有时候每天做的事不一定做得对，例如小便！女孩们上厕所时有注意过自己的如厕方式吗？美国一名妇产科医生指出，长期用错误姿势上厕所，可能会导致尿失禁、排尿障碍，严重还会让泌尿道反覆被感染，恐导致肾衰竭！

美国妇产科医生Teresa Irwin日前在其Tiktok上分享有关女性卫生知识的短片，她指出大部分女性都被教导要“优雅地坐着如厕”，亦即是习惯性双腿并拢上厕所，但其实这姿势是错误的。

她指出，这个姿势会对周围肌肉产生压力，将尿液残留在膀胱里，容易尿不干净，长期恐有肾衰竭的风险。到底要如何才能完全排出膀胱的尿液？又该采用怎样的小便坐姿才正确呢？赶紧跟着这名医生的示范！

@dr.teresa.irwin Revisiting the basics of proper peeing before we get into sexual wellness month! #readyforvalentinesday ♬ original sound – Dr. Teresa Irwin


正确如厕姿势示范

Teresa把相关小便姿势命名为“牛仔式”，当中可分成以下3个步骤：

步骤1：坐下马桶后，把双脚张开

步骤2：身体倾向前，并用手肘靠在大腿膝盖上

步骤3：脚尖踮起

透过以上的姿势，一般可顺利把膀胱的尿液悉数排出。同时，她也建议女性每天的小便次数要以4至7次之间为佳。

影片曝光后，许多网民感到相当惊讶，纷纷直呼“这辈子都尿错了”，也有网民进行实测后指出此方法的确有助排光尿液。

知多点：喝完水多久要如厕？

由水转化成尿液需要一定时间，首先水分由胃部到达肠道需要10至15分钟左右，肠道吸收后会再透过血液转送到肾脏，肾脏再制造尿液。以每次一杯200毫升的水为例，喝水后约2小时才会有尿意。如果体内已储有一定尿量，则会缩短至40分钟至1小时。

值得注意的是，并不是摄取了多少水分身体就会排出多少尿液，因为部分会藉由汗水、大便或呼吸排出体外，其余的则用作提高新陈代谢，促进体内循环。

平均来说，每次小便的正常尿量应为250至300毫升左右，而到500毫升时，膀胱的肌肉就会开始受损，所以在何喝水后太快或隔太久上厕所都不健康。当然尿量和颜色也能反映你身体的情况：

少于250-300毫升，颜色很淡如白开水：留意肾功能。

少于250-300毫升，颜色很深：代表尿液太浓，可能是喝水太少，或是感染的杂质过多。

多于250-300毫升，颜色很淡如白开水：代表水分流失过多，可能有尿崩症或糖尿病。

多于250-300毫升，颜色很深：代表身体发炎，可能是泌尿系统的发炎，例如膀胱炎、肾脏炎，甚至是肝炎。

参考来源：Teresa Irwin@Tiktok、香港01

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