原来运动前喝Kopi更减脂?国外有不少研究显示,证实运动前饮用咖啡可以帮助燃烧脂肪。作为咖啡爱好者更是不能错过“咖啡瘦身法”的好处🙋‍!

运动前喝咖啡更减脂?

据《国际与运动营养学会期刊》发表的研究,表示人在进行有氧运动前30分钟摄取适量咖啡因,可以促进脂肪氧化作用,使燃脂效果更明显。

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咖啡减肥法3大好处

1.提升肌耐力、爆发力

根据东京福祉大学栗原久教授研究指出,咖啡能减轻肌肉酸痛及疲劳,使肌力、耐力都更持久。

2.增强专注力、警觉度

根据《神经化学期刊》研究指出,咖啡因会与大脑中的腺苷酸(adenosine)的受体结合,使拥有镇静功效的腺苷酸失效,让人提升专注力及活力。

3.促进新陈代谢、燃烧脂肪

咖啡因可以活化体内酵素、加速分解多余脂肪,促使脂肪转化成热量。据《康健杂志》分享资讯,每100毫克咖啡因,可以增快3至4%代谢率。

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CC BY shixart1985 2.0

咖啡减肥法靠这3招

1.运动前1小时喝咖啡

在开始运动前一个小时饮用适量咖啡,再间歇性进行强度稍高的运动,例如跑步或骑自行车,效果会更显著。如果难以将高强度运动融入日常生活,也可改成走路或做家事30分钟左右。养成喝咖啡后走路三十分钟的日常习惯,你也可以做到无痛减重哦!

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2.建议咖啡内不要加糖、奶

由于特调咖啡一般因添加糖浆、调味剂或牛奶,热量和糖分都偏高。因此想借运动燃脂瘦身,建议不要加入糖奶,而是选喝黑咖啡。

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3.避免咖啡因摄取过量

从医学角度来说,一般建议健康成人的每日咖啡因摄取量是300至400毫克,而青少年或对咖啡因比较敏感的人建议咖啡因摄取量不要超过100毫克。如果当天咖啡因摄取过量,不仅徒增身体负担,还容易造成失眠。

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Polina Kovaleva from Pexels

小编碎碎念:虽然有不少研究指出运动前喝咖啡可以帮助燃脂,但对于肠胃不好者、孕妇等不适合喝咖啡的群众,请依照个人身体情况酌情饮用哦!

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参考资料:《国际与运动营养学会期刊》《神经化学期刊》康健杂志

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