冠病康复者更要看！卫生部教你4种呼吸训练 强化肺部机能
近2年来，民众饱受冠病疫情折磨，截至27日，全国已累计274万3千936宗确诊病例。原本以为疫情逐渐趋于好转，未料令人闻风丧胆的新型变种病毒Omicron来势汹汹，也入侵我国，引起各界高度关注。
我们也知道，与病毒共存已是新常态，但先决条件就是大家要严守防疫SOP。为了应对Omicron的来袭，多国纷纷收紧防疫措施并加紧推动第三剂加强针的施打，甚至也有国家如以色列、德国和英国，为特定人群施打或考虑施打第四针疫苗。
在外，我们可以通过各种防疫措施对抗病毒；在内，更需要的是自身免疫力预防病毒的侵袭。日前，卫生部全国危机准备及应对中心（CPRC）于MySejahtera系统发布讯息指出，冠病是一种会破坏肺部并影响严重呼吸系统及引发其他疾病的病毒，因此练习呼吸法有助于强化肺部功能，让空气深入肺部并清除分泌物外，还能恢复肺部饱和度并应对外在的感染源，在疫情期间尤其重要。
据《星洲日报》报道，从科学与医学研究，早已确认有意识的呼吸对身体机能与健康的重要性，而且呼吸的方式影响着人们的自律神经。根据研究，无意识的呼吸只用到肺部50%的机能，但有意识的练习呼吸，能提高肺活量，肺部的机能也会跟着提升。
在一些临床研究中也观察到，对于冠病的恢复患者，某些呼吸技巧可以帮助舒缓呼吸急促，大大减少并发症的同时，还可以帮助正在康复的患者减轻压力和焦虑的症状，更快的恢复健康。现在就跟着MySejahtera提供的4种呼吸训练，加强自己的肺部功能吧！
横膈膜深呼吸练习（Diaphragmatic Deep Breathing Exercise）
步骤1：把其中一只手放到腹部
步骤2：用鼻子慢慢吸气，让腹部扩张，保持3秒。
步骤3：慢慢呼气并缩小腹部。
以上所有步骤重复3次。
侧肋深呼吸练习
(Lateral Costal Deep Breathing Exercise)
步骤1：把双手放在胸侧
步骤2：用鼻子慢慢吸气，让胸部扩张，保持3秒。
步骤3：用鼻子慢慢呼气并缩小胸部
上所有步骤重复3次。
胸部活动度（Thoracic Mobility Exercise）
步骤1：坐直，举起双手，同时用鼻子慢慢吸气
步骤2：把双手放下，同时慢慢用嘴巴呼气
以上所有步骤重复3次。
缩唇呼吸（Pursed Lip Breathing）
步骤1： 用鼻子慢慢吸气
步骤2：呼气时缩拢口唇呈吹哨样，使气体通过缩窄的口形将肺内气体轻轻吹出
步骤3：确保呼吸缓慢而长时间地呼出。
看更多：
让我们一起维护言论自由精神，营造理性交流环境；提醒留言不要人身攻击、鼓吹种族与宗教仇恨、诽谤及造谣等。本网站有权删除任何违反此原则的留言。
