冠病康复者更要看！卫生部教你呼吸训练 强化肺部机能
民众饱受冠病疫情折磨将近3年，截至22日，全国已累计327万3千958宗确诊病例。原本以为疫情逐渐趋于好转，岂料令人闻风丧胆的新型变种病毒Omicron来势汹汹肆虐全球，引起高度关注。
我们也知道，与病毒共存已是新常态，但先决条件就是大家要严守防疫SOP。为了应对Omicron，多国除了加紧推动加强针的施打，甚至也有国家如以色列、德国和英国，为特定人群施打或考虑施打第4针疫苗。
其实回到基础上看，我们在外可以通过各种防疫措施对抗病毒；在内，更需要的是自身免疫力预防病毒的侵袭。对此，卫生部全国危机准备及应对中心（CPRC）早前于MySejahtera系统发布讯息指出，冠病是一种会破坏肺部并影响严重呼吸系统及引发其他疾病的病毒，因此练习呼吸法有助于强化肺部功能，让空气深入肺部并清除分泌物外，还能恢复肺部饱和度并应对外在的感染源，在疫情期间尤其重要。
据《星洲日报》报道，从科学与医学研究，早已确认有意识的呼吸对身体机能与健康的重要性，而且呼吸的方式影响着人们的自律神经。根据研究，无意识的呼吸只用到肺部50%的机能，但有意识的练习呼吸，能提高肺活量，肺部的机能也会跟着提升。
在一些临床研究中也观察到，对于冠病的恢复患者，某些呼吸技巧可以帮助舒缓呼吸急促，大大减少并发症的同时，还可以帮助正在康复的患者减轻压力和焦虑的症状，更快的恢复健康。现在就跟着MySejahtera提供的4种呼吸训练，加强自己的肺部功能吧！
横膈膜深呼吸练习（Diaphragmatic Deep Breathing Exercise）
步骤1：把其中一只手放到腹部
步骤2：用鼻子慢慢吸气，让腹部扩张，保持3秒。
步骤3：慢慢呼气并缩小腹部。
以上所有步骤重复3次。
侧肋深呼吸练习
(Lateral Costal Deep Breathing Exercise)
步骤1：把双手放在胸侧
步骤2：用鼻子慢慢吸气，让胸部扩张，保持3秒。
步骤3：用鼻子慢慢呼气并缩小胸部
上所有步骤重复3次。
胸部活动度（Thoracic Mobility Exercise）
步骤1：坐直，举起双手，同时用鼻子慢慢吸气
步骤2：把双手放下，同时慢慢用嘴巴呼气
以上所有步骤重复3次。
缩唇呼吸（Pursed Lip Breathing）
步骤1： 用鼻子慢慢吸气
步骤2：呼气时缩拢口唇呈吹哨样，使气体通过缩窄的口形将肺内气体轻轻吹出
步骤3：确保呼吸缓慢而长时间地呼出。
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李梓嘉成功跻身世界前三啦🙋！根据世界羽联本周二（9月27日）最新排名出炉，大马头号男单自由人李梓嘉世界排名再创新高，首度跻身世界前三的位置。
男子单打世界排名
截至9月27日，在世界羽联公布的最新世界排行榜中，大马头号男单李梓嘉以91,578积分，跃升世界排名第3，仅次于丹麦选手安赛龙（122,606分）及安东森（92,700分），而刘国伦（48,009分）则维持世界第29，黄智勇（42,384分）上升1级，位居世界第35位！
女子单打世界排名
目前世界排名最高的是第49名的吉苏娜（32,019分），而上周于第51名的大马女单自由人谢抒芽（27,471分）则跌至第60名。
大马女单自由人吴堇溦（31,441分）则上升了4级，跃升至世界第50名。
男子双打世界排名
大马男双“谢苏组合”谢定峰与苏伟译以90,328分维持在世界第5；“新宇组合”王耀新与张御宇以72,490分维持在世界第9；“飞丁组合”吴世飞与诺伊祖丁以69,375分维持在世界第10。
女子双打世界排名
“乐蒂组合”陈康乐与蒂娜（66,435分）在最新世界排名中保持不变，依旧维持在世界第11的位置。
混合双打世界排名
混双本周的世界排名变动不大，“铭君组合”陈健铭与赖沛君以68,290积分排列第11位，而“阀敏组合”吴埙阀与赖洁敏以67,890积分排列第14位。
参考资料：世界羽联
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