用棉花棒掏耳朵可能损害听觉！快来看看温和清除耳屎的3种方法
你喜欢用棉花棒掏耳朵吗？对一部分的人来说，掏耳朵可能是一件很享受的事，但其实用棉花棒掏耳朵其实会将耳屎推进耳朵深处，严重的话会使听觉受损哦！那么正确的清洁耳朵方式又是什么呢？一起来看看吧！👇👇👇
沙亚南肯林巴综合诊所耶谷依布拉欣医生指出，事实上人类并不需要掏耳屎，因为身体会自行将耳屎排出，这是与生俱来的清理方式。
耳朵由3个部分构成，而耳屎是在首个部分即外耳道的腺体产生形成，它的作用是作为身体防御系统的一部，抵挡灰尘和细菌侵入。使用棉棒掏耳朵，会将耳屎推入接近耳鼓的耳道深处。
不过，当耳屎堆积过多，又不能自然排出，就容易堵塞。但，耳屎堵塞常发生于先天油耳体质的人，油性的耳屎比较容易蓄积在耳道，不易排出。
清除耳屎方法
那么，不用棉花棒的话，当耳屎过多的时候，我们要如何清洁耳朵呢？耶谷医生说，如果阻塞非常严重，可以到诊所接受外耳道冲洗（Ear Irrigation）治疗。而专精自然疗法的专家赫巴（Janardhana Hebbar）则分享了三种自然温和的方式清除耳屎：
1、温水
最简便的方式就是在耳朵内倒一点温水，简单的一个动作就可以软化耳屎，过几秒钟再侧耳让水流出，擦干。
2、油脂
将质地温和的油类，如橄榄油、婴儿油、矿物油，滴2至3几滴在耳内，再用棉花球塞住耳朵，避免油脂在溶解耳屎之前就流出来。油类可软化耳屎，使之变得容易流出。
3、食盐水
以1茶匙的盐溶入半杯温水（约125克），然后将棉花球以盐水浸湿，挤几滴进耳里，将头侧向另一边，停留一阵子，让食盐水有时间溶解耳屎，再使溶液流出。
备注：文章所建议的清洁方式属于自然疗法，仅供参考，在尝试之前请先咨询专业人士。
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饮食不规律、久坐、熬夜等都是上班族的生活常态，身体出现胃凸时还以为是小肚腩吗？其实你可能是有胃腩！减胃腩方法与减肚腩不一样，为你整理出10个减胃腩方法及运动，解决胃腩突出的问题！
胃腩与肚腩的分别
胃腩通常是指腹部的赘肉或脂肪，而肚腩则是指腹部的脂肪堆积部位。减胃腩注重改善饮食及生活习惯；减肚腩则更强调锻鍊核心肌群增肌减脂，修饰身型。
胃腩的成因
上班族因为长时间坐在办公室或者在电脑前工作、保持坐姿不动、不规律的生活作息加上缺乏运动，令代谢功能变慢及腹部肌肉变弱，容易造成脂肪堆积在腹部，令腹部赘肉积聚并形成胃腩。
减胃腩方法1：多喝水
上班族经常吃外卖又久坐，很容易令消化系统变差，日常吸收的水份不足会影响消化，令脂肪更易积聚在腹部。胃部在消化时需要水分，其实有助于促进新陈代谢，帮助身体排毒。
减胃腩方法2：选择低脂、高蛋白的饮食
点外卖时可以低脂、高蛋白的饮食为主，切记不要乱食蛋白粉及能量棒，因为蛋白质可以帮助增肌之余，过多的蛋白质会以脂肪的形式在身体储存。另外，出外饮食或者叫外卖可尽量以日本菜或越南菜以主，因为日本菜一般都以有优质蛋白质的鱼类及海鲜为主菜；越南菜中的汤粉及米纸等主食较低卡，只要控制脂肪摄入量，增加蛋白质摄入，有助于控制胃腩的形成。
减胃腩方法3：饭后站立
久坐作为其中一个胃腩的成因，饭后尽量不要立刻坐下，因为经常弯腰会令脂肪积聚在腹部，形成赘肉，所以建议饭后至少站立或走动10分钟。如果饭后实在没有时间走动，上班前亦可以提早1个车站下车，多花15分钟走路到公司，在日常生活中增加运动量，减少在腹部积聚的脂肪。
减胃腩方法4：进食咀嚼20下
咀嚼20至30次才下嚥可以提升新陈代谢及帮助消化外，亦是一种可以消耗卡路里的运动。咀嚼30下可以更好地分解食物中的营养，令脂肪不易积聚，增加饱足感同时降低食慾，所以“国民妹妹”IU、张员瑛、韩韶禧等韩国女星都有咀嚼30下才下嚥的习惯。
减胃腩方法5：充足休息
睡眠不足或长期受压力影响，都会增加腹部脂肪的积聚。因此想减胃腩可通过高质素的睡眠有效率地消耗卡路里，尽量保持充足的睡眠，同时减低睡醒时吸入的卡路里，对减胃腩会事半功倍。
减胃腩运动1：单腿提膝
这个动作属于增强式的训练，可以锻炼腹部肌肉和核心稳定性，搭配不同的动作增加运动强度，可以更针对性地减胃腩。
建议做法
首先，站立时双腿与肩同宽，保持挺胸直立；然后轻轻提起一隻脚，同时将对应的膝盖向前提高，大脾与小腿呈直角，最后慢慢放下。
减胃腩运动2：俄罗斯转体
这是一个涉及旋转的多肌肉动作，可以有效拉伸腹直肌、腹横肌、下背部和髋屈肌等腹部肌肉，透过训练腹部肌肉改善胃腩。
建议做法
首先，坐在地板上，双脚弯曲，脚底平放在地上，身体向后倾斜与地板成45度角；确定上半身位置后，双脚可以抬离地板，保持膝盖弯曲，慢慢向左和向右转动上半身。
减胃腩运动3：腹部滚轮运动
利用专为锻鍊腹横肌、腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉和核心力量的滚轮，以膝盖或脚尖着地进行稳定或不稳定模式训练，可有效锻鍊表层肌肉及深层肌肉同时改善装势和保持腹部平坦。
建议做法
跪在地上，双膝距离保持髋宽，然后将上背部拱起并夹紧臀部。向前推滚轮并带动上半身身体向前倾，伸直手臂，然后回到起点。
减胃腩运动4：平板支撑
平板支撑透过训练腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量可以令肌肉线条更突出，但属于静态运动，需要配合带氧运动才可减脂。想肌肉线条更明显亦可以参考“大马女神”林明祯在空腹状态下进行低强度的腹肌运动，但空腹状态下身体缺乏能量，有可能会导致低血糖、头晕等不适，对于身体较差或容易低血糖的人来说，建议在进行空腹运动前谘询专业意见。
减胃腩运动5：仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的健身运动，包括仰卧姿势（躺在地板上）然后起身，再回到仰卧姿势的动作，透过重複多次这个动作有效强化腹部肌肉，但想进一步减脂还需要配合适当的带氧运动。
建议做法
首先，以仰卧姿势平躺在地板上，双脚弯曲，手放在头部旁边；然后用腹部力量将身体向上抬起，再慢慢放下。
文章授权转载自UlifeStyle，原文链接：減胃腩｜久坐及熬夜出現胃凸？胃腩突出必學10個簡單減胃腩方法＋運動
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