你忧郁指数有多高？3分钟测出心理健康程度
你的忧郁指数有多高？3分钟测出你的心理健康程度🙋！如果你常常饱受负面情绪干扰，长期感受不到快乐，或许你的情绪已经开始亮“红灯”。现在就可以给自己或身边的人测测看这3分钟小测验，或许你会在不经意间帮了自己或别人一把！
3分钟测出你心理健康程度
请在阅读测验中的每一题后选择数字0、1、2、3，以表明该心理状态过去一周内的频繁程度。以下问题并没有对错，不需要在问题上考虑太多或花费太多时间。
温馨提醒：请准备纸笔，将测验一、二、三内的所有问题分开计分，最后会以3份测验各别的总分来评断出测验结果哦！
评分准则如下：
0分 – 完全不符合
1分 – 在某些程度上或在某些时间点上符合
2分 – 在相当明显的程度上符合
3分 – 在很大程度上或在大部分时间上符合
测验1
测验1结果：测验你的抑郁程度
若你的抑郁值超过正常水平，你可能会经历以下心理状态：
- 自我贬低
- 心情沮丧、忧郁
- 认为生命没有意义与价值
- 对未来感到悲观
- 对于许多事件无法享受其中或无法获得满足
- 对任何事物都感到兴趣缺缺，并不会主动参与其中
- 做事缺乏主动性，且行动缓慢
测验2
测验2结果：测验你的焦虑程度
若你的焦虑值超过正常水平，你可能会经历以下心理状态：
- 感到惊慌失措
- 身体容易颤抖
- 经历口干、呼吸困难、心律不整、手掌出汗等症状
- 担心事情失去掌控
- 担心自己的表现不佳
测验3
测验3结果：测验你的压力程度
若你的压力值超过正常水平，你可能会经历以下心理状态：
- 过度兴奋、紧张
- 无法放松
- 容易情绪敏感
- 易怒
- 容易受到惊吓
- 情绪容易变得烦躁、情绪波动大
- 无法容忍计划的中断或推延
小编建议
如果你在其中的测验中超出了正常水平，开始频繁且强烈地感受到以上负面情绪，请不要感到害怕！你可以定时检测并观察你的抑郁、焦虑或压力程度，并找出减轻这种负面情绪的方法。即使不OK也没关系，你随时可以向身边的人或医疗专业人员寻求协助哦！
任何人若有解不开的心结，请联络心灵扶助协会（Befrienders）03-79568144或03-79568145（24小时热线）
*此测验是由澳洲新南威尔斯大学研发，欲知更多详情请至此查看：http://www2.psy.unsw.edu.au/groups/dass/
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现在很多女生都会喜欢做凝胶美甲，每天看到美美的指甲都会觉得心情很好！💅 但每次花了时间和预算去做美甲，过了不久就开始起翘、断裂，是不是超心痛？😭 其实，美甲的持久度不仅取决于美甲师的技术，也与你日常的习惯密切相关，本期就来看看几个延长美甲寿命的小习惯吧～
方法一：定期涂抹护甲油和护手霜
保持指甲和指缘的油分充足是延长凝胶美甲寿命的关键。定期涂抹护甲油和护手霜，可以防止指甲干裂和凝胶开裂，而护甲油可以在指甲表面形成一层保护膜，减少水分的流失，而护手霜则可以滋润指缘，防止皮肤干燥和开裂。
具体方法：
✅每天早晚各涂抹一次护甲油，特别是在洗手后。
✅每天使用护手霜，特别是在接触水或肥皂后。
方法二：避免用指甲当工具
不要用指甲撬东西或刮硬物，像是开汽水或罐头的拉环等等。这会增加指甲损伤的风险，可能会导致凝胶美甲开裂或脱落，可以的话尽量使用工具来完成这些任务，保护指甲免受损伤。
具体方法：
✅避免用指甲撬开瓶盖、刮硬物或进行其他可能损伤指甲的行为。
✅使用工具来完成这些任务，如开瓶器、剪刀等。
方法三：避免长时间浸水和接触化学品
长时间碰到水和接触化学品都会加速凝胶美甲的侵蚀，所以在进行洗碗、清洁等家务时，建议佩戴手套，减少水分和化学物质对凝胶的侵蚀。
具体方法：
✅在做家务时佩戴防水手套，避免指甲长时间接触水和清洁剂。
✅尽量减少手部接触化学物质，如洗涤剂、消毒剂等。
方法四：定期维护
定期检查指甲状况，及时修补顶油，可以显著延长凝胶美甲的寿命。如果发现凝胶有磨损或开裂的迹象时，就建议卸掉，最好三周至一个月换一次，凝胶美甲太长会导致“前重后轻”的情况，容易折断。
具体方法：
✅每周检查一次指甲状况，及时发现并处理问题。
✅最好三周或一个月就要卸甲。
方法五：避免用力撕拉或剥离凝胶
不正确的卸除方法会严重损伤指甲，让本甲变脆弱，影响后续美甲的持久性。卸除凝胶美甲时，应使用专业的卸甲工具，按照正确的方法进行，最好是找回美甲师处理。
具体方法：
✅使用专业的卸甲工具，如磨甲器或磨甲棒。
✅按照正确的方法卸除凝胶美甲，避免用力撕拉或剥离。
资料来源：Nail Polish Direct、Heyhae、Cameo College
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