冠病康复者更要看！卫生部教你呼吸训练 强化肺部机能
民众饱受冠病疫情折磨将近3年，截至22日，全国已累计327万3千958宗确诊病例。原本以为疫情逐渐趋于好转，岂料令人闻风丧胆的新型变种病毒Omicron来势汹汹肆虐全球，引起高度关注。
我们也知道，与病毒共存已是新常态，但先决条件就是大家要严守防疫SOP。为了应对Omicron，多国除了加紧推动加强针的施打，甚至也有国家如以色列、德国和英国，为特定人群施打或考虑施打第4针疫苗。
其实回到基础上看，我们在外可以通过各种防疫措施对抗病毒；在内，更需要的是自身免疫力预防病毒的侵袭。对此，卫生部全国危机准备及应对中心（CPRC）早前于MySejahtera系统发布讯息指出，冠病是一种会破坏肺部并影响严重呼吸系统及引发其他疾病的病毒，因此练习呼吸法有助于强化肺部功能，让空气深入肺部并清除分泌物外，还能恢复肺部饱和度并应对外在的感染源，在疫情期间尤其重要。
据《星洲日报》报道，从科学与医学研究，早已确认有意识的呼吸对身体机能与健康的重要性，而且呼吸的方式影响着人们的自律神经。根据研究，无意识的呼吸只用到肺部50%的机能，但有意识的练习呼吸，能提高肺活量，肺部的机能也会跟着提升。
在一些临床研究中也观察到，对于冠病的恢复患者，某些呼吸技巧可以帮助舒缓呼吸急促，大大减少并发症的同时，还可以帮助正在康复的患者减轻压力和焦虑的症状，更快的恢复健康。现在就跟着MySejahtera提供的4种呼吸训练，加强自己的肺部功能吧！
横膈膜深呼吸练习（Diaphragmatic Deep Breathing Exercise）
步骤1：把其中一只手放到腹部
步骤2：用鼻子慢慢吸气，让腹部扩张，保持3秒。
步骤3：慢慢呼气并缩小腹部。
以上所有步骤重复3次。
侧肋深呼吸练习
(Lateral Costal Deep Breathing Exercise)
步骤1：把双手放在胸侧
步骤2：用鼻子慢慢吸气，让胸部扩张，保持3秒。
步骤3：用鼻子慢慢呼气并缩小胸部
上所有步骤重复3次。
胸部活动度（Thoracic Mobility Exercise）
步骤1：坐直，举起双手，同时用鼻子慢慢吸气
步骤2：把双手放下，同时慢慢用嘴巴呼气
以上所有步骤重复3次。
缩唇呼吸（Pursed Lip Breathing）
步骤1： 用鼻子慢慢吸气
步骤2：呼气时缩拢口唇呈吹哨样，使气体通过缩窄的口形将肺内气体轻轻吹出
步骤3：确保呼吸缓慢而长时间地呼出。
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实习生的生活费分成饮食和交通两份，现在竟然还要分一份给冷气清洁费！在外租房的小编，幸运地租到不需额外支付冷气费的房间。美滋滋地享受了半年的免费冷空气，冷气机却渐渐没办法制冷… 急忙找来师傅才发现，原来是太久没清洗积攒了不少灰尘。支付给师傅的清洁费，让小编直接跟半个月的生活费道别。深感不值的小编决定以后要自己清洗冷气机，以“悼念”我失去的生活费。这期就无私地把冷气机清洁的方法分享给你，我们一起省下生活费吧！
清洗冷气机的步骤
一、关闭电源
在开始清洁前，关电源是最重要的一步。因为清洁过程中需要用到水，所以电源的关闭就可以避免发生意外触电。
二、滴水防护
在清洁过程中，虽然只会使用少量的水，但为了保护冷气本身和周围家具，我们还是必须做防护措施。首先，我们为冷气机中的电路板做好防水措施，电路板是冷气机的“心脏”，一旦进水可能导致昂贵的维修费用。其次，移开周围的家具，以免清洁过程中的灰尘或水滴弄脏家具。如果移不开，可在上面覆盖一层布或报纸。
三、拆开外壳
先用湿布擦拭外壳和出风口的叶片，减少灰尘四处飘落。接着，便可以拆下外壳以及里面的滤网。
四、清洗外壳和滤网
外壳和滤网的清洗方式不难，只需拿到浴室用水冲洗即可。但如果是隔了好久时间才清洗，建议可以搭配一些中性清洁剂和刷子来刷洗，这有效清洗死角的污垢。清洗干净后，将它们放置在通风的地方晾干。
五、清洗散热片
拆除滤网后，看到的便是最容易积攒灰尘散热片。先清扫干净上面大片的灰尘，再使用冷气机清洁剂。将散热片喷满冷气机清洁剂，再静置十分钟，等待清洁泡沫将污垢溶解。十分钟后，使用抹布擦去残留的清洁剂。如果要使用水洗，可以使用喷瓶对散热片喷上适量的水简单冲洗。而水会随着冷气机排水孔流出，不用担心空调故障。
六、等待风干
切记要等待滤网、外壳和散热片都完全风干了，才逐一安装回去。安装回去后，启动冷气机查看是否正常运作。正常运转就可以享受冷风啦！
冷气机的日常保养
一、清洗滤网
如果没有时间为冷气机进行深度清洗，建议可以每一至两星期便清洗滤网。
二、避免杂物堆放
冷气机的室外机置放处不要堆放杂物，避免散热不良而导致性能变慢或故障。
三、深度清洗
冷气机的清洗看使用率而决定，普通使用建议一年清洗一次。但如果家里有小孩、宠物或有家人会过敏的话，可以再提高清新的频率到一年两次。
自从学会自己清洗冷气机，生活费也不再白白溜走，小编在杂饭档终于又可以夹大鸡腿了！你快学会吧！下次小编jio你一起吃鸡腿！
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