你可能没发现，肌肤已经开始饥渴……
最近天气真的好热，只想呆在室内和泠气做好朋友，一辈子不分开！可是，在户外炎热，室内泠气非常给力的情况下，你有察觉肌肤的变化吗？你可能没发现，肌肤已经开始饥渴……
天气变化和肌肤状况到底有什么关系？大马虽然没有四季，同时气候潮湿，也没有国外因四季变化导致肌肤在换季时会出现状况，什么秋天和冬天干燥要注意保湿、滋润，你可能也觉得和我们没多大的关系，但是，你别忘了，肌肤还是有出现缺水的时候。
肌肤缺水的原因
■室内外温度改变
你可能从未想过，原来进出室内外温度变化大的情况下，会导致肌肤缺水。大马户外普遍上都好热，外出吃个午餐，从公司步行到户外停车场取车，温度上大幅度的变化，都会让肌肤出现泛红、缺水的状况哦。
■长时间佩口罩
虽然我们已处在后疫情时期，部份场合已没有强制要佩戴口罩，但是有些行业依然需要长时间 佩戴，这也会便肌肤出现缺水的情况。
■飞行
大家都飞出国玩了，飞行的旅程中，机舱内的空气其实并常的干燥，除了要多喝水补充水份外，也要及时为肌肤保湿。
■蓝光
机不离手已是现代人的生活状态，除了工作之外，娱乐、处理生活琐事都要依赖手机来处理。长时间曝露在蓝光之下，除了防晒要做足之外，也不可以忽略保湿，因为蓝光之下也会导致肌肤缺水、失去光泽。
■泠气空调
大马天气热，人人都爱往泠气房躲，办公室、商场、餐厅或家中都会开上泠气，感觉是舒服了，可是十分干燥，不要忘记要为肌肤做好保湿。
■紧绷感
冲凉出来后就得很凉快，可是没多久便觉得肌肤有点紧，不要沾沾自喜觉得紧绷的肌就是年轻啊！其实这是肌肤缺水后出现状况。
■皮肤干痒
不是因为蚊虫叮咬，就只是觉得有点干痒，这也是因为肌肤缺水后给你的一个警示，如果再不好好为肌肤做好保湿，再严重下去就会引发敏感肌了。
■面泛油光
当肌肤经常冒油时，先别急著觉得自己就是油皮，而是可能因为保湿不足，让肌肤在缺水的情况下出现油水不平衡的状态而导致的。
肌肤缺水解决方案
■护肤方案1
常肌肤缺水时，要及时使用合适的保湿护肤品。Clinique的Moisture Surge 100H，如今宣称在新配方下能为肌肤提供长达100小时的保湿功效，同时为肌肤的建立保护屏障防止缺水，有助于舒缓干燥肌肤，重新绽放光泽。
■护肤方案2
长期缺水的肌肤还容易显老，没有及时护理便会出现细纹，Neutrogena新上架的Rapid Wrinkle Repair Retinol系列，可以帮助淡化皱纹及色斑，改善干燥缺水的暗哑肌肤，重拾具光彩、紧致、年轻肤质。
■护肤方案3
如果是长时间在泠气办公室里工作，不妨在办公桌上安置一瓶保湿喷雾。在感觉肌肤干燥或工作中途休息时，可以用fresh新上架的Rose Balancing Emulsion为肌肤保湿。
引用法国温泉生产的Uriage Thermal Water Spray，也会是干燥肌肤的另一个温和选择。
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你有没有试过，明明想要拿一样东西，但一到房间就忘了；或者跟朋友聊天的时候，话到嘴边突然间失忆了，怎么也想不起😫 随着生活压力的增大和不良生活习惯的影响，许多人发现自己记忆力大不如前😭 本期小编整理了一些简单有效的方法，提升自己的记忆力，记得学起来，不然就退化得越来越快咯！😱
方法一：保持大脑的活力锻炼
大脑遵循“用进废退”的原则，就像身体的其他肌肉一样，需要不断地锻炼来保持其功能。我们可以通过阅读、学习新技能、玩智力游戏等方式来刺激大脑，促进神经细胞的活跃。例如，每天抽出半小时阅读一本书，不仅能增长知识，还能锻炼大脑的思维能力；学习一门新的语言或乐器，也能有效提升大脑的认知功能。此外，定期进行一些富有挑战性的活动，如拼图、数独等，也能锻炼大脑的逻辑思维和空间想象力，从而增强记忆力。
方法二：促进大脑的新陈代谢
大脑的健康与身体的新陈代谢密切相关。过高的血糖会在大脑中形成糖基化终末产物（AGES），对大脑造成损害。适当的禁食可以帮助身体清除这些有害物质，促进大脑的新陈代谢。禁食并不意味着完全不进食，而是合理地调整饮食时间和摄入量。例如，可以尝试每周进行一次 12 – 16 小时的禁食，期间只摄入少量的水或无糖饮料。这样不仅可以帮助身体清除毒素，还能提高大脑的灵敏度和记忆力。
方法三：补充大脑所需的营养
大脑的正常运转离不开充足的营养支持。优质的脂类和 B 族维生素是大脑最需要的营养物质。磷脂、胆固醇、OMEGA-3 脂肪酸等脂类物质是大脑细胞膜的重要组成部分，有助于维持细胞的完整性和功能；Vb6、Vb12、叶酸、胆碱等 B 族维生素则参与大脑的神经传导和代谢过程。我们可以通过食用深海鱼类、坚果、蛋类、全谷物等食物来补充这些营养物质。
此外，增加大脑线粒体活力的营养物质也对记忆力的提升至关重要。辅酶 Q10 和 PQQ（吡咯并喹啉醌）能够促进线粒体的正常功能，为大脑提供能量。这些营养物质主要存在于肉类、鱼类、豆类和某些蔬菜中。同时，一些能够提升大脑血供的营养素也不容忽视。甜菜中的硝酸盐、黑巧克力中的可可、银杏叶中的银杏黄酮等成分可以扩张血管，增加大脑的血液供应，从而改善记忆力。我们可以在日常饮食中适当增加这些食物的摄入，如食用甜菜根、适量食用黑巧克力（选择可可含量较高的产品）和银杏叶提取物等。
方法四：降低身体的炎症水平
身体的炎症反应会对大脑产生负面影响，导致记忆力下降。因此，降低身体的炎症水平对于提升记忆力至关重要。日常饮食中，应多摄入富含花青素、β-胡萝卜素、多酚类的深色蔬菜和水果，如蓝莓、草莓、菠菜、胡萝卜等。这些食物中的抗氧化成分可以有效降低身体的氧化应激和炎症反应。此外，养成喝绿茶的习惯也是一个不错的选择。绿茶中的儿茶素（EGCG）具有强大的抗氧化作用，可以降低身体整体的炎症水平。同时，要注意肠道屏障对身体炎症的影响。肠道是人体最大的免疫器官，肠道屏障的完整性对于维持身体的免疫平衡和降低炎症反应至关重要。多吃一些菌菇、海带类的食物，可以促进肠道有益菌的生长，增强肠道屏障功能，从而降低身体的炎症水平。
方法五：避免不良的饮食习惯
一些不良的饮食习惯会对大脑和记忆力产生负面影响，需要我们尽量避免。
1. 饮酒
饮酒会干扰大脑的正常功能，导致记忆力下降。如果经常喝酒，并且发现自己记忆力变差，应及时补充 B 族维生素，尤其是 VB1。VB1 对于神经系统的正常功能至关重要，饮酒会加速其消耗，因此补充 VB1 可以帮助缓解酒精对大脑的损害。
2. 反式脂肪
反式脂肪是一种不健康的脂肪，主要存在于一些油炸小零食、小蛋糕、甜品等加工食品中。它们会增加心血管疾病的风险，同时也会对大脑造成损害，影响记忆力。在购买食品时，要注意查看配料表，避免选择含有起酥油、植脂末、人造黄油、氢化植物油、代可可脂等反式脂肪成分的产品。
3. 高 GI 饮食
高 GI（血糖生成指数）食物会导致血糖快速上升和下降，引起身体的应激反应，对大脑产生不良影响。长期摄入高 GI 食物会增加患糖尿病和认知障碍的风险。因此，应尽量减少高 GI 食物的摄入，如白面包、白米饭、糖果等，选择低 GI 食物，如全麦面包、糙米、燕麦等，有助于维持血糖的稳定，保护大脑健康。
4. 含糖饮料
含糖饮料不仅会导致肥胖和糖尿病等健康问题，还会影响大脑的健康。特别是易拉罐装的含糖饮料，其中可能含有铝等有害物质，对大脑造成损害。因此，应尽量少喝含糖饮料，尤其是易拉罐装的饮料。可以选择饮用白开水、绿茶或自制的果汁等健康饮品来替代含糖饮料。
资料来源：小红书@静姐姐吃的学问
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