4快速入眠方法 别再傻傻数绵羊啦！
失眠是很多人都会遇到的问题，明明很累、很想睡觉，可是躺在床上却怎么也睡不着，本期小编整理了4种专家推荐的快速入眠方法，帮你在短时间内进入梦乡，不管是长期失眠或者偶尔失眠都有用哦！快来试试看吧～😴
四快速入睡方法
4-7-8入睡法
美国亚利桑那州医生Andrew Weil发明了一种名为“4-7-8入睡法”的方法，可以让你快速入睡。采用这种呼吸法，呼气的时间是吸气时间的两倍，这样比正常呼吸的状态吸入更多氧气，它让氧气更好地充满肺部，进而让肌肉得到放松，起到安神作用。
步骤：
1. 首先将舌尖放在上颚的位置，也就是上齿的后方，让舌头一直保持在那个位子
2. 然后用嘴巴将肺部所有气体呼出然后闭上嘴巴
3. 接着就安静地用鼻子吸气，维持4秒，屏住呼吸，维持7秒
4. 最后用嘴巴呼气，记得要发出“呼”的声音，维持8秒
5. 以上步骤重复4次，很快地就能入睡。
身体扫描法
身体扫描法是一种减压方法，可以培育我们对身体的感知，从而放松身心，起到缓解焦虑、助眠的效果。
步骤：
1. 躺在床上闭眼想象现在有一套扫描仪器，开始扫描全身
2. 闭眼依次想象扫描自己的头、脸、下巴、颈、手、小臂、上臂、肩膀、胸、背、腹部、臀部、大腿、小腿……
3. 重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松，慢慢的即可进入梦乡
先紧后松法
这个方法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身肌肉，达到增强睡意的作用。
步骤：
1. 首先皱紧眉头，紧闭双眼，保持10秒后放松
2. 接着肩膀和手臂紧绷，用力握拳，10秒后放松
3. 然后用力收腹，保持10秒后放松，最后双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾向下弯曲绷直，保持10秒后放松。
美军2分钟睡眠法
“美军睡眠法”是由美国海军飞行训练学校研发，目的是帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡，以避免飞行员因睡眠不足出现失误。 研究显示，经过6个星期的练习后，据悉有96%的飞行员无论白天或晚上都能成功快速入睡。
步骤：
1. 首先将整个脸部放松，包含舌头、下巴以及眼睛周围肌肉，
2. 接着释放肩膀和手臂的，同时放松颈后肌肉
3. 然后深呼吸并放松整个胸部、二头肌、前臂，再放松整个整个下肢，先放松大腿，再转移到小腿及脚尖
4. 将自己的思绪放空
5. 重复默念“不要思考”10秒钟
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不知道大家最近的社交媒体有没有被A小姐或B先生洗板？很多人都认为，“网红”在大马已经成为了贬义词，但其实我国还是有很多非常优秀的“网红”（小编更喜欢称呼他们为内容创作者），不断输出知识型的内容，默默地通过自己的力量打造优良的网络文化💪🏻 本期小编整理了大马6个你一定要看的知识型频道，一起来看看吧～✅
BBK Network
BBK Network是由内容创作者卢卡斯打造的知识性频道，他和主持人嘉雯都是辩论手出身，以脱口秀的方式诙谐地讲解国内的政经文教和社会时事课题，内容轻松有趣。除了盘点时事之外，BBK Network还有不同的企划，像是回顾国内历史的《课本不会教的历史》、邀请部长YB们进行访问的《做工咯部长！》等等。
荧光笔 Hi!Lighter
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大包子
大包子是一名法律系学生，善于以法律角度分析和梳理时事课题，透过影片讲历史、讲法律、讲故事。大包子希望将知识转化为力量去矫正一些长期的迷思，传递一段被埋没的故事或重要诉求。虽然大包子在YouTube简介上号称自己“不是知识型频道”，但小编每次看完大包子的视频都觉得学到新东西。
Better Leaf 好叶
Better Leaf 好叶是由叶伟祥创办的，目前经营着两个频道，分别是“Better Leaf好叶”和新创立的“好叶的生活频道”。Better Leaf 好叶的视频内容多元，包括个人成长、心理学、动画书评、实用冷技巧、投资理财等方面，让你在生动有趣的动画和浅白易懂的讲解中学到各种不同的新知识。
小楠 Xiao Nan
如果你喜欢听故事，那么就一定不可以错过小楠的频道，小楠会在频道上分享灵异故事、悬案或罪案的内容，生动的叙事手法和有趣的题材让人不知不觉看完一个又一个的视频。重点是小楠的频道从国内外的经典案件、奇闻异事、都市传说都有涵盖，一起来听故事吧！
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