避免这6种无效社交 别再浪费时间在不对的圈子!
心理学上有一个著名的原则叫”均值原则“,意思就是:你的成就是你身边5个朋友的平均值,所以社交圈子非常地重要!😎 你身边有没有一些朋友圈是在聚会或聊天结束后,没有让你得到放松或心理满足,反而是觉得空虚和无趣?如果有的话,你很有可能在进行”无效社交“!一起来看看小编整理的6个无效社交症状,别再浪费时间在不对的圈子上😱
只聊八卦,缺乏意义和深度
很多时候我们社交不仅仅是为了打发时间,也是为了和对方建立真正的联系,如果聊天内容只是停留在琐碎的八卦话题上,没有去深入探讨更有意义的话题,像是人生目标、生活理念或内心感受等等,这样的社交就会变得空洞且无趣,真正有意义的社交应该是双方都能感到思想的启发或情感的共鸣。
需要的时候才会互动
真正的社交关系是建立在互相支持和信任的基础上的,如果一段关系只在有需要帮助或有利益关系的时候才会主动互动,其他没有需要的时候则表现到漠不关系,那么这样的社交关系是不真诚的,甚至有种互相利用的感觉,因为这段关系缺乏了真正的情感连结。
为了迎合别人保持表面和谐
有些人为了避免冲突,会选择隐藏在自己的真实想法和感受去维持一段关系的表面和谐。通常这种类型的性格多少有点”讨好型人格“,但是一直迎合别人的意见和需求,忽略自己的内心,这种长期的虚假社交关系可能会导致内心的孤独和空虚,无法消化的话可能会造成心理问题。
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不喜欢讨论个人话题
一些人在社交关系中不喜欢讨论关于个人的话题,像是情感、家庭或职业等等,只愿意聊一些无关紧要的事情,那么这样的关系是无法长期建立的,因为真正的关系是建立在彼此的坦诚和信任的基础上,如果一个人不愿跟你聊个人话题,那么就很难跟对方建立真正的连接和理解。
无法感受彼此真实情感
有一些人在社交关系中会隐藏自己的真实情感和感受,他们可能表面上笑得很开心,但是内心却不那么认为,这样不真诚的社交让人难以建立真正的亲近感,因为无法感受到彼此真实的情感共鸣,长期跟这样的人分享自己的真实情感会让人感到更加孤独和失落。
社交后带来空虚感和孤独感
有效社交应该是让我们感到愉快且充实的,而不是增加我们的孤独感,如果一段社交关系让你在聚会或聊天后感到更加地空虚,那么就应该要避开这样的社交关系,努力去寻找那些能够真正理解和支持自己的人,不要再浪费时间建立无效社交。
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肠道健康跟情绪竟然有关系?我们的肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用,因为它们的功能是负责产生90%的血清素,而血清素正是让身心感到快乐的一种荷尔蒙!所以肠道健康=大脑开心,这是为什么当我们觉得饿的时候会觉得特别暴躁🤭 本期小编就来带你看看营养师分享的5个小妙招,带你保持肠道健康!✅
肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用。这个复杂的生态系统被称为“肠道菌群”(Gut microbiota),其功能就是负责产生90%的血清素(Serotonin),而血清素是让身心感觉快乐的一种荷尔蒙。这也意味着,当您的肠道对所有正确的营养感到满意时,大脑也会跟着“愉悦”。就像当一个人感到饥饿时,性格也会变得暴躁,导致所谓的“饿极成怒”(因饥饿而生气)。
为什么肠道和心理有关系?
LAC Malaysia认证营养师 Cynthia Jetan分享,肠道健康和心理健康通过所谓的肠脑轴(Gut-Brain Axis,胃肠道和大脑之间的沟通路径)连结在一起,因此肠道也有所谓“第二大脑”之称。这个“第二大脑”拥有复杂的微生物网络,并发挥重要作用。
“肠道使用与大脑相同的生化物质和神经网络帮助人体消化,并在出现问题时提醒大脑。”
当人们忽视肠道健康会导致失衡现象,以致肠道无法产生重要的神经传导物质。Cynthia说 “肠道微生物失衡会导致系统中血清素和多巴胺水平降低。” 她补充,当肠道中的坏菌多于好菌,它还会将导致炎症(发炎),扰乱肠道和大脑之间的沟通。
人体的肠脑轴会发出这些症状的讯号。Cynthia说道, “当我们感到焦虑、害怕、兴奋或紧张时,我们首先会在肠道中感受到。因此俗话说,我有一种“直觉”。肠道轴是双向运作的。当我们感到压力和焦虑时,大脑会向肠道发送信号。然后我们会经历消化压力,例如胃部不适、噁心和便秘。当出现消化困难的症状,肠道就会向大脑发送讯号,从而影响情绪,感到焦虑和沮丧。”
保持肠道健康的5种方法
方法1:摄取富含抗氧化剂的食物
莓果、羽衣甘蓝和鸡蛋富含抗氧化剂,不仅有助于肠道健康,也能让心情预约,这些食物有减轻和控制肠道内的氧化应激(oxidative stress)的作用。此外,这些食物也含有抗病特性,有助于减少肠道发炎,尤其是富含益生元的莓果,可改善肠道屏障、增强营养吸收、提供免受某些毒素侵害的保护作用。
方法2:摄取所需纤维
富含纤维的食物可滋养肠道益菌。因此,让蔬菜、水果和全谷物成为日常饮食的一部分,有助于控制发炎、维持肠道屏障的健康、合成维生素,为身体提供大量有助于健康的血清素!营养师也建议摄取发酵食品,像是酸奶、泡菜、天贝、康普茶等食物都可以帮助促进健康微生物的生长。
方法3:正念饮食
吃饭最忌着急!放慢用餐速度和时间,可让肠道正常运转,并为身体切换到休息和消化模式,提供恢复空间。这也有助于缓解腹胀和气体反流(reflux gas)等肠道症状,也就是每个人都不希望出现的肠道症状。
方法4:减轻压力水平
压力是日常生活中无可避免的一部分,尤其是同时处理多项任务时。慢性压力会破坏肠道微生物的平衡,导致坏菌增加,好菌减少,所以压力也是肠道问题的一大诱因。想要缓解压力,可以尝试深腹式呼吸——深吸气进腹部,数到五,再屏住呼吸五次,然后吐气,再数到五。
方法5:摄取益生元和益生菌补充剂
营养师指出,如果有肠道问题,可以摄取益生元和益生菌补充剂。益生元就像膳食纤维,可喂养肠道中的有益细菌,而益生菌则是活性微生物,有助于维持健康的肠道微生物群。不过在购买保健品时,应先咨询医生,确定哪些益生菌菌株最为合适,且满足您个人肠道健康的需求。
资料来源:马来西亚利维喜(LAC Malaysia)认证营养师 Cynthia Jetan
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