4种睡眠动物类型 快来看看你是哪一种?
我们都知道自己的生肖是什么动物,但你知道其实每个人的睡眠类型都有不同的动物哦!著名睡眠专家Michael Breus根据自己十五年的经验,分别用海豚、狮子、熊和狼来代表人类四种睡眠类型,一起来看看你的睡眠类型属于哪一种动物吧?
熊
狼
狮子
海豚
睡眠测试
最后,献上一个小测试,测测自己的睡眠类型像哪种动物。
首先,对照以下选项,看看你是否有以下情况:
1、夜晚一点轻微的声响或亮光是否会让你睡梦中惊醒;
2、是否是“吃货”;
3、是否在闹钟响之前就能醒来;
4、是否会因为疲惫而暴躁易怒;
5、是否常常为事情的细枝末节过分担心;
6、是否会失眠;
7、是否在失眠时反思过去担忧未来。
以上7个问题,如果你选择“是”的频率大于或等于5次,那么你就是“海豚型”睡眠。
如果小于5次,咱们继续测试,测出自己是哪种睡眠宝宝?
1、如果第二天你不用工作,可以睡到自然醒,你一般会几点起床?
A.上午6:30之前(1分)
B.上午6:30-8:45之间(2分)
C.上午8:45之后(3分)
2、你一般要花多长时间调整时差?
A.很难调整(1分)
B.48小时内能调整回来(2分)
C.很快调整(3分)
3、你最喜欢一天中的哪一餐?
A. 早餐(1分)
B. 午餐(2分)
C. 晚餐(3分)
4、下面三个时间段里,你更愿意选择什么时候锻炼?
A. 上午8:00之前(1分)
B. 上午8:00到下午4:00之间(2分)
C. 下午4:00之后(3分)
5、你什么时候警惕性最高?
A. 起床后的一到两小时(1分)
B. 起床后的两到四小时(2分)
C. 起床后的四到六小时(3分)
6、你认为自己哪种能力比较突出
A. 左脑型—逻辑和分析能力强(1分)
B. 左右脑不特别偏重(2分)
C. 右脑型—有创意、洞察力强(3分)
7、 你会时常小憩吗?
A. 从不(1分)
B. 周末时会(2分)
C. 如果打了盹,晚上就睡不着了(3分)
8、 下面哪一项描述最符合你的状态?
A. 我的行为习惯都是健康的(1分)
B. 我的行为习惯有时还称得上健康(2分)
C. 我的行为习惯不太健康(3分)
9、你认为自己更倾向于?
A. 着眼未来—制定了清晰的目标和计划(1分)
B. 放眼过去—活在当下,对未来充满信心,确信车到山前必有路。(2分)
C. 活在当下,也着眼未来。(3分)
10、早晨醒来,你是清醒的吗?
A. 非常清醒(1分)
B. 有些疲倦(2分)
C. 昏昏沉沉,眼睛都睁不开(3分)
测试结果
10—16分:狮子型
17—23分:熊型
24-30分:狼型
延伸阅读
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饮食不规律、久坐、熬夜等都是上班族的生活常态,身体出现胃凸时还以为是小肚腩吗?其实你可能是有胃腩!减胃腩方法与减肚腩不一样,为你整理出10个减胃腩方法及运动,解决胃腩突出的问题!
胃腩与肚腩的分别
胃腩通常是指腹部的赘肉或脂肪,而肚腩则是指腹部的脂肪堆积部位。减胃腩注重改善饮食及生活习惯;减肚腩则更强调锻鍊核心肌群增肌减脂,修饰身型。
胃腩的成因
上班族因为长时间坐在办公室或者在电脑前工作、保持坐姿不动、不规律的生活作息加上缺乏运动,令代谢功能变慢及腹部肌肉变弱,容易造成脂肪堆积在腹部,令腹部赘肉积聚并形成胃腩。
减胃腩方法1:多喝水
上班族经常吃外卖又久坐,很容易令消化系统变差,日常吸收的水份不足会影响消化,令脂肪更易积聚在腹部。胃部在消化时需要水分,其实有助于促进新陈代谢,帮助身体排毒。
减胃腩方法2:选择低脂、高蛋白的饮食
点外卖时可以低脂、高蛋白的饮食为主,切记不要乱食蛋白粉及能量棒,因为蛋白质可以帮助增肌之余,过多的蛋白质会以脂肪的形式在身体储存。另外,出外饮食或者叫外卖可尽量以日本菜或越南菜以主,因为日本菜一般都以有优质蛋白质的鱼类及海鲜为主菜;越南菜中的汤粉及米纸等主食较低卡,只要控制脂肪摄入量,增加蛋白质摄入,有助于控制胃腩的形成。
减胃腩方法3:饭后站立
久坐作为其中一个胃腩的成因,饭后尽量不要立刻坐下,因为经常弯腰会令脂肪积聚在腹部,形成赘肉,所以建议饭后至少站立或走动10分钟。如果饭后实在没有时间走动,上班前亦可以提早1个车站下车,多花15分钟走路到公司,在日常生活中增加运动量,减少在腹部积聚的脂肪。
减胃腩方法4:进食咀嚼20下
咀嚼20至30次才下嚥可以提升新陈代谢及帮助消化外,亦是一种可以消耗卡路里的运动。咀嚼30下可以更好地分解食物中的营养,令脂肪不易积聚,增加饱足感同时降低食慾,所以“国民妹妹”IU、张员瑛、韩韶禧等韩国女星都有咀嚼30下才下嚥的习惯。
减胃腩方法5:充足休息
睡眠不足或长期受压力影响,都会增加腹部脂肪的积聚。因此想减胃腩可通过高质素的睡眠有效率地消耗卡路里,尽量保持充足的睡眠,同时减低睡醒时吸入的卡路里,对减胃腩会事半功倍。
减胃腩运动1:单腿提膝
这个动作属于增强式的训练,可以锻炼腹部肌肉和核心稳定性,搭配不同的动作增加运动强度,可以更针对性地减胃腩。
建议做法
首先,站立时双腿与肩同宽,保持挺胸直立;然后轻轻提起一隻脚,同时将对应的膝盖向前提高,大脾与小腿呈直角,最后慢慢放下。
减胃腩运动2:俄罗斯转体
这是一个涉及旋转的多肌肉动作,可以有效拉伸腹直肌、腹横肌、下背部和髋屈肌等腹部肌肉,透过训练腹部肌肉改善胃腩。
建议做法
首先,坐在地板上,双脚弯曲,脚底平放在地上,身体向后倾斜与地板成45度角;确定上半身位置后,双脚可以抬离地板,保持膝盖弯曲,慢慢向左和向右转动上半身。
减胃腩运动3:腹部滚轮运动
利用专为锻鍊腹横肌、腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉和核心力量的滚轮,以膝盖或脚尖着地进行稳定或不稳定模式训练,可有效锻鍊表层肌肉及深层肌肉同时改善装势和保持腹部平坦。
建议做法
跪在地上,双膝距离保持髋宽,然后将上背部拱起并夹紧臀部。向前推滚轮并带动上半身身体向前倾,伸直手臂,然后回到起点。
减胃腩运动4:平板支撑
平板支撑透过训练腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量可以令肌肉线条更突出,但属于静态运动,需要配合带氧运动才可减脂。想肌肉线条更明显亦可以参考“大马女神”林明祯在空腹状态下进行低强度的腹肌运动,但空腹状态下身体缺乏能量,有可能会导致低血糖、头晕等不适,对于身体较差或容易低血糖的人来说,建议在进行空腹运动前谘询专业意见。
减胃腩运动5:仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的健身运动,包括仰卧姿势(躺在地板上)然后起身,再回到仰卧姿势的动作,透过重複多次这个动作有效强化腹部肌肉,但想进一步减脂还需要配合适当的带氧运动。
建议做法
首先,以仰卧姿势平躺在地板上,双脚弯曲,手放在头部旁边;然后用腹部力量将身体向上抬起,再慢慢放下。
文章授权转载自UlifeStyle,原文链接:減胃腩|久坐及熬夜出現胃凸?胃腩突出必學10個簡單減胃腩方法+運動
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