冠病康复者更要看!卫生部教你呼吸训练 强化肺部机能
民众饱受冠病疫情折磨将近3年,截至22日,全国已累计327万3千958宗确诊病例。原本以为疫情逐渐趋于好转,岂料令人闻风丧胆的新型变种病毒Omicron来势汹汹肆虐全球,引起高度关注。
我们也知道,与病毒共存已是新常态,但先决条件就是大家要严守防疫SOP。为了应对Omicron,多国除了加紧推动加强针的施打,甚至也有国家如以色列、德国和英国,为特定人群施打或考虑施打第4针疫苗。
其实回到基础上看,我们在外可以通过各种防疫措施对抗病毒;在内,更需要的是自身免疫力预防病毒的侵袭。对此,卫生部全国危机准备及应对中心(CPRC)早前于MySejahtera系统发布讯息指出,冠病是一种会破坏肺部并影响严重呼吸系统及引发其他疾病的病毒,因此练习呼吸法有助于强化肺部功能,让空气深入肺部并清除分泌物外,还能恢复肺部饱和度并应对外在的感染源,在疫情期间尤其重要。
据《星洲日报》报道,从科学与医学研究,早已确认有意识的呼吸对身体机能与健康的重要性,而且呼吸的方式影响着人们的自律神经。根据研究,无意识的呼吸只用到肺部50%的机能,但有意识的练习呼吸,能提高肺活量,肺部的机能也会跟着提升。
在一些临床研究中也观察到,对于冠病的恢复患者,某些呼吸技巧可以帮助舒缓呼吸急促,大大减少并发症的同时,还可以帮助正在康复的患者减轻压力和焦虑的症状,更快的恢复健康。现在就跟着MySejahtera提供的4种呼吸训练,加强自己的肺部功能吧!
横膈膜深呼吸练习(Diaphragmatic Deep Breathing Exercise)
步骤1:把其中一只手放到腹部
步骤2:用鼻子慢慢吸气,让腹部扩张,保持3秒。
步骤3:慢慢呼气并缩小腹部。
以上所有步骤重复3次。
侧肋深呼吸练习
(Lateral Costal Deep Breathing Exercise)
步骤1:把双手放在胸侧
步骤2:用鼻子慢慢吸气,让胸部扩张,保持3秒。
步骤3:用鼻子慢慢呼气并缩小胸部
上所有步骤重复3次。
胸部活动度(Thoracic Mobility Exercise)
步骤1:坐直,举起双手,同时用鼻子慢慢吸气
步骤2:把双手放下,同时慢慢用嘴巴呼气
以上所有步骤重复3次。
缩唇呼吸(Pursed Lip Breathing)
步骤1: 用鼻子慢慢吸气
步骤2:呼气时缩拢口唇呈吹哨样,使气体通过缩窄的口形将肺内气体轻轻吹出
步骤3:确保呼吸缓慢而长时间地呼出。
关注我们的👉INSTAGRAM和👉小红书,你就不会错过各种吃瓜娱乐消息、打卡景点、生活潮流、好康优惠等。😍
看更多:
让我们一起维护言论自由精神,营造理性交流环境;提醒留言不要人身攻击、鼓吹种族与宗教仇恨、诽谤及造谣等。本网站有权删除任何违反此原则的留言。
你可以把多少存款转移到“EPF第三户头”?会员在5月12日起,就可以从第二户头存款转账至第三户头,而第二户头可转移金额须以存款金额而定。公积金局针对民众的疑惑,在社交媒体发布图文解释,让会员可以一次看懂从第二户头至第三户头的转移方式。
5月12日起可提领EPF第三户头存款
根据公积金局发布资讯,雇员公积金户头(EPF)将于5月11日起重组,会员可于5月12日起,通过KWSP i-Akaun应用程式或全国公积金分行办理提领程序,而第三户头每次最低提款额为RM50。公积金局提醒民众,从第二户头转账至第三户头的机会只有一次,截止日期是8月31日,一旦做出选择便无法取消。
公积金局教你如何计算!
公积金局近日在社交媒体发布图文解释,第二户头可转移金额须以存款金额而定,其中的转移方式分别有3种:
1、第二户头存款超过RM3000
假设你在第一户头拥有RM70,000存款;第二户头拥有RM30,000存款,那么你在选择将第二户头存款转账至第三户头后,你的EPF各个户头存款将会是:
2、第二户头存款超过RM1000,但低于RM3000
假设你在第一户头拥有RM7,000存款;第二户头拥有RM2,700存款,那么你在选择将第二户头存款转账至第三户头后,你的EPF各个户头存款将会是:
3、第二户头存款低于RM1000
假设你在第一户头拥有RM5,000存款;第二户头拥有RM900存款,那么你在选择将第二户头存款转账至第三户头后,你的EPF各个户头存款将会是:
从第二户头转账至第三户头的机会只有一次,截止日期是8月31日,一旦做出选择便无法取消。小编提醒你,记得要考虑清楚再作决定哦!
关注我们的👉INSTAGRAM和👉小红书,你就不会错过各种吃瓜娱乐消息、打卡景点、生活潮流、好康优惠等。😍