为何感情总是不顺利?6种你不知道的“亲密恐惧”!
“我是不是不够好”、“他是不是在骗我?”、“为什么他不能无条件包容我?”,人人都期望得到美好的爱情,但有不少人总是在恋爱关系中碰壁,在亲密关系中充满不安与恐惧,让人把理想的爱情越推越远。台湾咨商心理师周慕姿整理出6种常见“亲密恐惧”,剖析我们为何无法好好爱人与被爱,更了解自己在爱情中不安的理由。
“亲密恐惧”是什么?
台湾咨商心理师周慕姿在《亲密恐惧》书中提及,人们内心的“亲密恐惧”是来自童年时父母未给予我们足够的关爱,造成在建立亲密关系时,一旦出现压力或冲突,就容易以对峙、逃避、冷战或讨好的“生存策略”来应对状况。
透过了解你自身的“亲密恐惧”状态,可以帮助你更了解自己在爱情中不安的理由,以及促使你执行“生存策略”的原因。
6种你可能有的“亲密恐惧”
在《亲密恐惧》书中提及,“亲密恐惧”大致上可分为六种类型:
1、被遗弃的恐惧
带有这样恐惧的人,童年经验对“被遗弃恐惧”的最大影响。有些人的童年并未有父母缺席的经验,他们似乎都在身边,但不知为什么,自己却有很深的、害怕被遗弃的感觉。很多时候,这是因为他们在与父母互动的过程中,缺乏情感的连结、支持与保护。像是时常会觉得父母更重视其他的人、事、物,他们也可能觉得自己的感受、想法不被重视。
2、不够好的恐惧
带有这样恐惧的人,害怕暴露自己,带着“真正的我不够好”的恐惧,而他们几乎都经验过严格、被挑剔的童年生活。
当他们时常被挑剔,被指责有地方做得不够好,甚至是性格特质、长相外貌或能力上,曾经被贴上标签,被父母、师长或重要照顾者认为是不好的、有缺陷的,这种不安会让他们拚命想要努力,成为另一个让他人满意的自己,而将那个“被嫌弃的自己”丢下,以避免被遗弃的恐惧。或者,他们在童年经验过,当说出自己的感受或想法,遭受父母或重要他人的否定与嘲笑,于是发现把真实的感受与想法说出来,不但没有人在意,反而会因此被伤害、被操控。
3、害怕被背叛、欺骗的恐惧
带有这样恐惧的人,虽然很在乎自己的伴侣,但却有很高的不安全感,时常担心对方会背叛自己、会做出欺骗自己的事。
会有这样的恐惧,很可能在童年时,真实经验到对父母的幻想破灭,例如原本疼爱自己的父亲外遇了,或是原本陪着自己的母亲离家后,再也没有回来了,又或者他们在童年经验了身体或情感的虐待。
也有一种情况,就是父母在他人面前看起来非常疼爱子女,但私底下与孩子的互动是十分冷漠、具伤害性的。还有一种可能,就是父母本身对于他人的信任感极低,不停对孩子灌输:“这个世界是危险的,除了我们之外,你不能信任任何人。”
4、不得不顺从的恐惧
带有这样恐惧的人,以他们小时候的经验,不仅是“不顺从会不被喜欢”,而是不顺从的话,“会被伤害、被惩罚”。因此自己必须要按照那个人的标准去做,必须要让自己没有感觉、顺从对方的感受与想法。
可能的情况是,当家里有另一个可以决定家庭气氛、情绪最大的人,如果不顺从,对方可能有能力伤害他。他感受到可能会被抛弃、不被爱,或是被认定是没有价值的;可能会被大声责骂、被羞辱、被否定,也可能会遭受精神或肢体暴力;可能不顺从他时,对方会寻死觅活,说出很多情绪勒索的话语,或是真的做出伤害自己的行为,引发他的罪恶感。
因此,为了在这个家存活,他只能按照对方的方式去做,让自己没有声音、没有想法。
5、害怕被控制、失去自我的恐惧
有些人在爱情中,非常害怕“被控制”的感觉。只要对方想询问自己的生活细节,或是对自己的生活提出建议,就会出现非常大的情绪反应,想要攻击对方,甚至放弃这个感情。
带有“我会被控制、自我会被吞噬”恐惧的人,小时候多半经验过相当控制、压迫的亲子关系。例如,只能念书,不能跟朋友出去玩,不能有一些其他的娱乐等等。即使到了一定年纪,自己仍然无法拥有选择的自由。或者,孩子可能被照顾者当成“情绪配偶”,一方面有着必须顺从照顾者、安抚照顾者情绪的罪恶感,但另一方面,又感觉到自己被照顾者的爱压得喘不过气、失去自我,让自己极想逃开。
6、得不到想要的爱的恐惧
带有这样恐惧的人,在恋情、人际关系中会有一个特征,就是时常会担心自己不够被爱,或是认定自己一定不会被爱。
带有“我永远得不到想要的爱”恐惧的人,童年多半经验过“我的感受、需求被忽略,不被重视”;更严格地说,那就是“父母都在,但也都不在”,那是一种很深的“被剥夺感”,一种很深的匮乏感。父母可能是一个好的物质照顾者,可以提供生活所需,也会建立很严格的规矩,但父母在情感上可能是冷漠的,正向情绪回应极少,在与父母的互动中,感受不到爱的交流,也感受不到父母真正的情感与自我。
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资料来源:《了解你内在的亲密恐惧》测验网站
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肠道健康跟情绪竟然有关系?我们的肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用,因为它们的功能是负责产生90%的血清素,而血清素正是让身心感到快乐的一种荷尔蒙!所以肠道健康=大脑开心,这是为什么当我们觉得饿的时候会觉得特别暴躁🤭 本期小编就来带你看看营养师分享的5个小妙招,带你保持肠道健康!✅
肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用。这个复杂的生态系统被称为“肠道菌群”(Gut microbiota),其功能就是负责产生90%的血清素(Serotonin),而血清素是让身心感觉快乐的一种荷尔蒙。这也意味着,当您的肠道对所有正确的营养感到满意时,大脑也会跟着“愉悦”。就像当一个人感到饥饿时,性格也会变得暴躁,导致所谓的“饿极成怒”(因饥饿而生气)。
为什么肠道和心理有关系?
LAC Malaysia认证营养师 Cynthia Jetan分享,肠道健康和心理健康通过所谓的肠脑轴(Gut-Brain Axis,胃肠道和大脑之间的沟通路径)连结在一起,因此肠道也有所谓“第二大脑”之称。这个“第二大脑”拥有复杂的微生物网络,并发挥重要作用。
“肠道使用与大脑相同的生化物质和神经网络帮助人体消化,并在出现问题时提醒大脑。”
当人们忽视肠道健康会导致失衡现象,以致肠道无法产生重要的神经传导物质。Cynthia说 “肠道微生物失衡会导致系统中血清素和多巴胺水平降低。” 她补充,当肠道中的坏菌多于好菌,它还会将导致炎症(发炎),扰乱肠道和大脑之间的沟通。
人体的肠脑轴会发出这些症状的讯号。Cynthia说道, “当我们感到焦虑、害怕、兴奋或紧张时,我们首先会在肠道中感受到。因此俗话说,我有一种“直觉”。肠道轴是双向运作的。当我们感到压力和焦虑时,大脑会向肠道发送信号。然后我们会经历消化压力,例如胃部不适、噁心和便秘。当出现消化困难的症状,肠道就会向大脑发送讯号,从而影响情绪,感到焦虑和沮丧。”
保持肠道健康的5种方法
方法1:摄取富含抗氧化剂的食物
莓果、羽衣甘蓝和鸡蛋富含抗氧化剂,不仅有助于肠道健康,也能让心情预约,这些食物有减轻和控制肠道内的氧化应激(oxidative stress)的作用。此外,这些食物也含有抗病特性,有助于减少肠道发炎,尤其是富含益生元的莓果,可改善肠道屏障、增强营养吸收、提供免受某些毒素侵害的保护作用。
方法2:摄取所需纤维
富含纤维的食物可滋养肠道益菌。因此,让蔬菜、水果和全谷物成为日常饮食的一部分,有助于控制发炎、维持肠道屏障的健康、合成维生素,为身体提供大量有助于健康的血清素!营养师也建议摄取发酵食品,像是酸奶、泡菜、天贝、康普茶等食物都可以帮助促进健康微生物的生长。
方法3:正念饮食
吃饭最忌着急!放慢用餐速度和时间,可让肠道正常运转,并为身体切换到休息和消化模式,提供恢复空间。这也有助于缓解腹胀和气体反流(reflux gas)等肠道症状,也就是每个人都不希望出现的肠道症状。
方法4:减轻压力水平
压力是日常生活中无可避免的一部分,尤其是同时处理多项任务时。慢性压力会破坏肠道微生物的平衡,导致坏菌增加,好菌减少,所以压力也是肠道问题的一大诱因。想要缓解压力,可以尝试深腹式呼吸——深吸气进腹部,数到五,再屏住呼吸五次,然后吐气,再数到五。
方法5:摄取益生元和益生菌补充剂
营养师指出,如果有肠道问题,可以摄取益生元和益生菌补充剂。益生元就像膳食纤维,可喂养肠道中的有益细菌,而益生菌则是活性微生物,有助于维持健康的肠道微生物群。不过在购买保健品时,应先咨询医生,确定哪些益生菌菌株最为合适,且满足您个人肠道健康的需求。
资料来源:马来西亚利维喜(LAC Malaysia)认证营养师 Cynthia Jetan
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