别总是“有求必应”!6个技巧摆脱“讨好型人格”

你面对别人的请求,总是难以拒绝,只能硬着头皮答应吗?那你很可能就是活在他人眼中的“讨好型人格”,让你总是花费心思想要讨好他人,换取好人缘。然而,“讨好”是否真的有用?本期整理出“讨好型人格”必懂的6个人生技巧,让你为自己学会勇敢!
你是乐于助人,还是讨好他人?
根据《为什么我们总是讨好别人,委屈自己?》书中要点,带你分析“讨好型人格”在帮助他人时与一般人的心里差异:



你是不是“讨好型人格”?
如果你生活中经常会出现这些行为,那你很大可能就是“讨好型人格”哦👇!
👉 凡事容易说“好”,很难拒绝别人的请求
👉 不会轻易求人,害怕给别人添麻烦
👉 不会发表不同意见,有意避开冲突
👉 总会说“没关系”、“我都可以”、“我无所谓”
👉 会按照别人的期望行事
👉 内心希望能透过花心思讨好、强颜欢笑,来换取好人缘

“讨好”是否真的有用?
根据中国心理咨询师郭兰心分享,“讨好型人格”会为了维护看似稳定的人际关系,过度关注如何取悦他人、获得认可,却忽略了自己的需求。
她表示,“关爱别人”与“讨好别人”不同。为了让别人开心,而持续忽略自己的需求,容易导致自己承受过度的人际压力,导致焦虑或忧郁等症状。真正的关爱行为,应该是在让对方开心的同时,也让人感觉自己是有价值的。

6个技巧摆脱“讨好型人格”
那我们该如何摆脱“讨好型人格”呢?
根据心理频道《Pyscho2Go》影片要点,整理出了“讨好型人格”必须学会的生活思维,让害怕被讨厌,反而亏待自己的你,活出更自在的人生。
1、自我验证
过度讨好别人容易降低自尊心,同时可能会使自己失去对人生的掌控力。学习“自我验证”,比如花时间透过兴趣、好奇心和尊重来反思自己,渐渐地你就会开始区分别人对你的评价和你的想法,让你对自己更有信心。
2、勇于说不
拒绝别人,并不意味着你会面临糟糕的结果。或许稍微展现真实的自己,对自己更有帮助。在一般情况下,你会发现对方并不会过度在意你的拒绝。
3、给自己留点时间
当别人向你求助,或向你提出邀约,而你无法即时回应时,你要提醒自己花一些时间做决定也没问题。先确认自己的工作或日程安排,再决定是否帮忙或赴约,你就会开始学会为自己做出最好的选择。
4、理清自己的人生方向
花时间重新评估你的短期和长期目标,搞清楚人生方向,你就懂得对那些不重要的事情说“不”。
5、远离“有毒”朋友
“有毒”朋友总是会不尊重你的价值观和界限,喜欢要求你做一些让你不舒服或违背价值观的事,甚至期望你为他们破例。如果你拒绝他们,他们可能会诋毁你,或说狠话让你受伤。
延伸阅读👉 及早远离“假朋友”!5个“虚假友情”的迹象 他中了几条?
6、停止道歉
不要总是为了小事,或无法控制的事而道歉。在事情发生后,花时间思考事情的成因,这样你才不会总是过度看低自己。
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【鼠鼠观察日记】鼠鼠我呀~最近发现身边大部分的朋友都有一个共同点!就是他们常常盯着自己的缺点猛放大,对自己的优点却视而不见!如果被称赞反而会很心虚,为什么大家总是对自己这么苛刻啊?🫠
今天就来聊聊这个现象,为什么习惯性的忘了自己多好~
为什么你总看见缺点,看不见自己有多好?
🌟从小的“教育模式”默默在影响你
很多人小时候都被教育“改错更重要”,所以长大后自然会把注意力放在“哪里还不够好”,却没人教我们怎么看见自己的光。久而久之,我们的大脑就养成了“缺点聚焦症”。
🌟不会处理缺点 → 更害怕面对它
如果你没有学会怎么和自己的缺点相处,就很容易产生恐惧、焦虑,甚至压抑。当你越想“遮住缺点”,你就会越忽略优点,只剩下自我否定的回音在脑里打转。

🌟你对自己的评价,其实带了“滤镜”
你看到的“自己”,其实是被放大了的缺点版本。有时候,连你觉得“很糟糕”的部分,可能在别人眼里反而是很有魅力的点哦~
🌟你老是在“别人比我好”的回圈里
你有没有过这种念头:“我怎么总是不如他…”、“我好像什么都比不上别人…”把别人的优点对比自己的缺点,是自我价值感最大的杀手。你只是忘了自己也有不一样的亮点而已。
🌟你的努力,是为了别人还是你自己?
如果你想变好,是为了符合别人期待、博得认同,就容易陷入永远不够好的状态。但如果你是为了“我想更喜欢我自己”,那个力量会更温柔、也更长久。

☀️那要怎么做,才能慢慢“看见”自己?
🌿 先看优点,不急着修缺点。
试着每天写下3个今天你做得不错的小事(真的不用多大事!),让你的脑袋重新习惯“我其实也很好”。
🪞停止“无谓的比较”,把焦点拉回自己。
你走的路和别人不同,自然不会一样漂亮。但那不代表你的价值就少一点。
🫶跟自己好好说话。
别再动不动就说“我好差”“我真烂”,温柔对待那个努力撑着生活的你。
🎯换个动机,改变才不会变成惩罚。
如果你真想改善某部分,请确认那是你“真心想要变得更好”,而不是为了讨好谁。
🌻让别人帮你,看见你自己没看到的光。
有时候你看不见自己的好,但朋友、家人、心理师或老师可以提醒你:“你其实很值得被喜欢”。

🐭鼠鼠的碎碎念:
小时候,老师骂我数学很差,我从此就对自己贴上了“我就是不聪明”的标签。但长大后才发现,其实我在创意表达、安慰别人方面超有天分。只是我以前从来不敢相信,“我也能很有价值”。现在的鼠鼠呀,已经学会把“看见自己”当作一件日常的小练习了💛
留言告诉鼠鼠:
🟡 你曾被夸过,却一直不相信的优点是什么?
🟡 你最近有没有哪一件“小成就”,想偷偷炫耀一下的?
或者你也可以选选看:你觉得你目前最大的问题是?
A. 总觉得自己不够好
B. 一比别人就觉得自卑
C. 知道优点但说不出口
D. 以上全部(哭)
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