再忙也要上厕所！过度憋尿的5大危害
在日常生活中，憋尿似乎已成为一件很普遍的事。无论是很忙走不开，或是遇上长时间通勤而无法上厕所的情况，人们总会因为各种情况而不得己长时间憋尿。然而，长期憋尿会给身体带来不可逆转的损害。本期向大家说明过度憋尿的5大危害，以及预防泌尿道发炎的3种方法。
过度憋尿的5大危害
在无法上厕所的情况下，短时间憋尿其实不会对身体造成很大的伤害。然而，要是憋太久，那就会对身体造成许多不好的影响。
1、排尿时感到疼痛
由于人在憋尿时，膀胱和尿道的括约肌需要紧闭，才不会让尿液流出。然而，部分肌肉会因长时间憋尿而持续紧绷，排尿时也可能会造成疼痛。
2、无法正常排尿
在过度憋尿的情况下，膀胱会因长时间撑大而使肌肉失去弹性，导致无法正常收缩、排尿。
3、泌尿道感染
过度憋尿还会让细菌有机会在尿道滋生，导致泌尿道感染，其中症状有：
👉 频尿
👉 排尿时有刺痛感
👉 骨盆或下腹疼痛
👉 尿液有很浓的味道或有臭味
👉 尿液混浊、颜色深或有血色
*注意：不常喝水也容易导致尿道感染哦！
4、提升肾结石风险
尿液在膀胱中滞留时间过长，会导致草酸钙、尿酸等矿物质成分沉淀，从而增加泌尿系结石的发生风险。
5、骨盆肌损伤
人在憋尿时，膀胱和尿道的括约肌需要紧闭。然而过度憋尿会导致括约肌损伤，受损严重的话还可能导致尿失禁。
预防泌尿道发炎的3种方法
根据《康健杂志》的建议，在发现自己排尿时有疼痛感，或泌尿道感染时，可以按照以下方法预防泌尿道发炎：
1、少量多次摄取充足水份，观察尿液颜色，判断是否摄取足够水量
2、养成三餐后、睡前等固定时间排尿的习惯
3、摄取蔓越莓汁、益生菌或甘露糖（Mannose），降低感染风险
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你是不是也经常在晚上10点纠结：“要不要早点睡？”😣 明知道早点睡比较健康，但手机一滑、剧一追，就不小心拖到了12点！🥶 表面上只是少睡两小时，但你知道吗？这两个时间点入睡，对身体的影响可能是天壤之别！一起来看看吧～
差别一：代谢功能差异
晚上10点入睡的人代谢能力会明显比12点入睡的人更好！10点入睡时，人体在11点左右进入深度睡眠阶段，肝脏开始高效代谢体内毒素和代谢产物，促进排毒和血液循环，有助于提升整体代谢功能；而12点入睡则错过了这一重要的代谢修复窗口，可能导致肝脏代谢压力增大，功能降低。
📌具体表现
10点入睡：肝脏在11点左右进入高效代谢状态，能够更好地清除体内的毒素和代谢废物，促进血液循环，提升整体代谢功能。
12点入睡：错过肝脏代谢的黄金时间，肝脏代谢压力增大，功能降低，可能导致体内毒素积累，影响健康。
差别二：内分泌和激素分泌
晚上10点左右是褪黑素分泌的“黄金时间”，褪黑素能帮助缩短入睡时间，提升睡眠质量，延长深睡眠阶段，促进身体恢复和激素平衡。晚于10点睡觉，尤其是12点以后，褪黑素分泌减少，影响睡眠质量和内分泌系统稳定，可能引发激素紊乱。
📌具体表现
10点入睡：褪黑素分泌旺盛，帮助缩短入睡时间，提升睡眠质量，延长深睡眠阶段，促进身体恢复和激素平衡。
12点入睡：褪黑素分泌减少，入睡时间延长，睡眠质量下降，可能引发激素紊乱，影响内分泌系统的稳定。
差别三：睡得多更健康！
晚睡两小时往往意味着睡眠时间缩短，成年人推荐每晚7-9小时睡眠，晚睡可能导致睡眠不足。睡眠不足会增加肥胖、心血管疾病、免疫力下降、认知功能减退及心理障碍的风险。另外，研究显示，10点以后入睡的人肥胖和腹型肥胖风险增加约20%，凌晨2点以后入睡风险更高，且白天补觉不能完全弥补夜间睡眠不足的损害。
📌具体表现
10点入睡：保证充足的睡眠时间，每晚7-9小时，有助于维持健康的体重，降低心血管疾病、免疫力下降、认知功能减退及心理障碍的风险。
12点入睡：睡眠时间缩短，可能导致睡眠不足，增加肥胖、心血管疾病、免疫力下降、认知功能减退及心理障碍的风险。即使白天补觉，也不能完全弥补夜间睡眠不足的损害。
总的来说，虽然晚睡两小时看似无足轻重，但对身体的影响却是深远的！晚上10点入睡不仅有助于提升代谢功能，还能促进褪黑素的分泌，保证充足的睡眠时间，降低多种健康风险。所以，为了健康，建议尽量调整作息，争取在晚上10点左右入睡，享受健康的生活。
资料来源：搜狐网、“生命时报”微信公众号
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