得收藏起来，紧急情况说不得用得上哦😱
泰国
曼谷
地址：Kronos Sathorn Tower Level 17, 46 North Sathorn Road, Silom, Bang Rak, Bangkok
电话号码：+66-2340-5720（一般事宜）；+66-87-028-4659（紧急事宜）
营业时间：星期一至星期四（8am – 12pm和1pm – 4pm）；星期五（8am – 11.30am和2pm – 4pm）；星期六、星期日和公共假期休息
宋卡
地址：NO. 4, Sukhum Road, Muang District, Songkhla Province, Songkhla
电话号码：+(6674)311062 （一般事宜）；+(6693)6570707（紧急事宜）
营业时间：星期一至星期五（8.15am – 4.15pm）
新加坡
地址：301, Jervois Road, Singapore 249077
电话号码：65-6887 6256/6887 6243（护照、签证、移民事宜）；65-6235 0111（一般事宜）
营业时间：星期一至星期五（8am – 5pm）；星期六、星期日和公共假期休息
中国
北京
地址：No. 2, Liang Ma Qiao Bei Jie, Chaoyang District, People’s Republic of China, Beijing
电话号码：(86-10) 6532-2531 / (86-10) 6532-2532 / (86-10) 6532-2533（工作时间）；(86) 13718942581（非工作时间）
营业时间：星期一至星期五（9am – 5pm）；星期六、星期日和公共假期休息
广州
地址：Concurrently Accredited Missions: Guangdong, Fujian, Hainan, Hunan & Jiangxi
Units 1912 – 1918, Citic Plaza Office Tower, 233 Tian He Bei Road, Guangzhou
电话号码：+8620-3877 0763/8620-3877 0766（工作时间）；+86 188 2503 5510（紧急事宜）
营业时间：星期一至星期五（9am – 5pm）；星期六、星期日和公共假期休息
上海
地址：Unit 01, Block B, 9th Floor, Dawning Centre, No. 500, Hongbaoshi Road, Changning District, Shanghai 201103
电话号码：+86 21 6090 0360（工作时间）；+86 181 1727 8358（非工作时间）
营业时间：星期一至星期五（9am – 5pm）；星期六、星期日和公共假期休息
香港
地址：24th Floor, Malaysia Building, 47-50 Gloucester Road, Wanchai, Hong Kong
电话号码：(852) 2821 0800（工作时间）；(852) 6900 6390（紧急事宜）
营业时间：星期一至星期五（9am – 12pm和2pm – 4pm）；星期六、星期日和公共假期休息
台湾
地址：8th Floor, San Ho Plastic Bldg No.102, Dunhua N. Rd. Songshan District, Taipei City
电话号码：+886-2-2713 2626
营业时间：星期一至星期五（9am – 5pm）；星期六、星期日和公共假期休息
日本
地址：20-16, Nanpeidai-cho, Shibuya-ku, 150-0036 Tokyo
电话号码：+81-3-3476-3840（一般事宜）；080-3913-3840（紧急事宜）
营业时间：星期一至星期五（9am – 12.30pm / 1.30pm – 5pm）；星期六、星期日和公共假期休息
韩国
地址：129, Dokseodang-ro, Hannam-dong, Yongsan-gu, Seoul, Republic of Korea
电话号码：+82-2-2077 8600（一般事宜）；+8210 8974 8699（紧急事宜）
营业时间：星期一至星期五（9am – 5pm）；星期六、星期日和公共假期休息
澳洲
墨尔本
地址：Unit 101, Yarra One, 16 Claremont Street, South Yarra, Victoria 3141 AUSTRALIA, Melbourne
电话号码：+61-3-9573 5400（一般事宜）；+61 413 849 445（紧急事宜）
营业时间：星期一至星期五（9.30am – 12.00pm 和 2.30pm – 3.30pm）；星期六、星期日和公共假期休息
珀斯
地址：252 Adelaide Terrace, Perth WA 6000
电话号码：+61-8-92257055（一般事宜）；+61-477 867 897（紧急事宜）
营业时间：星期一至星期五（8.30am – 4.30pm）；星期六、星期日和公共假期休息
堪培拉
地址：7 Perth Avenue, Yarralumla ACT, 2600 ACT
电话号码：61-2-61 200 300 / 310（一般事宜）；61-416 334 901（紧急事宜）
营业时间：星期一至星期五（9.00am – 12.30pm和1.30pm – 5.00pm）；星期六、星期日和公共假期休息
文莱
地址：No. 61, Simpang 336, Jalan Kebangsaan, Bandar Seri Begawan
电话号码：+673-2381096 /97
营业时间：星期一至星期四（8am – 12.15pm和1.30pm – 4.30pm）；星期五（8am – 12pm和2.15pm – 4.30 pm）；星期六、星期日和公共假期休息
柬埔寨
地址：No.220-222, Preah Norodom Boulevard, Sangkat Tonle Bassac, Khan Chamkarmorn, Phnom Penh
电话号码：+855-23-216 176 / +855-15-216187
营业时间：星期一至星期五（8am – 4.30pm）；星期六、星期日和公共假期休息
越南
河内
地址：43 – 45 Dien Bien Phu Street, Ba Dinh District, Hanoi
电话号码：+84 24-3734 3849 / 3734 3820 / +8424-3734 3836 / 3734 3822（一般事宜）；+849-0418 5610（紧急事宜）
营业时间：星期一至星期五（9am – 5pm）；星期六、星期日和公共假期休息
胡志明市
地址：109 Nguyen Van Huong, Thao Dien Ward, District 2, Ho Chi Minh City
电话号码：+84 (0)28-3829 9023（一般事宜）；+84 (0)76 564 9660（紧急事宜）
营业时间：星期一至星期五（8.30am – 4.30pm）；星期六、星期日和公共假期休息
印尼
雅加达
地址：Jl. H.R. Rasuna Said, Kav.X/6, No. 1-3, Kuningan, Jakarta Selatan
电话号码：+62 21 5224947（一般事宜）；+62 813 8081（紧急事宜）
营业时间：星期一至星期五（8am – 5pm）；星期六、星期日和公共假期休息
北干峇鲁
地址：Jln. Jenderal Sudirman Simpang Tiga, Pekanbaru, Riau, Pekan Baru
电话号码：0062-761-856166 / 0062-761-856167
营业时间：星期一至星期五（8am – 4pm）；星期六、星期日和公共假期休息
英国
地址：45-46 Belgrave Square, London SW1X 8QT, United Kingdom
电话号码：+44 (0)20 3931 6196 / +44 (0)20 7235 8033（工作时间）；+44 (0)20 7235 8033（非工作时间）
营业时间：星期一至星期五（9am – 5pm）；星期六、星期日和公共假期休息
美国
纽约
地址：313 East 43rd Street, New York, NY 10017
电话号码：+1 (917) 319 0381（领事）；+1 (929) 303 6941（移民）
营业时间：星期一至星期五（9am – 5pm）；星期六、星期日和公共假期休息
洛杉矶
地址：777 South Figueroa Street. Suite 600, Los Angeles, California
电话号码：+1-213-892 1238
营业时间：星期一至星期五（9am – 5pm）；星期六、星期日和公共假期休息
其他国家
其他国家的大使馆/领事馆联系方式可查询外交部官网👇
资料来源：马来西亚外交部
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如果你经常觉得睡眠不足、休息不够，不管睡多久都依然感觉很累，做什么事情都打不起精神，甚至偶尔还会出现类似感冒的症状，那么你就要注意了！你很有可能是患上了“慢性疲劳”😱 本期小编就来带你看看什么是“慢性疲劳”以及如何改善，是时候好好休息啦～
什么是慢性疲劳？
美国医界在1988年将长期受到疲劳倦怠困扰，却又无法找出真正原因的状况定义为“慢性疲劳症候群”（Chronic fatigue syndrome，简称CFS），不过诊断标准十分严谨，不是稍感疲累无力就是慢性疲劳，因为疲劳是属于正常的生理反应，经过适当的休息调养多可缓解。
慢性疲劳主要标准
美国疾病管制局在1996年修订了关于慢性疲劳的诊断标准，一般上来说只要6个月以上持续感觉疲劳，且又没有患上任何会导致疲劳的慢性疾病，例如糖尿病、甲状腺疾病、肿瘤，就可能是慢性疲劳。
1、持久或反复发作的疲劳，持续时间在6个月以上
2、没有合并其他可以解释疲劳原因的慢性疾病
3、疲劳的严重程度，使日常活动力降到正常状态的一半以下
慢性疲劳的症状
慢性疲劳的症状有很多，除了觉得很累之外，还有其他会影响精神状况的表现都会被视为是慢性疲劳的症状，如果中了一半以上，建议找医生检查。
1、体力或心理负荷过重，引起不易解除的疲劳
2、没有明确原因的肌肉无力
3、失眠或经常多梦和早醒
4、头胀、头昏或头痛
5、食欲不振
6、肩背部不适、胸部有紧缩感，或有不定位的肌肉痛和关节痛，但又无明确的风湿或外伤史
7、心情抑郁、焦虑、紧张、恐惧
8、兴趣减退或丧失
9、性功能减退
10、注意力不易集中，记忆力减退
11、低热
12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感
慢性疲劳的体征
1、持续的低于38度的低热
2、咽部充血，但无明确扁桃体炎症
3、可摸到小于2厘米的颈部淋巴结肿大或有压痛感
4、未发现其他引起疲劳的疾病体征
如何改善慢性疲劳？
1、先要给自己充足的睡眠和休息：睡眠是减轻身体疲劳和精神疲劳最有效的方法。如果晚上睡眠不足，下午可小睡片刻，但也别超过半小时，影响晚上正常的睡眠。
2、泡温水澡：因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统，交感神经占优势时，身体会处在战斗状态，血压上升，心跳加快；而副交感神经占优势时，血压会降低，心跳脉搏较缓 ，整个人情绪较稳定。 泡温水澡能让副交感神经占优势，水温38～39度，一次20～30分就好，太久也会疲劳。
3、保持运动习惯：最好是有氧运动，像游泳、慢跑和走路都不错，每天30分钟。 现代人的脑力活动过多，让脑神经细胞大量消耗氧气，如果无法适时补充，很容易感到疲倦。
4、学会和压力相处：找出每天精神体力最好的时光，做最重要的事，为自己拟定一份做得到的计划，减少过度劳累或情绪紧绷，也要学会拒绝，为自己保留一些轻松的时刻。
5、为自己找到情绪的支柱：可以找家人、朋友、专业咨商人士或医师，不要怕向外求援，也不要怕跟别人承认自己的痛苦，讲出来心会舒坦些，会更有能力走下去 。
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