民众饱受冠病疫情折磨将近3年,截至22日,全国已累计327万3千958宗确诊病例。原本以为疫情逐渐趋于好转,岂料令人闻风丧胆的新型变种病毒Omicron来势汹汹肆虐全球,引起高度关注。

我们也知道,与病毒共存已是新常态,但先决条件就是大家要严守防疫SOP。为了应对Omicron,多国除了加紧推动加强针的施打,甚至也有国家如以色列、德国和英国,为特定人群施打或考虑施打第4针疫苗。

其实回到基础上看,我们在外可以通过各种防疫措施对抗病毒;在内,更需要的是自身免疫力预防病毒的侵袭。对此,卫生部全国危机准备及应对中心(CPRC)早前于MySejahtera系统发布讯息指出,冠病是一种会破坏肺部并影响严重呼吸系统及引发其他疾病的病毒,因此练习呼吸法有助于强化肺部功能,让空气深入肺部并清除分泌物外,还能恢复肺部饱和度并应对外在的感染源,在疫情期间尤其重要。

据《星洲日报》报道,从科学与医学研究,早已确认有意识的呼吸对身体机能与健康的重要性,而且呼吸的方式影响着人们的自律神经。根据研究,无意识的呼吸只用到肺部50%的机能,但有意识的练习呼吸,能提高肺活量,肺部的机能也会跟着提升。

在一些临床研究中也观察到,对于冠病的恢复患者,某些呼吸技巧可以帮助舒缓呼吸急促,大大减少并发症的同时,还可以帮助正在康复的患者减轻压力和焦虑的症状,更快的恢复健康。现在就跟着MySejahtera提供的4种呼吸训练,加强自己的肺部功能吧!

横膈膜深呼吸练习(Diaphragmatic Deep Breathing Exercise)

步骤1:把其中一只手放到腹部

步骤2:用鼻子慢慢吸气,让腹部扩张,保持3秒。

步骤3:慢慢呼气并缩小腹部。

以上所有步骤重复3次。

侧肋深呼吸练习
(Lateral Costal Deep Breathing Exercise)

步骤1:把双手放在胸侧

步骤2:用鼻子慢慢吸气,让胸部扩张,保持3秒。

步骤3:用鼻子慢慢呼气并缩小胸部

上所有步骤重复3次。

胸部活动度(Thoracic Mobility Exercise)

步骤1:坐直,举起双手,同时用鼻子慢慢吸气

步骤2:把双手放下,同时慢慢用嘴巴呼气

以上所有步骤重复3次。

缩唇呼吸(Pursed Lip Breathing)

步骤1: 用鼻子慢慢吸气

步骤2:呼气时缩拢口唇呈吹哨样,使气体通过缩窄的口形将肺内气体轻轻吹出

步骤3:确保呼吸缓慢而长时间地呼出。

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