你有没有试过,刚吃完就饿了?再不然吃了某些食物肚子老是胀鼓鼓?这是因为,不同食物需要的消化时间都是不同的,具体取决于你所吃的食物数量和类型,而且我们可以好好利用这种食物消化时间表,为自己选对食物,减轻肠胃负担。

大马公共健康(Public Health Malaysia)在脸书专页特别分享相关资讯,原来要完全消化食物需要 24 到 72 小时,这也取决于个人的身体状况、新陈代谢、年龄,甚至是性别。现在一起来看看到底平时我们所i吃的食物,需要多久才可以完全消化呢?

注意事项

当局亦给出5大建议,让你减轻肠胃负担,包括:

‼在正餐前吃水果,因为它消化得更快,让你提早有饱足感,使你减少摄取高热量的食物。

‼避免高糖饮料,它们会很快被消化,同时亦导致血糖水平急剧上升,胃里仍有空间填充食物,让你不知觉吃更多。

‼避免在清晨或深夜吃消化时间长食物,以免给身体造成负担。

‼午餐是最佳时段吃不同消化时间的食物

‼可吃富含纤维且需较长时间消化的食物,如豆类和蔬菜。

资料来源:大马公共健康专页

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