运动前喝KOPI更减脂？咖啡瘦身法靠这3招
原来运动前喝Kopi更减脂？国外有不少研究显示，证实运动前饮用咖啡可以帮助燃烧脂肪。作为咖啡爱好者更是不能错过“咖啡瘦身法”的好处🙋！
运动前喝咖啡更减脂？
据《国际与运动营养学会期刊》发表的研究，表示人在进行有氧运动前30分钟摄取适量咖啡因，可以促进脂肪氧化作用，使燃脂效果更明显。
咖啡减肥法3大好处
1.提升肌耐力、爆发力
根据东京福祉大学栗原久教授研究指出，咖啡能减轻肌肉酸痛及疲劳，使肌力、耐力都更持久。
2.增强专注力、警觉度
根据《神经化学期刊》研究指出，咖啡因会与大脑中的腺苷酸（adenosine）的受体结合，使拥有镇静功效的腺苷酸失效，让人提升专注力及活力。
3.促进新陈代谢、燃烧脂肪
咖啡因可以活化体内酵素、加速分解多余脂肪，促使脂肪转化成热量。据《康健杂志》分享资讯，每100毫克咖啡因，可以增快3至4%代谢率。
咖啡减肥法靠这3招
1.运动前1小时喝咖啡
在开始运动前一个小时饮用适量咖啡，再间歇性进行强度稍高的运动，例如跑步或骑自行车，效果会更显著。如果难以将高强度运动融入日常生活，也可改成走路或做家事30分钟左右。养成喝咖啡后走路三十分钟的日常习惯，你也可以做到无痛减重哦！
2.建议咖啡内不要加糖、奶
由于特调咖啡一般因添加糖浆、调味剂或牛奶，热量和糖分都偏高。因此想借运动燃脂瘦身，建议不要加入糖奶，而是选喝黑咖啡。
3.避免咖啡因摄取过量
从医学角度来说，一般建议健康成人的每日咖啡因摄取量是300至400毫克，而青少年或对咖啡因比较敏感的人建议咖啡因摄取量不要超过100毫克。如果当天咖啡因摄取过量，不仅徒增身体负担，还容易造成失眠。
小编碎碎念：虽然有不少研究指出运动前喝咖啡可以帮助燃脂，但对于肠胃不好者、孕妇等不适合喝咖啡的群众，请依照个人身体情况酌情饮用哦！
咖啡因含量表请看👉 意式浓缩才不是最浓的！带你看懂各类饮料咖啡因含量有多少
参考资料：《国际与运动营养学会期刊》、《神经化学期刊》、康健杂志
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最近一项调查显示，大马人每天有高达8小时17分钟的时间都在使用手机、电脑等电子设备，平均使用时间是在全亚洲排名第二，在全球排名第八！这就表示，我们每天有接近一半的清醒时间都花在电子荧幕上😱 本期小编整理了一些护眼妙招，让你在盯着屏幕时尽量减低伤害，一起来保护眼睛吧！✅
大马人平均使用电子设备情况
根据星洲日报报道，市场调查机构“Electronics Hub”最近发布了2024年各国平均屏幕时间和使用情况，大马人平均每天都会花8小时17分钟在电子设备上，在全亚洲排名第二，在全球排名第八。
调查也发现到，大马人在清醒时间中有16.36%是用在浏览社交媒体，而且大马人在每天观看TikTok视频的数量上也是榜上有名，平均每天会观看123个TikTok视频，在全球排名第十！
2024年各国平均屏幕时间和使用情况
平均屏幕时间最高的前10个国家：
- 南非（9小时24分钟）
- 巴西（9小时13分钟）
- 菲律宾（8小时52分钟）
- 哥伦比亚（8小时43分钟）
- 阿根廷（8小时41分钟）
- 智利（8小时31分钟）
- 俄罗斯（8小时21分钟）
- 马来西亚（8小时17分钟）
- 阿拉伯（8小时11分钟）
- 泰国（7小时58分钟）
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