冠病康复者更要看！卫生部教你呼吸训练 强化肺部机能
民众饱受冠病疫情折磨将近3年，截至22日，全国已累计327万3千958宗确诊病例。原本以为疫情逐渐趋于好转，岂料令人闻风丧胆的新型变种病毒Omicron来势汹汹肆虐全球，引起高度关注。
我们也知道，与病毒共存已是新常态，但先决条件就是大家要严守防疫SOP。为了应对Omicron，多国除了加紧推动加强针的施打，甚至也有国家如以色列、德国和英国，为特定人群施打或考虑施打第4针疫苗。
其实回到基础上看，我们在外可以通过各种防疫措施对抗病毒；在内，更需要的是自身免疫力预防病毒的侵袭。对此，卫生部全国危机准备及应对中心（CPRC）早前于MySejahtera系统发布讯息指出，冠病是一种会破坏肺部并影响严重呼吸系统及引发其他疾病的病毒，因此练习呼吸法有助于强化肺部功能，让空气深入肺部并清除分泌物外，还能恢复肺部饱和度并应对外在的感染源，在疫情期间尤其重要。
据《星洲日报》报道，从科学与医学研究，早已确认有意识的呼吸对身体机能与健康的重要性，而且呼吸的方式影响着人们的自律神经。根据研究，无意识的呼吸只用到肺部50%的机能，但有意识的练习呼吸，能提高肺活量，肺部的机能也会跟着提升。
在一些临床研究中也观察到，对于冠病的恢复患者，某些呼吸技巧可以帮助舒缓呼吸急促，大大减少并发症的同时，还可以帮助正在康复的患者减轻压力和焦虑的症状，更快的恢复健康。现在就跟着MySejahtera提供的4种呼吸训练，加强自己的肺部功能吧！
横膈膜深呼吸练习（Diaphragmatic Deep Breathing Exercise）
步骤1：把其中一只手放到腹部
步骤2：用鼻子慢慢吸气，让腹部扩张，保持3秒。
步骤3：慢慢呼气并缩小腹部。
以上所有步骤重复3次。
侧肋深呼吸练习
(Lateral Costal Deep Breathing Exercise)
步骤1：把双手放在胸侧
步骤2：用鼻子慢慢吸气，让胸部扩张，保持3秒。
步骤3：用鼻子慢慢呼气并缩小胸部
上所有步骤重复3次。
胸部活动度（Thoracic Mobility Exercise）
步骤1：坐直，举起双手，同时用鼻子慢慢吸气
步骤2：把双手放下，同时慢慢用嘴巴呼气
以上所有步骤重复3次。
缩唇呼吸（Pursed Lip Breathing）
步骤1： 用鼻子慢慢吸气
步骤2：呼气时缩拢口唇呈吹哨样，使气体通过缩窄的口形将肺内气体轻轻吹出
步骤3：确保呼吸缓慢而长时间地呼出。
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流感季节来袭，最近不少人中招，身边咳嗽、发烧的声音此起彼落。好消息是，政府推出免费流感疫苗接种计划，让符合条件的乐龄人士可以免费打疫苗，降低感染和重症风险！
通讯部副部长张念群近日在社交平台发布视频，向公众讲解预约流程，并呼吁高风险族群接种，同时提供政府诊所名单，方便民众预约。
谁可以免费打？
如果你家有60岁以上长辈，且他们患有以下其中一种疾病，就可以预约接种：
✅ 糖尿病
✅ 高血压
✅ 心血管疾病
✅ 慢性呼吸系统疾病（如哮喘、慢性阻塞性肺病）
✅ 慢性肾病
✅ 血脂异常
✅ BMI超过30的肥胖人士
注意！这3种人暂时不能打：
❌ 曾对疫苗严重过敏
❌ 对蛋白质（如鸡蛋）过敏
❌ 近期发烧（需等康复后再打）
如何预约？
✔ 从2月14日起，可以通过 MySejahtera App 进行预约
✔ 2月18日起，可直接 Walk-in 到指定的医疗机构接种
如果家里有符合条件的长辈，记得提醒他们尽快预约，毕竟流感高峰期来了，疫苗能提供额外的保护！以下为各州及地区的政府指定诊所，赶紧记下来。
全马指定政府诊所名单
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