不同场景遇地震这样做!应对方式学起来有备无患
台湾今天发生7.2级的地震,是继1999年的921大地震后的最大地震,专家预测接下来可能还会发生8级强震😭 身处在大马的我们,千万不要掉以轻心,因为近年来有越来越多的研究显示,我国未来可能会出现地震!本期小编就来和大家分享,在不同场景遇到地震应该怎么做?好好学起来,有备无患啊!
发生地震的时候最重要就是保护头部和颈部,要记住3个口诀——“趴下、掩护、稳住”,之前小编曾经和大家分享了一些应急措施,大家还记得吗?点击这里回顾👉 大马不再是零地震国家!这些应急措施学起来,下面就来看看发生地震时身处不同场景该怎么应对吧~
在客厅/餐厅/书房
如果发生地震是你的附近有桌子,可以躲在桌子下面(但不要躲在玻璃桌子下面),抓住桌角,这样当桌子移动的时候人也可以跟着移动,形成一个保护罩。如果附近没有桌子,就应该要乱离玻璃窗、吊灯、吊扇、橱柜、冰箱或其他可能移动的物品,保持低姿势并用双手保护头部和颈部。
在床上
如果发生地震是你人在床上,那就不要离开,留在床上,并用枕头或棉被保护头部直到地震结束。
在厕所
其实身在厕所反而是比较安全的地方,因为厕所的支柱比较多,相对抗震,所以在厕所就不要慌张,但需要注意墙上的镜子、橱柜或置物架上的物品掉落。
如果发生地震时正好在泡澡,可以放低头部至浴缸边缘,并且用手保护头部,如果要移动去别的地方则要小心滑倒,因为浴室地滑。
在厨房
如果发生地震的时候你刚好在煮饭,记得第一时间关掉煤气炉,然后躲在桌子下就地避难,如果煤气炉不是在顺手可以关掉的地方,就先就地避难,不要冲去关火,最重要保护自己的安全,避免受伤。
在车上
如果你开车的时候不小心遇到地震,可以先慢慢停在路边,留在车上等待地震结束,可以的话不要停在天桥下、高楼大厦或电线杆旁边,以免建筑物倒下压到车子,也不要离开车子,以免被建筑物掉落的东西砸伤,或是被其他车辆撞到。
在办公室或课室
如果在办公室或课室遇到地震,做法跟在家里差不多,可以躲在桌下,以保护头部、颈部和身体,以免被掉落的风扇、电灯、天花板砸伤。
在车厢
如果地震发生的时候你刚好在捷运/轻快铁/火车的车厢上,记得要紧握支撑物,将重心放低,以免车厢因为地震或减速不稳的时候跌倒受伤。
资料来源:星洲日报
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饮食不规律、久坐、熬夜等都是上班族的生活常态,身体出现胃凸时还以为是小肚腩吗?其实你可能是有胃腩!减胃腩方法与减肚腩不一样,为你整理出10个减胃腩方法及运动,解决胃腩突出的问题!
胃腩与肚腩的分别
胃腩通常是指腹部的赘肉或脂肪,而肚腩则是指腹部的脂肪堆积部位。减胃腩注重改善饮食及生活习惯;减肚腩则更强调锻鍊核心肌群增肌减脂,修饰身型。
胃腩的成因
上班族因为长时间坐在办公室或者在电脑前工作、保持坐姿不动、不规律的生活作息加上缺乏运动,令代谢功能变慢及腹部肌肉变弱,容易造成脂肪堆积在腹部,令腹部赘肉积聚并形成胃腩。
减胃腩方法1:多喝水
上班族经常吃外卖又久坐,很容易令消化系统变差,日常吸收的水份不足会影响消化,令脂肪更易积聚在腹部。胃部在消化时需要水分,其实有助于促进新陈代谢,帮助身体排毒。
减胃腩方法2:选择低脂、高蛋白的饮食
点外卖时可以低脂、高蛋白的饮食为主,切记不要乱食蛋白粉及能量棒,因为蛋白质可以帮助增肌之余,过多的蛋白质会以脂肪的形式在身体储存。另外,出外饮食或者叫外卖可尽量以日本菜或越南菜以主,因为日本菜一般都以有优质蛋白质的鱼类及海鲜为主菜;越南菜中的汤粉及米纸等主食较低卡,只要控制脂肪摄入量,增加蛋白质摄入,有助于控制胃腩的形成。
减胃腩方法3:饭后站立
久坐作为其中一个胃腩的成因,饭后尽量不要立刻坐下,因为经常弯腰会令脂肪积聚在腹部,形成赘肉,所以建议饭后至少站立或走动10分钟。如果饭后实在没有时间走动,上班前亦可以提早1个车站下车,多花15分钟走路到公司,在日常生活中增加运动量,减少在腹部积聚的脂肪。
减胃腩方法4:进食咀嚼20下
咀嚼20至30次才下嚥可以提升新陈代谢及帮助消化外,亦是一种可以消耗卡路里的运动。咀嚼30下可以更好地分解食物中的营养,令脂肪不易积聚,增加饱足感同时降低食慾,所以“国民妹妹”IU、张员瑛、韩韶禧等韩国女星都有咀嚼30下才下嚥的习惯。
减胃腩方法5:充足休息
睡眠不足或长期受压力影响,都会增加腹部脂肪的积聚。因此想减胃腩可通过高质素的睡眠有效率地消耗卡路里,尽量保持充足的睡眠,同时减低睡醒时吸入的卡路里,对减胃腩会事半功倍。
减胃腩运动1:单腿提膝
这个动作属于增强式的训练,可以锻炼腹部肌肉和核心稳定性,搭配不同的动作增加运动强度,可以更针对性地减胃腩。
建议做法
首先,站立时双腿与肩同宽,保持挺胸直立;然后轻轻提起一隻脚,同时将对应的膝盖向前提高,大脾与小腿呈直角,最后慢慢放下。
减胃腩运动2:俄罗斯转体
这是一个涉及旋转的多肌肉动作,可以有效拉伸腹直肌、腹横肌、下背部和髋屈肌等腹部肌肉,透过训练腹部肌肉改善胃腩。
建议做法
首先,坐在地板上,双脚弯曲,脚底平放在地上,身体向后倾斜与地板成45度角;确定上半身位置后,双脚可以抬离地板,保持膝盖弯曲,慢慢向左和向右转动上半身。
减胃腩运动3:腹部滚轮运动
利用专为锻鍊腹横肌、腹直肌、腹斜肌等腹部肌肉和核心力量的滚轮,以膝盖或脚尖着地进行稳定或不稳定模式训练,可有效锻鍊表层肌肉及深层肌肉同时改善装势和保持腹部平坦。
建议做法
跪在地上,双膝距离保持髋宽,然后将上背部拱起并夹紧臀部。向前推滚轮并带动上半身身体向前倾,伸直手臂,然后回到起点。
减胃腩运动4:平板支撑
平板支撑透过训练腹肌、腰肌、骨盆肌群的核心力量可以令肌肉线条更突出,但属于静态运动,需要配合带氧运动才可减脂。想肌肉线条更明显亦可以参考“大马女神”林明祯在空腹状态下进行低强度的腹肌运动,但空腹状态下身体缺乏能量,有可能会导致低血糖、头晕等不适,对于身体较差或容易低血糖的人来说,建议在进行空腹运动前谘询专业意见。
减胃腩运动5:仰卧起坐
仰卧起坐是一种常见的健身运动,包括仰卧姿势(躺在地板上)然后起身,再回到仰卧姿势的动作,透过重複多次这个动作有效强化腹部肌肉,但想进一步减脂还需要配合适当的带氧运动。
建议做法
首先,以仰卧姿势平躺在地板上,双脚弯曲,手放在头部旁边;然后用腹部力量将身体向上抬起,再慢慢放下。
文章授权转载自UlifeStyle,原文链接:減胃腩|久坐及熬夜出現胃凸?胃腩突出必學10個簡單減胃腩方法+運動
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