运动前喝KOPI更减脂？咖啡瘦身法靠这3招
原来运动前喝Kopi更减脂？国外有不少研究显示，证实运动前饮用咖啡可以帮助燃烧脂肪。作为咖啡爱好者更是不能错过“咖啡瘦身法”的好处🙋！
运动前喝咖啡更减脂？
据《国际与运动营养学会期刊》发表的研究，表示人在进行有氧运动前30分钟摄取适量咖啡因，可以促进脂肪氧化作用，使燃脂效果更明显。
咖啡减肥法3大好处
1.提升肌耐力、爆发力
根据东京福祉大学栗原久教授研究指出，咖啡能减轻肌肉酸痛及疲劳，使肌力、耐力都更持久。
2.增强专注力、警觉度
根据《神经化学期刊》研究指出，咖啡因会与大脑中的腺苷酸（adenosine）的受体结合，使拥有镇静功效的腺苷酸失效，让人提升专注力及活力。
3.促进新陈代谢、燃烧脂肪
咖啡因可以活化体内酵素、加速分解多余脂肪，促使脂肪转化成热量。据《康健杂志》分享资讯，每100毫克咖啡因，可以增快3至4%代谢率。
咖啡减肥法靠这3招
1.运动前1小时喝咖啡
在开始运动前一个小时饮用适量咖啡，再间歇性进行强度稍高的运动，例如跑步或骑自行车，效果会更显著。如果难以将高强度运动融入日常生活，也可改成走路或做家事30分钟左右。养成喝咖啡后走路三十分钟的日常习惯，你也可以做到无痛减重哦！
2.建议咖啡内不要加糖、奶
由于特调咖啡一般因添加糖浆、调味剂或牛奶，热量和糖分都偏高。因此想借运动燃脂瘦身，建议不要加入糖奶，而是选喝黑咖啡。
3.避免咖啡因摄取过量
从医学角度来说，一般建议健康成人的每日咖啡因摄取量是300至400毫克，而青少年或对咖啡因比较敏感的人建议咖啡因摄取量不要超过100毫克。如果当天咖啡因摄取过量，不仅徒增身体负担，还容易造成失眠。
小编碎碎念：虽然有不少研究指出运动前喝咖啡可以帮助燃脂，但对于肠胃不好者、孕妇等不适合喝咖啡的群众，请依照个人身体情况酌情饮用哦！
咖啡因含量表请看👉 意式浓缩才不是最浓的！带你看懂各类饮料咖啡因含量有多少
参考资料：《国际与运动营养学会期刊》、《神经化学期刊》、康健杂志
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不知道你们的办公室有没有这样的同事：一点点事情都做不好、每次遇到问题不会解决，还懂不懂就摆臭脸？恭喜你😭 你可能遇到“办公室巨婴”啦！😵💫 本期就来带你看看办公室巨婴的特征，以及教你怎么应对！
办公室巨婴特征
特征一：只是会做“伸手党”
办公室巨婴一般不愿自己动脑解决问题，问他东西总是一问三不知，却又习惯理直气壮地要别人“帮忙”。不仅如此，还会将别人的付出当作理所当然，甚至连一句感谢没有。
特征二：做事虎头蛇尾
办公室巨婴做起事来常常没有收尾概念：不会主动汇报进度、任务做一半、出了状况还要人告诉他才知道。另外，做起事来也经常忘东忘西，没有交待，拖垮整体效率。
特征三：缺乏判断能力
办公室巨婴遇到问题不是先自己尝试解决，也不会厘清问题的重点，而是开始“群发求助”或制造焦虑，没有独立思考能力，也缺乏解决问题的主导性。
特征四：情绪化又没边界感
办公室巨婴的情绪来得快、走得慢，一不顺就生气、哭闹、甩脸色，丝毫不管周围同事的感受，总是把“我很委屈”、“你都不懂”挂在嘴边，将职场变成情绪战场。
特征五：消极怠工
办公室巨婴在面对挑战时只会抱怨：“我不会”、“太难了”、“为什么不能叫XX做？”，却从不想办法怎么增进自己，容易破坏整体团队士气。
遇到办公室巨婴怎么办？
方法一：保持冷静
面对办公室巨婴的情绪化反应，要先稳住自己情绪，当对方说出让人无语的话，试试深呼吸、短暂离开现场，避免情绪上头吵起来。
方法二：适度回应不正面交锋
不是每场冲突都值得硬碰硬，有时可以适度回应、稍作称赞（例如“谢谢你提醒我”），既保和气，也避免让小事升级为人际纠纷。
方法三：表明立场
面对不合理的请求，可以表明立场并坚定地说“不”，例如：“我现在手上有项目在赶，建议你先写个草稿我们再一起看”，这样做提供替代方案，也能避免被情绪勒索。
方法四：长期共事者可适度引导
如果对方是你必须长期合作的同事，可以适时提供一些工作建议、建立清晰的职责区分，慢慢培养他们的自主意识和责任感。
方法五：及时寻求上级协助
如果和办公室巨婴共事已经对你造成无法负荷的压力，别一个人默默承受，可以私下向上级反映，保护自己的情绪健康也是一种专业。
📌爱思莉小编碎碎念：办公室巨婴并不稀奇，但能长期在职场中“巨婴生存”的，往往是因为身边的人太“包容”，适当设限、合理应对，不是冷酷，而是为了保护自己的专业与尊严！你也被办公室巨婴缠上了吗？欢迎留言区匿名爆料～🙈
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