你嫌自己不够完美?盘点当代年轻人容貌焦虑 看完这9张图就释怀了
随着网络资讯逐渐成为当代人生活的一部分,无论是抖音或IG都能刷到“完美”的帅哥美女,不禁让我们产生了身边的人都很优秀,只有自己的人生是不完美的。如果你也有相同的焦虑,相信你也会喜欢这一期的插画,找到无与伦比的自我🥰。
小红书博主“热心市民喵先生”分享关于“当代女生理想身材”的图文,希望能告诉女孩们:“美丽从来都没有标准,有的只是无与伦比的我们。”
完美的身材
所谓“完美的身材”往往是与他人比较出来的,就在你接纳自己的身材的那刻,你也拥有了一个完美身材。
辛苦的工作
无论你高薪、底薪或无酬劳,你付出的所有劳力都是值得赞赏的。
美好的未来
爱尔兰剧作家就曾说过:“想结婚的就去结婚,想单身就维持单身,反正到最后你们都会后悔。”,人生从来没有正确答案,那就选你所爱吧!
正常的打扮
在韩系、法式穿搭成为时尚主流的时代,汉服和洛丽塔穿搭也可以很有趣!
标准的体重
健康的肤色
最好的年纪
好多人认为青春时期就是人生最美好的年纪,但人生这么长,你怎么就能断定年少时期就是你最好的年纪呢?
漂亮的眼睛
标准的身高
无论你的身高多少,都一定会有属于你的独特风格。既然身高已经无法改变,与其怨天尤人,不妨找到最能凸显你优点的风格~
雷舒玛 · 索雅妮曾在《女孩你不必完美,只是需要勇气》TED演讲中说过:“我们要让她们知道,她们会被爱、被接受,不是因为完美,而是因为充满勇气。” 因此请相信自己不需要完美也有幸福的权利,勇敢面对生活的你最美。
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延伸阅读
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肠道健康跟情绪竟然有关系?我们的肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用,因为它们的功能是负责产生90%的血清素,而血清素正是让身心感到快乐的一种荷尔蒙!所以肠道健康=大脑开心,这是为什么当我们觉得饿的时候会觉得特别暴躁🤭 本期小编就来带你看看营养师分享的5个小妙招,带你保持肠道健康!✅
肠道中存在数万亿的细菌,对情绪起伏有着关键作用。这个复杂的生态系统被称为“肠道菌群”(Gut microbiota),其功能就是负责产生90%的血清素(Serotonin),而血清素是让身心感觉快乐的一种荷尔蒙。这也意味着,当您的肠道对所有正确的营养感到满意时,大脑也会跟着“愉悦”。就像当一个人感到饥饿时,性格也会变得暴躁,导致所谓的“饿极成怒”(因饥饿而生气)。
为什么肠道和心理有关系?
LAC Malaysia认证营养师 Cynthia Jetan分享,肠道健康和心理健康通过所谓的肠脑轴(Gut-Brain Axis,胃肠道和大脑之间的沟通路径)连结在一起,因此肠道也有所谓“第二大脑”之称。这个“第二大脑”拥有复杂的微生物网络,并发挥重要作用。
“肠道使用与大脑相同的生化物质和神经网络帮助人体消化,并在出现问题时提醒大脑。”
当人们忽视肠道健康会导致失衡现象,以致肠道无法产生重要的神经传导物质。Cynthia说 “肠道微生物失衡会导致系统中血清素和多巴胺水平降低。” 她补充,当肠道中的坏菌多于好菌,它还会将导致炎症(发炎),扰乱肠道和大脑之间的沟通。
人体的肠脑轴会发出这些症状的讯号。Cynthia说道, “当我们感到焦虑、害怕、兴奋或紧张时,我们首先会在肠道中感受到。因此俗话说,我有一种“直觉”。肠道轴是双向运作的。当我们感到压力和焦虑时,大脑会向肠道发送信号。然后我们会经历消化压力,例如胃部不适、噁心和便秘。当出现消化困难的症状,肠道就会向大脑发送讯号,从而影响情绪,感到焦虑和沮丧。”
保持肠道健康的5种方法
方法1:摄取富含抗氧化剂的食物
莓果、羽衣甘蓝和鸡蛋富含抗氧化剂,不仅有助于肠道健康,也能让心情预约,这些食物有减轻和控制肠道内的氧化应激(oxidative stress)的作用。此外,这些食物也含有抗病特性,有助于减少肠道发炎,尤其是富含益生元的莓果,可改善肠道屏障、增强营养吸收、提供免受某些毒素侵害的保护作用。
方法2:摄取所需纤维
富含纤维的食物可滋养肠道益菌。因此,让蔬菜、水果和全谷物成为日常饮食的一部分,有助于控制发炎、维持肠道屏障的健康、合成维生素,为身体提供大量有助于健康的血清素!营养师也建议摄取发酵食品,像是酸奶、泡菜、天贝、康普茶等食物都可以帮助促进健康微生物的生长。
方法3:正念饮食
吃饭最忌着急!放慢用餐速度和时间,可让肠道正常运转,并为身体切换到休息和消化模式,提供恢复空间。这也有助于缓解腹胀和气体反流(reflux gas)等肠道症状,也就是每个人都不希望出现的肠道症状。
方法4:减轻压力水平
压力是日常生活中无可避免的一部分,尤其是同时处理多项任务时。慢性压力会破坏肠道微生物的平衡,导致坏菌增加,好菌减少,所以压力也是肠道问题的一大诱因。想要缓解压力,可以尝试深腹式呼吸——深吸气进腹部,数到五,再屏住呼吸五次,然后吐气,再数到五。
方法5:摄取益生元和益生菌补充剂
营养师指出,如果有肠道问题,可以摄取益生元和益生菌补充剂。益生元就像膳食纤维,可喂养肠道中的有益细菌,而益生菌则是活性微生物,有助于维持健康的肠道微生物群。不过在购买保健品时,应先咨询医生,确定哪些益生菌菌株最为合适,且满足您个人肠道健康的需求。
资料来源:马来西亚利维喜(LAC Malaysia)认证营养师 Cynthia Jetan
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