7个以为是休息其实在耗气血的行为 吃饭玩手机是大忌!
站在中医的角度,气血是人体最基础的生命能量,气是构成人体的基本物质,同时调节和推动着人体的生命活动;而血则是构成人体和维持人体生命活动所必需的重要物质。其实我们的日常生活中,有很多看似在休息的行为,其实是在耗损气血哦!记得要避免咯!❌
边吃饭边玩手机
吃饭不专心会减弱身体分泌消化液,消化不良加重脾胃的运转负担。脾胃为气血生化之源,脾胃虚弱自然会导致气血不足。
冷气温度过低
身体受寒,长时间感觉到冷,血液循环就不畅通。寒气凝滞,人的四肢得不到气血滋养,就会手脚冰凉、疲乏无力。
眼睛离不开屏幕
长时间工作,眼睛得不到休息,中医说“久视伤血”。用眼过度会伤肝,肝藏血,眼睛有足够的血液充盈又才会清明。因此,时常活动眼球、闭目养神,也能滋养气血。
回家后总是懒散躺着不动
长时间保持一个姿势不动,特别是不良的姿势,会导致血液循环不畅,进而使气血运行不畅。
太多无用社交
得空的时候与朋友聊天可以适当的放松压力,但太多无用社交,或束手束脚、尴尬无措,或虚与委蛇、劳心劳力,枉费心神。果断割舍无用社交,精神守持于内,气血才能顺畅。
反复琢磨回想一件事
过度思虑伤肝,肝是人体的造血库,在事上反复纠结算计,或忧虑懊悔,都损耗气血。心情要清静安闲,排除杂念妄想,不因外界事物而动心焦虑,才合乎养生之道。
睡前玩手机,困到直接睡着
熬夜玩手机,玩到睡着,入睡前对精神的刺激很影响睡眠质量。睡眠质量不佳,影响肝脏排毒,长此以往,血液不清,自然气血亏损。
小编碎碎念:以上内容仅供参考,若有任何关于健康方面的疑虑请咨询医生或专业人士哦!
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肠道健康跟情绪竟然有关系?我们的肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用,因为它们的功能是负责产生90%的血清素,而血清素正是让身心感到快乐的一种荷尔蒙!所以肠道健康=大脑开心,这是为什么当我们觉得饿的时候会觉得特别暴躁🤭 本期小编就来带你看看营养师分享的5个小妙招,带你保持肠道健康!✅
肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用。这个复杂的生态系统被称为“肠道菌群”(Gut microbiota),其功能就是负责产生90%的血清素(Serotonin),而血清素是让身心感觉快乐的一种荷尔蒙。这也意味着,当您的肠道对所有正确的营养感到满意时,大脑也会跟着“愉悦”。就像当一个人感到饥饿时,性格也会变得暴躁,导致所谓的“饿极成怒”(因饥饿而生气)。
为什么肠道和心理有关系?
LAC Malaysia认证营养师 Cynthia Jetan分享,肠道健康和心理健康通过所谓的肠脑轴(Gut-Brain Axis,胃肠道和大脑之间的沟通路径)连结在一起,因此肠道也有所谓“第二大脑”之称。这个“第二大脑”拥有复杂的微生物网络,并发挥重要作用。
“肠道使用与大脑相同的生化物质和神经网络帮助人体消化,并在出现问题时提醒大脑。”
当人们忽视肠道健康会导致失衡现象,以致肠道无法产生重要的神经传导物质。Cynthia说 “肠道微生物失衡会导致系统中血清素和多巴胺水平降低。” 她补充,当肠道中的坏菌多于好菌,它还会将导致炎症(发炎),扰乱肠道和大脑之间的沟通。
人体的肠脑轴会发出这些症状的讯号。Cynthia说道, “当我们感到焦虑、害怕、兴奋或紧张时,我们首先会在肠道中感受到。因此俗话说,我有一种“直觉”。肠道轴是双向运作的。当我们感到压力和焦虑时,大脑会向肠道发送信号。然后我们会经历消化压力,例如胃部不适、噁心和便秘。当出现消化困难的症状,肠道就会向大脑发送讯号,从而影响情绪,感到焦虑和沮丧。”
保持肠道健康的5种方法
方法1:摄取富含抗氧化剂的食物
莓果、羽衣甘蓝和鸡蛋富含抗氧化剂,不仅有助于肠道健康,也能让心情预约,这些食物有减轻和控制肠道内的氧化应激(oxidative stress)的作用。此外,这些食物也含有抗病特性,有助于减少肠道发炎,尤其是富含益生元的莓果,可改善肠道屏障、增强营养吸收、提供免受某些毒素侵害的保护作用。
方法2:摄取所需纤维
富含纤维的食物可滋养肠道益菌。因此,让蔬菜、水果和全谷物成为日常饮食的一部分,有助于控制发炎、维持肠道屏障的健康、合成维生素,为身体提供大量有助于健康的血清素!营养师也建议摄取发酵食品,像是酸奶、泡菜、天贝、康普茶等食物都可以帮助促进健康微生物的生长。
方法3:正念饮食
吃饭最忌着急!放慢用餐速度和时间,可让肠道正常运转,并为身体切换到休息和消化模式,提供恢复空间。这也有助于缓解腹胀和气体反流(reflux gas)等肠道症状,也就是每个人都不希望出现的肠道症状。
方法4:减轻压力水平
压力是日常生活中无可避免的一部分,尤其是同时处理多项任务时。慢性压力会破坏肠道微生物的平衡,导致坏菌增加,好菌减少,所以压力也是肠道问题的一大诱因。想要缓解压力,可以尝试深腹式呼吸——深吸气进腹部,数到五,再屏住呼吸五次,然后吐气,再数到五。
方法5:摄取益生元和益生菌补充剂
营养师指出,如果有肠道问题,可以摄取益生元和益生菌补充剂。益生元就像膳食纤维,可喂养肠道中的有益细菌,而益生菌则是活性微生物,有助于维持健康的肠道微生物群。不过在购买保健品时,应先咨询医生,确定哪些益生菌菌株最为合适,且满足您个人肠道健康的需求。
资料来源:马来西亚利维喜(LAC Malaysia)认证营养师 Cynthia Jetan
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