5种消耗生命的行为 别让这些坏习惯束缚你！
不知道大家有没有经历过一种状态：明明什么都没有做却莫名其妙觉得很累，感觉提不起劲😫 那么可能是因为生活中一些你没有发现到的坏习惯正在悄悄地侵蚀你宝贵的时间和经历，这些行为可能看起来微不足道，可是长久以往也会慢慢地消耗我们对生命的热忱哦！一起来采取行动，摆脱以下这5个消耗生命的行为，一起成为更好的自己吧！
沉迷社交软体
社交媒体的出现让我们与世界保持连接，但过度使用却会让我们陷入虚拟的世界中。沉迷于点赞和评论，忽略了身边真实的人与事，失去了与他们建立真实的、有意义的关系的机会。
睡眠不足
睡眠是身体和心理恢复的重要时刻，但我们常常在忙碌和娱乐中牺牲睡眠时间。长期睡眠不足不仅会导致身体机能下降，还会影响注意力、记忆力和情绪稳定性，让我们的生活质量大打折扣。
多虑
过度担心和担忧会占据我们的思维，让我们陷入恐惧和焦虑中。担心未来、担心他人的评价、担心失败等等，这些负面情绪不仅浪费了我们的时间和精力，还剥夺了我们享受当下的机会。
拖延症
拖延成为一种习惯，让我们错失了许多机会和重要的时刻。拖延只会增加任务的累积和压力，让我们陷入无尽的忙碌和后悔中。
走不出舒适圈
常常停留在自己的舒适区域，不敢尝试新事物和面对挑战，这样我们无法成长和进步，生命也因此变得单调而平庸。
这些消耗生命的行为，你有中吗？别担心，意识到问题就是好的开始，让我们一起努力摆脱这些坏习惯吧！
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如果你经常觉得睡眠不足、休息不够，不管睡多久都依然感觉很累，做什么事情都打不起精神，甚至偶尔还会出现类似感冒的症状，那么你就要注意了！你很有可能是患上了“慢性疲劳”😱 本期小编就来带你看看什么是“慢性疲劳”以及如何改善，是时候好好休息啦～
什么是慢性疲劳？
美国医界在1988年将长期受到疲劳倦怠困扰，却又无法找出真正原因的状况定义为“慢性疲劳症候群”（Chronic fatigue syndrome，简称CFS），不过诊断标准十分严谨，不是稍感疲累无力就是慢性疲劳，因为疲劳是属于正常的生理反应，经过适当的休息调养多可缓解。
慢性疲劳主要标准
美国疾病管制局在1996年修订了关于慢性疲劳的诊断标准，一般上来说只要6个月以上持续感觉疲劳，且又没有患上任何会导致疲劳的慢性疾病，例如糖尿病、甲状腺疾病、肿瘤，就可能是慢性疲劳。
1、持久或反复发作的疲劳，持续时间在6个月以上
2、没有合并其他可以解释疲劳原因的慢性疾病
3、疲劳的严重程度，使日常活动力降到正常状态的一半以下
慢性疲劳的症状
慢性疲劳的症状有很多，除了觉得很累之外，还有其他会影响精神状况的表现都会被视为是慢性疲劳的症状，如果中了一半以上，建议找医生检查。
1、体力或心理负荷过重，引起不易解除的疲劳
2、没有明确原因的肌肉无力
3、失眠或经常多梦和早醒
4、头胀、头昏或头痛
5、食欲不振
6、肩背部不适、胸部有紧缩感，或有不定位的肌肉痛和关节痛，但又无明确的风湿或外伤史
7、心情抑郁、焦虑、紧张、恐惧
8、兴趣减退或丧失
9、性功能减退
10、注意力不易集中，记忆力减退
11、低热
12、咽干、咽痛或喉部有紧缩感
慢性疲劳的体征
1、持续的低于38度的低热
2、咽部充血，但无明确扁桃体炎症
3、可摸到小于2厘米的颈部淋巴结肿大或有压痛感
4、未发现其他引起疲劳的疾病体征
如何改善慢性疲劳？
1、先要给自己充足的睡眠和休息：睡眠是减轻身体疲劳和精神疲劳最有效的方法。如果晚上睡眠不足，下午可小睡片刻，但也别超过半小时，影响晚上正常的睡眠。
2、泡温水澡：因为人的自律神经分为交感神经和副交感神经两个系统，交感神经占优势时，身体会处在战斗状态，血压上升，心跳加快；而副交感神经占优势时，血压会降低，心跳脉搏较缓 ，整个人情绪较稳定。 泡温水澡能让副交感神经占优势，水温38～39度，一次20～30分就好，太久也会疲劳。
3、保持运动习惯：最好是有氧运动，像游泳、慢跑和走路都不错，每天30分钟。 现代人的脑力活动过多，让脑神经细胞大量消耗氧气，如果无法适时补充，很容易感到疲倦。
4、学会和压力相处：找出每天精神体力最好的时光，做最重要的事，为自己拟定一份做得到的计划，减少过度劳累或情绪紧绷，也要学会拒绝，为自己保留一些轻松的时刻。
5、为自己找到情绪的支柱：可以找家人、朋友、专业咨商人士或医师，不要怕向外求援，也不要怕跟别人承认自己的痛苦，讲出来心会舒坦些，会更有能力走下去 。
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