4快速入眠方法 别再傻傻数绵羊啦！

失眠是很多人都会遇到的问题，明明很累、很想睡觉，可是躺在床上却怎么也睡不着，本期小编整理了4种专家推荐的快速入眠方法，帮你在短时间内进入梦乡，不管是长期失眠或者偶尔失眠都有用哦！快来试试看吧～😴

四快速入睡方法

4-7-8入睡法

美国亚利桑那州医生Andrew Weil发明了一种名为“4-7-8入睡法”的方法，可以让你快速入睡。采用这种呼吸法，呼气的时间是吸气时间的两倍，这样比正常呼吸的状态吸入更多氧气，它让氧气更好地充满肺部，进而让肌肉得到放松，起到安神作用。

步骤：

1. 首先将舌尖放在上颚的位置，也就是上齿的后方，让舌头一直保持在那个位子

2. 然后用嘴巴将肺部所有气体呼出然后闭上嘴巴

3. 接着就安静地用鼻子吸气，维持4秒，屏住呼吸，维持7秒

4. 最后用嘴巴呼气，记得要发出“呼”的声音，维持8秒

5. 以上步骤重复4次，很快地就能入睡。

身体扫描法

身体扫描法是一种减压方法，可以培育我们对身体的感知，从而放松身心，起到缓解焦虑、助眠的效果。

步骤：

1. 躺在床上闭眼想象现在有一套扫描仪器，开始扫描全身

2. 闭眼依次想象扫描自己的头、脸、下巴、颈、手、小臂、上臂、肩膀、胸、背、腹部、臀部、大腿、小腿……

3. 重复扫描多次，深呼吸、逐渐放松，慢慢的即可进入梦乡

先紧后松法

这个方法可以让人记住肌肉从紧绷到放松的感觉，有助于深度放松全身肌肉，达到增强睡意的作用。

步骤：

1. 首先皱紧眉头，紧闭双眼，保持10秒后放松

2. 接着肩膀和手臂紧绷，用力握拳，10秒后放松

3. 然后用力收腹，保持10秒后放松，最后双腿并拢，紧绷大腿和臀部，脚趾向下弯曲绷直，保持10秒后放松。

美军2分钟睡眠法

“美军睡眠法”是由美国海军飞行训练学校研发，目的是帮助飞行员在2分钟或更短的时间内入睡，以避免飞行员因睡眠不足出现失误。 研究显示，经过6个星期的练习后，据悉有96%的飞行员无论白天或晚上都能成功快速入睡。

步骤：

1. 首先将整个脸部放松，包含舌头、下巴以及眼睛周围肌肉，

2. 接着释放肩膀和手臂的，同时放松颈后肌肉

3. 然后深呼吸并放松整个胸部、二头肌、前臂，再放松整个整个下肢，先放松大腿，再转移到小腿及脚尖

4. 将自己的思绪放空

5. 重复默念“不要思考”10秒钟

资料来源：新华网、ELLE、澎湃新闻、Yahoo新闻

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