运动前喝KOPI更减脂？咖啡瘦身法靠这3招
原来运动前喝Kopi更减脂？国外有不少研究显示，证实运动前饮用咖啡可以帮助燃烧脂肪。作为咖啡爱好者更是不能错过“咖啡瘦身法”的好处🙋！
运动前喝咖啡更减脂？
据《国际与运动营养学会期刊》发表的研究，表示人在进行有氧运动前30分钟摄取适量咖啡因，可以促进脂肪氧化作用，使燃脂效果更明显。
咖啡减肥法3大好处
1.提升肌耐力、爆发力
根据东京福祉大学栗原久教授研究指出，咖啡能减轻肌肉酸痛及疲劳，使肌力、耐力都更持久。
2.增强专注力、警觉度
根据《神经化学期刊》研究指出，咖啡因会与大脑中的腺苷酸（adenosine）的受体结合，使拥有镇静功效的腺苷酸失效，让人提升专注力及活力。
3.促进新陈代谢、燃烧脂肪
咖啡因可以活化体内酵素、加速分解多余脂肪，促使脂肪转化成热量。据《康健杂志》分享资讯，每100毫克咖啡因，可以增快3至4%代谢率。
咖啡减肥法靠这3招
1.运动前1小时喝咖啡
在开始运动前一个小时饮用适量咖啡，再间歇性进行强度稍高的运动，例如跑步或骑自行车，效果会更显著。如果难以将高强度运动融入日常生活，也可改成走路或做家事30分钟左右。养成喝咖啡后走路三十分钟的日常习惯，你也可以做到无痛减重哦！
2.建议咖啡内不要加糖、奶
由于特调咖啡一般因添加糖浆、调味剂或牛奶，热量和糖分都偏高。因此想借运动燃脂瘦身，建议不要加入糖奶，而是选喝黑咖啡。
3.避免咖啡因摄取过量
从医学角度来说，一般建议健康成人的每日咖啡因摄取量是300至400毫克，而青少年或对咖啡因比较敏感的人建议咖啡因摄取量不要超过100毫克。如果当天咖啡因摄取过量，不仅徒增身体负担，还容易造成失眠。
小编碎碎念：虽然有不少研究指出运动前喝咖啡可以帮助燃脂，但对于肠胃不好者、孕妇等不适合喝咖啡的群众，请依照个人身体情况酌情饮用哦！
咖啡因含量表请看👉 意式浓缩才不是最浓的！带你看懂各类饮料咖啡因含量有多少
参考资料：《国际与运动营养学会期刊》、《神经化学期刊》、康健杂志
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延伸阅读
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一年一度的纽西兰打工度假（New Zealand Working Holiday）终于要开放啦！众所皆知纽西兰打工度假签证的名额是非常难抢的，有些人抢了几年都无法如愿，因为每年只开放1000多个名额，想要申请的朋友们先别急，快来看看小编为大家整理的攻略，祝大家申请顺利！
2023年纽西兰打工度假
今年度的纽西兰打工度假的签证即将在2月7日开放申请，今年会有1150个名额，大家做好准备咯！
申请开放日期：2023年2月7日早上10时（注意：是纽西兰时间，不是马来西亚时间哦！）
年龄限制：18至30岁（31岁生日之前都可以！）
签证时长：6个月
出发日期：申请后的一年之内
名额：1150个
在纽西兰打工度假的最低薪金，是每小时NZ$16.96（约RM45.73），是不是非常吸引！据之前体验过的朋友分享，扣除生活开销后，想要赚个RM25k至30k是没有问题的，但考虑到打工度假结束后在当地旅游也需要不少费用，所以实际赚回来的钱也不能说很多，但是一个非常棒的体验！
纽西兰打工度假的签证为期6个月，只要其中的3个月需要从事与农业相关的工作（农场、苹果厂、蔬果种植等），并提出证明向有关单位申请，就可办理延签3个月，所以最久可以那打工9个月。打工visa过期后，也能以旅游签证留下，最久可逗留3个月，但不能打工。
另外，为了避免“跳飞机”的情况，纽西兰官方规定打工度假者必须准备至少NZ$2250（约RM6066.85），以确保他们初到纽西兰找到工作前，也有一定的经济能力应付生活开销及回程机票。
申请攻略
准备事项
1.先在纽西兰打工度假的申请网站申请账号，当天就可以直接login，千万不要忘记密码哦！
2.准备好有效期在18-24个月内的护照，如果护照接近expired date，会卡在申请页面然后就错失申请机会；如果回国的时候护照valid date少过6个月就不能转机，只能买直飞的机票。
3.申请签证是需要付一笔签证费的，去年的费用是NZ$455（约RM1226.85），所以你需要准备好一张确保可以付款的银行卡。
开放当天
1.纽西兰打工度假签证会在2月7日早上10点开放，纽西兰跟马来西亚有5个小时的时差，所以在本地时间的清晨5点就会开放了，大家别搞错时间哦！
2.找一个网速好的地方，因为官网一开放时间就会有非常多人涌进去。
3.用最快速度填好资料，有申请成功的网友建议可以先去其他国家的申请页面练习如何填写，也可以设置Google Auto Fill功能一键填写，接着就可以付款啦！
4.付款成功后就可以等待confirmation email，也有网友分享即使成功付款也有可能因为护照问题而无法成功申请，如果申请失败，之前负的签证费用是拿不回的哦！
资料来源：网络、脸书@MY Working Holiday群组
