别总是“有求必应”！6个技巧摆脱“讨好型人格”

你面对别人的请求，总是难以拒绝，只能硬着头皮答应吗？那你很可能就是活在他人眼中的“讨好型人格”，让你总是花费心思想要讨好他人，换取好人缘。然而，“讨好”是否真的有用？本期整理出“讨好型人格”必懂的6个人生技巧，让你为自己学会勇敢！

你是乐于助人，还是讨好他人？

根据《为什么我们总是讨好别人，委屈自己？》书中要点，带你分析“讨好型人格”在帮助他人时与一般人的心里差异：

你是不是“讨好型人格”？

如果你生活中经常会出现这些行为，那你很大可能就是“讨好型人格”哦👇！

👉 凡事容易说“好”，很难拒绝别人的请求
👉 不会轻易求人，害怕给别人添麻烦
👉 不会发表不同意见，有意避开冲突
👉 总会说“没关系”、“我都可以”、“我无所谓”
👉 会按照别人的期望行事
👉 内心希望能透过花心思讨好、强颜欢笑，来换取好人缘

“讨好”是否真的有用？

根据中国心理咨询师郭兰心分享，“讨好型人格”会为了维护看似稳定的人际关系，过度关注如何取悦他人、获得认可，却忽略了自己的需求。

她表示，“关爱别人”与“讨好别人”不同。为了让别人开心，而持续忽略自己的需求，容易导致自己承受过度的人际压力，导致焦虑或忧郁等症状。真正的关爱行为，应该是在让对方开心的同时，也让人感觉自己是有价值的。

6个技巧摆脱“讨好型人格”

那我们该如何摆脱“讨好型人格”呢？

根据心理频道《Pyscho2Go》影片要点，整理出了“讨好型人格”必须学会的生活思维，让害怕被讨厌，反而亏待自己的你，活出更自在的人生。

1、自我验证

过度讨好别人容易降低自尊心，同时可能会使自己失去对人生的掌控力。学习“自我验证”，比如花时间透过兴趣、好奇心和尊重来反思自己，渐渐地你就会开始区分别人对你的评价和你的想法，让你对自己更有信心。

2、勇于说不

拒绝别人，并不意味着你会面临糟糕的结果。或许稍微展现真实的自己，对自己更有帮助。在一般情况下，你会发现对方并不会过度在意你的拒绝。

3、给自己留点时间

当别人向你求助，或向你提出邀约，而你无法即时回应时，你要提醒自己花一些时间做决定也没问题。先确认自己的工作或日程安排，再决定是否帮忙或赴约，你就会开始学会为自己做出最好的选择。

4、理清自己的人生方向

花时间重新评估你的短期和长期目标，搞清楚人生方向，你就懂得对那些不重要的事情说“不”。

5、远离“有毒”朋友

“有毒”朋友总是会不尊重你的价值观和界限，喜欢要求你做一些让你不舒服或违背价值观的事，甚至期望你为他们破例。如果你拒绝他们，他们可能会诋毁你，或说狠话让你受伤。

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6、停止道歉

不要总是为了小事，或无法控制的事而道歉。在事情发生后，花时间思考事情的成因，这样你才不会总是过度看低自己。

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