冠病康复者更要看！卫生部教你呼吸训练 强化肺部机能
民众饱受冠病疫情折磨将近3年，截至22日，全国已累计327万3千958宗确诊病例。原本以为疫情逐渐趋于好转，岂料令人闻风丧胆的新型变种病毒Omicron来势汹汹肆虐全球，引起高度关注。
我们也知道，与病毒共存已是新常态，但先决条件就是大家要严守防疫SOP。为了应对Omicron，多国除了加紧推动加强针的施打，甚至也有国家如以色列、德国和英国，为特定人群施打或考虑施打第4针疫苗。
其实回到基础上看，我们在外可以通过各种防疫措施对抗病毒；在内，更需要的是自身免疫力预防病毒的侵袭。对此，卫生部全国危机准备及应对中心（CPRC）早前于MySejahtera系统发布讯息指出，冠病是一种会破坏肺部并影响严重呼吸系统及引发其他疾病的病毒，因此练习呼吸法有助于强化肺部功能，让空气深入肺部并清除分泌物外，还能恢复肺部饱和度并应对外在的感染源，在疫情期间尤其重要。
据《星洲日报》报道，从科学与医学研究，早已确认有意识的呼吸对身体机能与健康的重要性，而且呼吸的方式影响着人们的自律神经。根据研究，无意识的呼吸只用到肺部50%的机能，但有意识的练习呼吸，能提高肺活量，肺部的机能也会跟着提升。
在一些临床研究中也观察到，对于冠病的恢复患者，某些呼吸技巧可以帮助舒缓呼吸急促，大大减少并发症的同时，还可以帮助正在康复的患者减轻压力和焦虑的症状，更快的恢复健康。现在就跟着MySejahtera提供的4种呼吸训练，加强自己的肺部功能吧！
横膈膜深呼吸练习（Diaphragmatic Deep Breathing Exercise）
步骤1：把其中一只手放到腹部
步骤2：用鼻子慢慢吸气，让腹部扩张，保持3秒。
步骤3：慢慢呼气并缩小腹部。
以上所有步骤重复3次。
侧肋深呼吸练习
(Lateral Costal Deep Breathing Exercise)
步骤1：把双手放在胸侧
步骤2：用鼻子慢慢吸气，让胸部扩张，保持3秒。
步骤3：用鼻子慢慢呼气并缩小胸部
上所有步骤重复3次。
胸部活动度（Thoracic Mobility Exercise）
步骤1：坐直，举起双手，同时用鼻子慢慢吸气
步骤2：把双手放下，同时慢慢用嘴巴呼气
以上所有步骤重复3次。
缩唇呼吸（Pursed Lip Breathing）
步骤1： 用鼻子慢慢吸气
步骤2：呼气时缩拢口唇呈吹哨样，使气体通过缩窄的口形将肺内气体轻轻吹出
步骤3：确保呼吸缓慢而长时间地呼出。
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有时候每天做的事不一定做得对，例如小便！女孩们上厕所时有注意过自己的如厕方式吗？美国一名妇产科医生指出，长期用错误姿势上厕所，可能会导致尿失禁、排尿障碍，严重还会让泌尿道反覆被感染，恐导致肾衰竭！
美国妇产科医生Teresa Irwin日前在其Tiktok上分享有关女性卫生知识的短片，她指出大部分女性都被教导要“优雅地坐着如厕”，亦即是习惯性双腿并拢上厕所，但其实这姿势是错误的。
她指出，这个姿势会对周围肌肉产生压力，将尿液残留在膀胱里，容易尿不干净，长期恐有肾衰竭的风险。到底要如何才能完全排出膀胱的尿液？又该采用怎样的小便坐姿才正确呢？赶紧跟着这名医生的示范！
@dr.teresa.irwin Revisiting the basics of proper peeing before we get into sexual wellness month! #readyforvalentinesday ♬ original sound – Dr. Teresa Irwin
正确如厕姿势示范
Teresa把相关小便姿势命名为“牛仔式”，当中可分成以下3个步骤：
步骤1：坐下马桶后，把双脚张开
步骤2：身体倾向前，并用手肘靠在大腿膝盖上
步骤3：脚尖踮起
透过以上的姿势，一般可顺利把膀胱的尿液悉数排出。同时，她也建议女性每天的小便次数要以4至7次之间为佳。
影片曝光后，许多网民感到相当惊讶，纷纷直呼“这辈子都尿错了”，也有网民进行实测后指出此方法的确有助排光尿液。
知多点：喝完水多久要如厕？
由水转化成尿液需要一定时间，首先水分由胃部到达肠道需要10至15分钟左右，肠道吸收后会再透过血液转送到肾脏，肾脏再制造尿液。以每次一杯200毫升的水为例，喝水后约2小时才会有尿意。如果体内已储有一定尿量，则会缩短至40分钟至1小时。
值得注意的是，并不是摄取了多少水分身体就会排出多少尿液，因为部分会藉由汗水、大便或呼吸排出体外，其余的则用作提高新陈代谢，促进体内循环。
平均来说，每次小便的正常尿量应为250至300毫升左右，而到500毫升时，膀胱的肌肉就会开始受损，所以在何喝水后太快或隔太久上厕所都不健康。当然尿量和颜色也能反映你身体的情况：
少于250-300毫升，颜色很淡如白开水：留意肾功能。
少于250-300毫升，颜色很深：代表尿液太浓，可能是喝水太少，或是感染的杂质过多。
多于250-300毫升，颜色很淡如白开水：代表水分流失过多，可能有尿崩症或糖尿病。
多于250-300毫升，颜色很深：代表身体发炎，可能是泌尿系统的发炎，例如膀胱炎、肾脏炎，甚至是肝炎。
参考来源：Teresa [email protected]、香港01
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