为何你总是半途而废？教你SMART原则制定目标 高效实现年度计划
你是不是每年制定好了起年度计划，却每年都无法确实完成年度目标？本期教你现代管理学之父彼得·德鲁克所提出的“SMART原则”，让你更加明确高效地实现2022年新目标！
SMART原则是什么？
“SMART”分别代表目标要着具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可实现（Attainable）、相关联的（Relevant）以及有截止日期（Time-bound）。你所指定的目标必须符合以上原则，才算是有效的目标计划，缺一不可。
“S”：具体的目标（Specific）
与其设定“我今年要好好减肥”这种模糊的目标，不如把目标成“我要养成运动的习惯”、“我要养成低糖低盐饮食”、“戒饮料、戒甜食、戒宵夜”等较为明确具体的目标。只有目标变得更清晰了，你才知道接下来该怎么具体地实践计划。
“M”：可衡量的目标（Measurable）
假设你的年度目标是“减肥”这人生课题，你也必须制定出能够以数字或时间衡量的明确目标，例如：“我每周至少要运动5天，每天至少要运动30分钟”或是“每天晚饭后要去散步20分钟”等等。
“A”：可实现的目标（Attainable）
为什么你每次设定目标后，很快就放弃了？其实许多人在设定目标时，很容易会出现以他人的成就为基准，或是眼高手低的情况。如果你是某领域的新手，与其依照达人的习惯制定目标，不如以自己的程度制定出可实现的目标，循序并进。如此目标才会更有挑战性，也更容易实现。
“R”：有关联的大小目标（Relevant）
在制定工作目标或个人目标时，必须是与主要目标紧密相关，尽量不跑题。否则即便你完成了那些无关紧要的小目标，只会给你正在前进的错觉，实则意义不大。
“T”：有时间限制的目标（Time-based）
其实人类的大脑很聪明，常常懂得怎么做才能偷懒😉~ 时间管理大师都会建议在目标上加上期限，增加时间上的紧迫感，才会催动人们的行动。当然，在加上时间限制的同时，需不时调整目标的可实现性，否则每次无法在规定时间内完成小目标，只会增加自身挫败感哦！
看到这里的朋友，你学会了吗😉？与其看完文章后继续刷手机，不如现在就提笔写下你的年度计划，好好实践SMART原则吧🥰！
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你的恋爱观竟然和“童年”有关😮？！在诸多心理学研究中，不少心理学家探讨了人们的童年生活如何影响成年后的恋爱关系，其中不同的童年遭遇，分别培养出了不同的“恋爱人格”。本期整理了6种现代人的“恋爱人格”，快来看看你属于哪种？
恋爱人格1：取悦型人格（Pleaser）
取悦型人格的童年阴影：被过度保护或愤怒、批评严厉
取悦型人格通常在过度保护或愤怒、批评严厉的父母的家庭中成长。他们会尽一切努力“做好”，避免惹麻烦，不让父母过于反应激烈或焦虑。然而，他们却没有得到心灵上的安慰。
他们需要花费精力来安抚、照顾和取悦父母和兄弟姐妹。成年后，他们倾向于不断监控周围他人的情绪，并努力让每个人都感到高兴，最后还可能会变得愤怒。他们很少知道如何表达自己的困难情绪或要求自己想要的东西。
取悦型人格的特征：
👉 在大部分童年时期，我会被描述为“乖小孩”。
👉 如果有人对我不高兴或生气，我会感到非常不安，所以我偏向于“以和为贵”。
👉 我会通过满足他人的需求来避免自己被拒绝。
👉 与人冲突会让我感到不安，我更喜欢通过让步或弥补，来处理人际关系上的分歧。
👉 我很难拒绝别人的请求。
恋爱人格2：受害型人格（Victim）
受害型人格的童年阴影：父母施加的强烈怒火和压力
在混乱的家庭中，受害者型人格会试图隐藏自我、讨好他人、学会容忍许多事情。他们在内心建立了幻想世界，让他们可以逃避虐待的痛苦。成年后，他们会缺乏自尊心，经常感到焦虑、抑郁，只是机械般地过日子。
受害型人格的特征：
👉 在成长过程中，经历了父母施加的强烈怒火和压力。
👉 我习惯了混乱的环境，过于平静的生活让我感到焦虑，因为总感觉会有不好的事情即将发生。
👉 如果我发表意见或有更强烈的看法，伴侣会更生气。
👉 我觉得自己只是在“敷衍了事”，我感到疲倦并且精力耗尽。
👉 我经常认为一切都是我的错，并且认为如果我更加努力，情况会好转。
恋爱人格3：摇摆型人格（Vacillator）
摇摆型人格的童年阴影：缺乏父母的关爱和关注
由于摇摆型人格的童年并没有持续获得父母的关爱和关注，使他们产生被遗弃的感觉。等到父母再次愿意给予关爱时，他们会因为厌倦了等待，或是太生气而无法接受。成年后，他们渴望找到童年时期从未得到的关爱，会将亲密关系理想化，希望能避免感受到被拒绝或遗弃的感觉。
摇摆型人格的特征：
👉 我觉得没有人真正理解我需要什么。
👉 在人际关系中，我时常精神内耗。
👉 我有时发现自己会责怪自己，却不知道原因。
👉 我心思敏感、洞察力强，可以感觉到别人在远离我。
恋爱人格4：控制型人格（Controller）
控制型人格的童年阴影：独自承受恐惧、羞辱和无助感
控制型人格在人际关系中拥有控制欲，意味着他们不想再次受到童年不得不忍受的恐惧、羞辱和无助感。由于“愤怒”是唯一不脆弱的情绪，因此他们会利用恐吓和愤怒来控制他人。然而，控制者很少意识到自己为何充满了掌控欲。
控制型人格的特征：
👉 在成长过程中，没有人保护我免受伤害，因此我必须变得强大，才能保护自己。
👉 生活教会了我要么“掌控一切”，要么“被控制”。
👉 人们可能会畏惧我的性格。
👉 “愤怒”是我唯一感受到的情绪。
👉 事情需要以特定的方式完成，否则我会生气。
👉 我对童年几乎没有什么感觉，不过我很高兴自己熬过了，因为我不想回到过去。
恋爱人格5：回避型人格（Avoider）
回避型人格的童年阴影：缺乏情感关怀
回避型人格通常来自缺乏情感关怀的家庭，但他们非常重视独立和自力更生。他们在成长过程中学会了照顾自己。由于很少从父母那里得到安慰和呵护，他们学会了克制自己的感情，以及压抑自己的需求。成年后，避免者可能表现出情感上疏远或不投入。
回避型人格的特征：
👉 我通常感觉很多事都“没什么”，即便发生不好的事，我也会尽快克服它。
👉 在我成长的家庭中，我们很少讨论个人问题。
👉 在别人对我要求不高的情况，最能让我高兴。
👉 我很少思考自己的感受和需求。
👉 如果我离开伴侣或家人一段时间，我并不真的会想念他们。
👉 我需要我的空间。
恋爱人格6：安全型人格
安全型人格的童年阴影：无
安全型人格在人际关系中习惯于互惠和平衡的给予与接受。他们可以客观地描述自己和他人的优点和缺点，而不是理想化或贬低。安全型人格擅长自我反思，能够清晰、轻松地表达自己的感受和需求。在成长的过程中，他们知道如何解决冲突，因此他们知道自己并不完美，也可以在错的时候道歉。面对不开心时，他们也会寻求他人的帮助和安慰。
安全者人格特征：
👉 我有广泛的情绪表达，懂得适当地表达情绪。
👉 当我有需求时，我可以轻松地请求帮助并接受他人的帮助。
👉 即使知道这会让他们不开心，我也可以对他人说“不”。
👉 我喜欢冒险，知道如何玩耍和享受乐趣。
👉 我知道自己并不完美，我接受我爱的人拥有不同意见。
参考资料：《How We Love》；Psycho2Go
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