15大荷尔蒙失调症状|带你看懂荷尔蒙失调原因&调理方法
姐妹们看过来! 你是否有月经不准、体重暴增、失眠、面色暗沉、生暗疮的问题? 原来有可能是因为荷尔蒙失调所引起! 本期为大家整理了荷尔蒙失调成因、症状以及调节方法~ 姐妹们记得要注重日常饮食习惯,调理荷尔蒙,养好子宫就不易变老啦!
荷尔蒙失调是什么?
荷尔蒙失调与身体中的激素息息相关,激素是身体内的化学物质,主要在分泌腺体中产生,有助控制身体组织的运行,包括新陈代谢以及生殖系统等等。 即使激素只是出现微小的变化,依然会对身体运作产生影响。 激素就如蛋糕食谱般,任何一种成分太多或太少都会影响最终成品。 虽然激素水平在一生中都会发生波动,但这只是源于自然衰老的关系。 不过若是内分泌系统出现问题,亦会导致激素的改变,更有机会令荷尔蒙失调。
荷尔蒙失调的成因?
荷尔蒙失调原因很复杂,可因营养失调、环境影响、生活作息失衡、疾病感染等因素引致。 荷尔蒙失调的原因有很多,大部份取决于受影响的激素水平和腺体分泌。 而荷尔蒙失调的常见原因包括,糖尿病、饮食失调、药物影响等等。
15种常见荷尔蒙失调症状
荷尔蒙对于整个身体运作及健康有着不可或缺的影响。 若身体中的激素水平以及腺体分泌未能够正常运作或出现异常,便有可能出现以下常见的15种荷尔蒙失调的症状。 经期不准、经痛、失眠等时常遇到的身体烦恼,原来都有可能因荷尔蒙失调引起。
- 体重增加
- 疲劳
- 便秘或腹泻
- 皮肤干燥
- 身体变得浮肿
- 突如其来的体重下降
- 无法解释的心率增加或减少
- 肌肉乏力
- 尿频
- 经常性口渴
- 肌肉酸痛、僵硬
- 关节疼痛、肿胀
- 脱发问题
- 饥饿感加剧
- 时常感到焦虑或烦躁
11个荷尔蒙失调解决改善方法
在现代的生活方式之中,荷尔蒙失调开始变得普及,并对我们的生理、身体、情绪健康造成影响。 但其实透过均衡的饮食习惯以及维持健康的生活方式,有助改善并平衡荷尔蒙,以下为大家介绍11种有助改善及平衡荷尔蒙的方法。 马上学起来吧!
方法1:避免暴饮暴食
摄入过多的卡路里会导致荷尔蒙失调,尽量将每天摄取的卡路里维持在1200左右,亦有助维持身体的健康。
方法2:饮用绿茶
绿茶不但能够提高胰岛素的敏感性,对于肥胖以及患有糖尿病的人亦有多种益处。 每天饮用一至三杯份量就已经足够。
方法3:摄取足够的蛋白质
蛋白质提供了人类无法产生的氨基酸,不但可以维持肌肉、骨骼、皮肤的健康,而且足够的蛋白质亦会触发身体产生足够的激素。
方法4:勤做减压运动
压力会导致肾上腺数上升,而影响身体当中的激素水平,因此当进行瑜伽、冥想等纾解压力的运动,可以有助恢复压力荷尔蒙皮质醇的水平。
方法5:减少摄取多糖分以及精制碳水
糖分以及精制碳水类的食品会抑制身体中的胰岛素水平,所以减少对此类食品的摄取量能够间接地有助于优化荷尔蒙功能。
方法6:提高睡眠质量
提高睡眠质量,不但有助降低饥饿、压力激素,更可以保持最佳的荷尔蒙平衡。
方法7:保持定期的运动习惯
适当进行重量训练以及有氧运动等锻炼,可以降低疾病存在风险,而且能在衰老的过程之中,透过保护肌肉的方式来改变身体中的激素水平。
方法8:养成高纤饮食习惯
高纤维的食物,除了可以提高胰岛素敏感性并刺激激素的产生,更可以控制饥饿。
方法9:早餐吃鸡蛋有助减肥节食
鸡蛋的营养价值很高,有研究指出,成年人吃含有鸡蛋的早餐后,空腹血糖指数更低,饱腹感更高,有助减肥节食。 另有研究指,同时食用蛋白及蛋黄,有 对改善荷尔蒙指数也有良好的影响。
方法10:食用健康脂肪
多进食健康脂肪而避免反式脂肪的摄取,可以帮助刺激产生有助于控制食欲的激素,优化荷尔蒙的健康。
方法11:多吃鱼类食物
摄取含有omega 3脂肪酸的鱼类,不但可以降低肥胖症的出现,更可以提高胰岛素敏感性,从而改善身体中的肾上腺数,维持正常荷尔蒙水平。
文章授权转载自Ulifestyle,原文链接:15大荷爾蒙失調症狀|改善荷爾蒙方法公開!生暗瘡/月經不準怎麼辦?
延伸阅读
让我们一起维护言论自由精神,营造理性交流环境;提醒留言不要人身攻击、鼓吹种族与宗教仇恨、诽谤及造谣等。本网站有权删除任何违反此原则的留言。
很多人喜欢上厕所时玩手机、看报纸,不知不觉中就会在厕所待很久。然而,如厕时间太长不仅对健康不利,还可能带来不必要的麻烦哦!本期带你了解如厕时间过长的三大坏处,以及如何维持排便顺畅的良好习惯。
如厕时间太长的坏处
1、容易便秘
长时间在厕所里久坐或久蹲,容易分散大脑的注意力,让你的肠道对排便的信号变得不敏感。这种情况久而久之会导致便秘问题越来越严重。
2、产生痔疮
长时间如厕会对肛门部位产生过大的压力,久而久之会引发或加重痔疮的症状。痔疮不仅会刺激直肠内壁,让你感觉难以排便,同时还会带来疼痛和不适。
3、蹲姿易导致腿部发麻
蹲厕所太久,腿部血液循环会受到影响,导致发麻的感觉。更重要的是,长时间的血液不流通可能会引发下肢静脉血栓的风险。此外,蹲久了突然站起来,也可能因为脑部供血不足而出现头晕目眩的情况。
如何养成“排便顺畅”的好习惯?
1、排便时间不要超过10分钟
每次如厕尽量控制在5至10分钟,倘若无法在10分钟以内解决,那就不要过于强求。很多人会在上厕所时玩手机、看报纸,这样容易分散大脑的注意力,让便意很快消散。
2、养成良好的饮食习惯
多吃蔬果、燕麦等富含膳食纤维的食物,可以帮助肠道蠕动,预防便秘。此外,多喝水也很重要,每天摄入足够的水分,有效促进肠胃运动。
3、排便姿势很重要
正确的排便姿势能帮助你更顺畅地排便。研究表明,蹲姿比坐姿更有利于排便,因为当你下蹲时,肛肠角可以达到100至110度,腹部压力也更大,有助于排便。因此,如果条件允许,可以在家尝试使用蹲式马桶或在坐式马桶上使用小凳子来模拟蹲姿。
关注我们的👉INSTAGRAM和👉小红书,你就不会错过各种吃瓜娱乐消息、打卡景点、生活潮流、好康优惠等。😍