你有“干眼症”吗？8招缓解眼睛干涩

随着电子产品给人们生活带来极大方便，但长时间观看荧幕可能会导致眼睛干涩、不适。干眼症不仅影响视觉，引起焦虑不安的情绪，甚至会对工作、学习等日常生活带来困扰。本期就来分享干眼症的必知常识及缓解方法，帮助你预防和缓解干眼症的不适。

趋向年轻化的“干眼症”

爱尔眼科医院刘健娣医师曾受访表示，人们在正常状态下会每分钟眨眼15-25次，使得眼球表面形成薄而稳定的泪液膜，湿润眼球。然而现代人的电子产品使用频率过高，眼睛专注力过长，眨眼次数减少，导致泪膜挥发后无法及时补充，从而导致眼睛直接暴露在外界空气中，引发干眼。

8招缓解眼睛干涩

如果你近期感觉到眼睛干涩，可以试试以下方法缓解：

1、按摩或热敷：按摩眼眶骨的地方，能帮助泪腺分泌。此外，也可用温毛巾温敷5分钟，或可在被子内倒上热水，利用热蒸汽来热敷眼睛。在热敷过程只要闭上眼睛，让眼部感觉到温热即可。

2、眼睛需定时休息：在看电脑或手机大约50分钟后，就该休息10分钟，例如去喝水、上厕所、走一走、看看远方等。

3、提醒自己“多眨眼睛”：反覆眨眼可让泪水均匀分布在眼球表层。在眨一下眼睛后再闭眼几秒钟，让眼球获得滋润。

4、多吃含维他命A、C、E等抗氧化的水果或食物：例如，番茄、坚果、萝卜等各种颜色的蔬果。

5、正确配戴隐形眼镜：隐形眼镜的正常配戴时间是一天8至12个小时，若睡眠不足，要尽量减少配戴的时间。

6、眼妆须卸干净：对于经常化妆、油脂分泌比较多的人，需要特别注意眼睑的清洁。建议在卸妆时确保眼妆已经卸干净，另外再用湿巾沿着睫毛根部慢慢擦拭5至6次。

7、调整电脑荧幕的距离和角度：电脑荧幕需与眼睛距离大约30至45公分，而且最好低于眼睛视线，避免造成用眼过度。

8、保持正常作息，避免熬夜：睡眠不足，会使眼睛容易疲劳、干涩。

注意：以上放上仅适用于轻度干眼症，若你拥有干涩感、异物感、烧灼感、眼疲劳、眼红、视力波动等重度干眼症症状，建议向专科医生寻求专业意见。

参考资料：康健杂志、央视网·健康、人民网

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